Simulator hyperextension - sistem universal untuk seluruh badan

Semua orang mahu kelihatan baik, tetapi untuk menghabiskan masa dan wang untuk perjalanan ke kelab kecergasan mahal dan gimnasium tidak selalu mungkin. Kebanyakan latihan dicadangkan untuk pelbagai portal khusus dan tutorial video, sesuai untuk digunakan di rumah. Ia boleh digunakan untuk menggantikan hampir mana-mana jurulatih moden. Trainers - salah satu daripada beberapa cara untuk menjaga tubuh anda dalam bentuk yang besar, dan hari ini kita mendapat tahu dia lebih baik.

Apakah hyperextension itu?

Perkataan "hyperextension" sering dihadapi ketika berurusan dengan orang, berhampiran dengan sukan ini. Tetapi sangat sedikit orang adalah apa yang ia dan apa yang ia makan. Malah, segala-galanya adalah mudah! Hyperextension adalah harfiah diterjemahkan sebagai "pereizgibanie". Ini adalah kegemaran dengan banyak latihan yang boleh pada masa yang sama melatih belakang, tekan, kaki dan punggung.

Jenis hyperextension

Terdapat banyak variasi latihan ini, antaranya ialah kaedah kegemaran bintang Hollywood. Tetapi kita akan mempertimbangkan hanya yang paling popular sekali:

1. senaman klasik dilakukan pada simulator-bangku. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan permulaan, badan kunci yang baik dan membawa ke hadapan selekoh, diikuti dengan meluruskan badan. Untuk meningkatkan kesan, anda tambahan boleh mengambil masa sehingga cakera dari bar.
2. Selain klasik, terdapat juga simulator condong. Hyperextension kemudian dilakukan di atas bangku, yang mempunyai sudut 45 darjah. Teknik adalah sama, perbezaan hanya dalam beban, yang dalam kes ini mendapat badan anda. Apabila ia adalah penjelmaan kurang condong.
3. Sisi hyperextension - ini jenis senaman adalah berita yang besar dan menguatkan obliques dan belakang. Ia juga diletakkan di atas bangku dengan sudut condong 45 darjah. Jika mahu, beban boleh digunakan untuk meningkatkan atau menukar sudut pemberat.
4. Reverse Hyper - kaedah ini adalah sangat baik untuk menguatkan otot abdomen yang lebih rendah. Mana-mana bangku - seorang jurulatih yang hebat. Hyperextension seperti berikut: batang tubuh yang dilampirkan, sebagai contoh, anda boleh mengepit tangan bangku dan kaki anda pada masa yang sama "hang". Latihan dilaksanakan sama dengan up normal, bukan badan, dan kaki.

Rumah exerciser. Trainers dengan tangannya

Rata-rata, simulator yang baik kos kira-kira 200-400 USD. Setuju, harga yang besar, dan tidak semua orang mampu perbelanjaan itu. Langganan untuk tahun untuk kelab kecergasan akan kos anda jumlah yang sama, bergantung kepada institusi itu, dan kawasan kediaman. Tetapi bagaimana jika anda mampu untuk keluar uang sejumlah kemas, anda tidak boleh? Terdapat penyelesaian - jurulatih rumah untuk belakang! Trainers tidak memerlukan kemahiran khas dalam membuat. bangku konvensional sesuai tanpa ketinggian backrest hanya di atas pertengahan paha. Jika anda masih sanggup membelanjakan wang, anda dapat memilih sampai bangku murah dalam peralatan kedai sukan. Dan bagi mereka yang mempunyai bajet, terdapat fitball. Perkara utama adalah untuk memilih yang betul itu. Ia perlu sentiasa menjadi "dewasa" diameter bola sekurang-kurangnya 60-70 cm. Lebih tidak bernilai mengambil, t. Untuk. Boleh menjadi tidak selesa.

Bagaimana untuk melakukan hyperextension pada fitball?

Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan tidak masuk akal untuk pelaksanaan latihan seperti pada bola, yang bertujuan untuk hiburan dan kecergasan hamil kanak-kanak. Tetapi anda adalah amat silap. Permohonan feetball secara meluas, ia digunakan untuk memanaskan badan walaupun pembina badan dan melegakan tekanan selepas senaman berat. Fitball - seorang jurulatih yang hebat. Hyperextension ia adalah mudah:

• Kekal pada bola supaya perut dan bahu berbaring di atasnya, dan belakang adalah lurus.
• Kaki sepanjang terhadap dinding atau kabinet.
• Lakukan perumahan naik taraf dengan belakang yang rata, yang berlegar sedikit pada titik atas dan perlahan-lahan turun, sekali lagi melaksanakan lif.
• Ia adalah penting untuk menurunkan badan ke bawah, tidak pergi ke bola di seluruh badan dan biarkan otot berehat.

Kontra hyperextension

Tidak kira bagaimana hyperextension baik, simulator, gambar yang anda lihat di atas, boleh memudaratkan jika dilakukan dengan tidak betul atau tidak berhati-hati kompleks. Seperti mana-mana senaman, hyperextension mempunyai beberapa kontra: jika anda mempunyai kecederaan atau masalah dengan pinggang dan dengan belakang, perlu berjumpa dengan doktor dan melakukan senaman di bawah pengawasan. Dalam kes tidak tidak terus menjalankan, jika anda merasa sakit yang tajam di bahagian belakang atau tulang belakang sakral. Ini mungkin tanda pertama ketegangan atau kecederaan yang lebih serius.

Dan yang paling penting, jika anda mahu untuk mendapatkan keputusan yang benar-benar baik, ingat bahawa seorang tokoh hyperextension lakukan. Adalah penting untuk memuatkan otot sama rata, dan oleh itu, untuk menggunakan latihan lain, tekan rock, mencangkung dan mengelakkan dumbbells. Bench - ia adalah lebih kepada pelengkap daripada satu cara untuk mencapai keharmonian penuh. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang pemakanan yang betul, mengambil vitamin dan mineral, baki air dan rehat yang betul. Kekal sihat!