Latihan di bar dinding untuk wanita

berat badan yang berlebihan, lesu, otot, keletihan yang cepat - semua ini menindas harian berjuta-juta wanita. Ramai daripada mereka telah menemui penyelesaian yang sempurna untuk diri sendiri - latihan di gimnasium, yang menggalakkan nada otot, membantu untuk membuang berat badan yang berlebihan dan mendapatkan dalam bentuk. Tetapi bagaimana dengan mereka yang jadual harian tidak membenarkan untuk memasukkan latihan setiap hari di gym? Exit pasti adalah - latihan di bar dinding.

sedikit sejarah

Yang menghairankan, dinding Sweden dicipta di Sweden Sweden - Per Henrik pada abad ke-18. Orang ini adalah seorang guru gimnastik, jadi tidak tahu langsung tentang manfaat senaman yang kerap. Namun begitu, ia dipercayai bahawa seseorang pasti perlu bayaran harian sepanjang hayat.

Kerana dari masa ke masa, bersenam di bar dinding bertambah baik, datang dengan yang baru, sukar atau, sebaliknya menjadikan ia lebih mudah untuk hari ini bahawa kita boleh membuat pelbagai jenis aktiviti untuk tujuan yang berlainan. Apa yang mereka boleh?

Apakah bar dinding?

Simulator ini benar-benar boleh dipanggil sejagat. Pertama, ia tidak mengambil ruang yang banyak di rumah dan hampir tidak dapat dilihat. Ia secara amnya boleh disembunyikan di belakang tabir, atau meletakkan ke belakang bilik, di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda lakukan.

Kedua, dinding Sweden membantu untuk mencapai pelbagai keputusan:

1. nada otot. Apabila aktiviti-aktiviti setiap hari selama 10-15 minit, anda lupa semua kelesuan iaitu otot pada waktu pagi. Badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik, ia adalah lebih mudah untuk mengatasi beban yang berbeza, sama ada menaiki tangga atau kerja-kerja rumah biasa. Tidak perlu dikatakan bahawa latihan itu dan meningkatkan semangat, meningkatkan mood.
2. Slimming. Sudah tentu kebanyakan wanita hanya selepas itu, dan mahu membeli bar dinding. Ada yang mengatakan bahawa ia adalah wajar. Simulator ini benar-benar membantu dalam mengurangkan berat badan, terima kasih kepada beban yang agak besar, yang terbentuk dengan mengorbankan berat badan anda.
3. Kesan pada semua kumpulan otot. Keunikan latihan di bar dinding untuk wanita adalah bahawa kelas-kelas membantu untuk bekerja dengan sempurna pada semua kumpulan otot: belakang, akhbar, perut, paha, punggung, bahu dan lengan secara umum.

Ia tidak menghairankan bahawa sebelah Sweden mempunyai populariti yang besar sebagai treadmill rumah - ia benar-benar akan meletakkan dirinya dalam perintah.

Bagaimana lagi yang boleh anda menggunakan mesin ini?

Selain latihan di bar dinding untuk penurunan berat badan, tidak ada satu kaedah penggunaan simulator. Satu pilihan - senaman regangan. Oleh kerana lokasi kurungan dinding, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan fleksibiliti regangan dan meningkatkan anda.

Juga, bar dinding yang digunakan untuk latihan awal dalam mendaki gunung. Yang, kebetulan, bukan sahaja hobi yang hebat, tetapi juga merupakan pilihan percutian yang indah dan satu cara untuk meningkatkan kesihatan mereka.

simulator itu digunakan untuk aktiviti kanak-kanak, dan juga dalam pelbagai penyakit belakang, sebagai contoh, scoliosis dan gangguan tulang belakang yang lain.

Kelebihan Sweden dinding

Well, saya meninggalkan untuk ambil perhatian kepelbagaian kelebihan simulator ini:

• Seperti yang dinyatakan di atas, dinding Sweden mengambil ruang yang sangat sedikit, jadi yang anda boleh menambah kepada sukan lampiran sudut anda untuk mengembangkan spektrum latihan.
• Simulator ini adalah serba boleh - ia boleh terlibat, kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak dan orang-orang yang lebih tua. dinding Sweden teknik senaman yang selamat dan betul menghapuskan kemungkinan keadaan trauma.
• Anda tidak perlu menghabiskan masa kenaikan setiap hari di gym - ia akan ditempatkan di rumah anda.

Nah, ia akan kelihatan, dan segala sesuatu yang boleh dikatakan tentang simulator ini. Terus ke latihan di bar dinding.

Latihan untuk Berat Badan

Ramai wanita yang mempunyai latihan di bar dinding untuk penurunan berat badan, membuat banyak kesilapan.

Salah seorang daripada mereka adalah untuk melaksanakan hanya 1-2 latihan. Ingat bahawa ini tidak mencukupi. Di samping itu, ia adalah penting untuk memerhatikan teknik persembahan gimnastik. Anda perlu bekerja kumpulan otot tepat diberikan dan bekerja pada ia tidak selagi tangan letih dan selagi perlu.

Di mana untuk bermula?

Perkara pertama yang anda perlu lakukan - adalah untuk bersenam setiap hari, kardio sedikit. Biarlah ia menjadi berjoging kecil atau berjalan, menari dan banyak lagi. D. Cukuplah selama kira-kira 30 minit supaya badan anda bersedia untuk aktiviti fizikal yang lebih aktif. Denda, jika anda mempunyai basikal - ia adalah satu cara yang baik untuk menguatkan jantung.

Perkara seterusnya yang perlu anda lakukan - ia tidak meneruskan dengan segera kepada sebuah kompleks latihan di bar dinding. Pertama anda perlu belajar untuk bergaul secara bebas di dinding selama 4-5 minit tanpa keletihan fizikal khas. Hanya apabila anda telah menguasai kemahiran ini, anda boleh pergi lebih jauh. Juga jangan lupa bahawa anda mempunyai untuk meningkatkan beban mereka setiap hari. Biar anda kendur selama 2-3 saat lebih lama - tetapi yang akan dijalankan.

Belakang

Kini menganggap diri mereka senaman:

1. Wisnu pada muka bar ke dinding, sedikit tegang setiap otot dalam tubuh dan penyingkiran bilah ke pelvis, mengekalkan maklumat negeri. Hang dalam kedudukan ini selama yang anda boleh. Maksud senaman itu membuat kesimpulan bahawa untuk mengekalkan postur sempurna dalam ragum. Jangan lupa untuk melibatkan perut.
2. Latihan berikut dilakukan dengan bar mendatar lagi, tetapi juga boleh melaksanakan tugas dan tanpanya. Kedudukan muka Visa ke dinding memperuntukkan kaki kanan ke hadapan dan menetapkan pada ketinggian yang sesuai untuk bersandar pada bar dan mengejar. Dan kami memastikan bahawa bilah disimpan.
3. mengulangi latihan yang sama, tetapi kaki ditolak lebih tajam. Setiap rangkaian tersebut perlu melakukan jumlah yang sama menjalankan kali.
4. Sekarang kita menggunakan kedua-dua kaki - ditolak dan membeku dalam kedudukan dengan tangan bengkok, cuba untuk menyimpan sebagai jumlah maksimum masa. Kemudian turun perlahan-lahan, cuba untuk mengabaikan daya graviti.

Setiap senaman mesti melaksanakan 5-10 kali bergantung kepada keadaan kesihatan.

Tekan

Difahamkan bahawa akhbar gerudi pada sebelah Sweden tidak mudah untuk melaksanakan. Kerana bermula dengan yang paling mudah yang:

​​

• Visim pada bar menghadap ke hadapan, menarik di dalam abdomen, kaki meluruskan sepenuhnya, maka mula cranking mereka dan mengetatkan ke abdomen. Perkara yang paling penting - perlahan-lahan menurunkan kaki ke kedudukan permulaan.
• merumitkan masalah ini, dan sekarang tanpa membongkok ke bawah, cuba untuk membawa mereka ke dalam kedudukan yang selari dengan lantai, cuba untuk jumlah maksimum masa untuk tinggal dalam kedudukan ini.
• Jika anda mendapati sukar untuk memenuhi latihan yang lepas, anda boleh memudahkan ia, mengangkat kakinya hanya sebanyak 45 darjah dan melaksanakan latihan "gunting".

Di samping itu anda bebas boleh melaksanakan berpusing di atas lantai, tanpa bar dinding. Ini akan membantu untuk menetapkan keputusan.

pinggang ini, pinggul, punggung,

Nah, sekarang memberi perhatian kepada bahagian pinggang dan punggung. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semua latihan sebelum anda melakukan, juga memberi kesan kepada kumpulan-kumpulan otot dan membantu mereka untuk menjadi lebih bertetulang:

• Visim muka ke dinding. Kami menarik dalam perut, perlahan-lahan menjumlahkan tumit satu kaki ke tahap punggung dan menyentuh mereka. Kemudian melakukan senaman kaki yang berikut.
• Dalam kedudukan yang sama meneran otot-otot punggung dan hanya dengan bantuan kaki Avert mereka seli kembali. Latihan ini membantu mengukuhkan glutes dan belakang.
• The tergantung muka ke dinding, cuba untuk mengambil maksimum kaki ke sisi dan tetap dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya perlahan-lahan.

Perkara yang paling penting yang anda perlu ingat - hasilnya hanya akan mencapai ketetapan. Sudah tentu, anda boleh mengambil rehat di dalam kelas, tetapi tidak lebih daripada 1-2 hari, jika tidak, rasa aktiviti itu tidak akan cukup. Cuba untuk memberikan gim sekurang-kurangnya 15 minit sehari pada waktu pagi atau pada waktu petang. Ia juga adalah mungkin untuk melakukan senaman regangan pada bar dinding - ia juga memberi kesan kepada pengurangan berat badan.

Dan, sudah tentu, jangan lupa - senaman ini bukan sahaja akan membantu mengurangkan berat badan, tetapi meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan. Jangan lupa tentang pemakanan yang betul, dan kemudian anda akan mencapai keputusan yang dikehendaki.