Latihan untuk perut yang rata: kurus!

Setiap gadis mahu melihat dirinya di cermin nipis dan seksi, tetapi tidak semua dilahirkan dengan berkaki panjang dan sempurna manis. Dalam usaha untuk mencapai yang diingini, ramai pergi kepada langkah-langkah tertentu: minum teh pelangsing, menggunakan makanan tambahan atau bersetuju mengenai operasi mengepam keluar lemak. Tetapi ada cara yang lebih cekap dan mudah yang anda pasti tidak boleh mencederakan. Ia mempunyai untuk perut yang rata. Terima kasih kepada mereka, anda dengan cepat akan menghilangkan lemak berlebihan dalam perut dan menjadi langsing dan cantik. Latihan untuk perut yang rata - adalah senaman abdomen. Mengembung ia tidak mudah. Untuk melakukan ini perlu kerap melakukan senaman, selepas itu anda akan merasa sakit di dalam otot, tetapi jangan bimbang. Ini bermakna otot anda sudah mula datang dalam nada, yang sangat penting dalam apa-apa perkara yang halus.

urut

Ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan dengan urut. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 5 minit, secara aktif mengurut perut (postur pilih mengikut budi bicara mereka sendiri, selagi anda rasa selesa). Untuk kesan yang lebih besar,

boleh menggunakan krim anti-selulit yang mengandungi bahan-bahan pemanasan. Urut diperlukan untuk menyediakan otot yang untuk memuatkan berikutnya.

Dan sekarang - bersenam!

Dikuti dengan memanaskan badan. Melakukan senaman mudah untuk paha dan abdomen, serta pinggang. Ia boleh menjadi miring, berpusing dan putaran. Ini adalah perlu supaya badan anda bergegar dan menarik otot. akhbar gerudi

Selepas memanaskan untuk memulakan latihan itu sendiri. Ia harus diperhatikan bahawa jika badan anda tidak terlatih, anda perlu berurusan dengan pada hari-hari awal satu perempat daripada satu jam. Untuk pemula adalah disyorkan untuk mengadakan kelas secara tetap - 3 kali seminggu.

Latihan № 1

Lie di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan meletakkan mereka bahu-lebar selain. tangan di belakang kepalanya di istana menyimpan. Pada menghembus nafas yang, memutuskan bilah dari lantai dan mengangkat bahagian atas badan, meninggalkan belakang yang lebih rendah di atas lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 20 kali untuk bermula. Selepas itu, meningkatkan jumlah uplift. Ini perlu dilakukan bukan dalam spurts, tetapi lancar.

Latihan № 2

Ia dilakukan sama dengan yang pertama, hanya kini ia adalah perlu untuk menyeberangi, berehat dan meningkatkan kaki anda.

Latihan № 3

Untuk mencapai matlamat yang anda perlu menggunakan obliques. Latihan yang sekarang kita mempertimbangkan, mengurangkan jumlah pinggang dan perut ketat. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut dan tangan somknite belakang kepalanya ke istana. Menghembus nafas - bahu dari lantai dan dipusing supaya siku yang betul untuk mendekati lutut kirinya. Masa depan anda telah disediakan siku kiri ke lutut kanan anda. Ulangi latihan ini 20 kali setiap hari kita menambah 2-5 giliran. Latihan № 4

Badan dalam kedudukan yang sama. Kita menaikkan satu kaki dari lantai dan mengetatkan badan, t. E. Siku cuba mengepit lututnya. Kami melakukannya dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini 20 kali pada setiap kaki.

Latihan № 5

Lie di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan lurus di sepanjang badan. Meneran otot, mengangkat kakinya selagi mereka tidak membentuk sudut tegak dengan bahagian atas badan. Kemudian memutuskan tingkat lembangan dan meningkatkan ia setinggi mungkin. Selepas kaki perlahan-lahan lebih rendah. Sebagai permulaan akan cukup 15 ulangan.

untuk meringkaskan

Latihan untuk perut yang rata melengkapi antara satu sama lain. Oleh itu, adalah perlu untuk menjalankan seluruh kompleks. Selain ini terdapat banyak latihan lain yang akan membantu anda menghilangkan perut. Perkara utama - ia kerap. Jangan cuba untuk melakukan lebih daripada itu diletakkan, kerana ia boleh membawa kepada apa-apa tetapi keletihan. Ia adalah lebih baik untuk mengulangi senaman untuk perut rata dalam satu hari atau 2 kali seminggu, tetapi tanpa rehat yang panjang.