Bagaimana untuk membuang perut selepas cesarean? Latihan untuk otot abdomen

Ramai wanita yang menjalani seksyen cesarean, prihatin tentang bagaimana perut mereka kelihatan. Melahirkan anak secara semula jadi boleh mula swing akhbar sudah selepas beberapa minggu. Mari kita lihat bagaimana untuk menghapuskan perut selepas cesarean supaya tidak memudaratkan kesihatan mereka.

Ramai doktor mengatakan bahawa untuk mula menjalankan hanya enam bulan selepas penyembuhan lengkap lipit dalaman dan luaran. Di bawah ini kita memberikan beberapa tips mudah bagaimana untuk membuang perut selepas seksyen cesarean.

Tips dan cadangan

1. Perhatikan bahawa kelas memulakan boleh, apabila sembuh sepenuhnya sesak.
2. Beban perlu ditambah secara beransur-ansur.
3. Salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan - pemakanan yang betul. Menghapuskan dari diet berminyak, manis, pedas, makanan salai. Percayalah, ia tidak akan membawa manfaat kepada anda atau bayi anda, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi.
4. band Wear, ini akan mempercepatkan proses penurunan berat badan.
5. Cuba untuk tidur di atas perut mereka. Ia akan membantu rahim mengecut dengan cepat.
6. Berjalan di luar rumah. Ketika berjalan di berjalan kaki kadar yang cepat kira-kira setengah jam.
7. Penggunaan krim dan scrub untuk penurunan berat badan, mereka agak berkesan dalam memerangi perut kendor.

Latihan harian

Perut selepas seksyen cesarean boleh dikeluarkan dengan bantuan tindakan asas yang boleh dilakukan setiap ibu muda, tanpa membelanjakan apa-apa usaha atau masa.

1. Live dengan dada menguncup, dalam erti kata sebenarnya perkataan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, dan kemudian masuk ke dalam kebiasaan.
2. Semasa berenang di laut, kolam renang atau di dalam bilik mandi, lakukan sendiri urutan air. Letakkan tapak tangan anda tergenggam di dalam perut selari dan membuat pergerakan menjijikkan. Melakukan senaman seberapa lama sehingga mereka mendapatkan tangan letih.
3. pancuran tanggal kepala urutan. Dari sebelah kanan ke kiri, dan sebaliknya (di peringkat pinggang), dan juga sebagai gerakan arah jam bulat.
4. Jika anda melawat kolam, kemudian melakukan latihan ini. Menggantung di tepi, belakang pada masa yang sama harus lurus dan menyentuh dinding kolam renang. Seli, angkat ke dada lutut bengkok.
5. Dalam pengangkutan, berjalan, melakukan kerja-kerja rumah, melaksanakan latihan berikut. Menarik perut pada menyedut dan berehat pada menghembus nafas yang.

Beban awal

1. Teruskan mengikut senaman selepas kira-kira 2 bulan.
2. Jika anda tidak meninggalkan perut selepas cesarean, kemudian tarik ia membantu bayi anda. Letakkan di atas dada anda dan cuba untuk perlahan-lahan bangun.
3. Ambil kedudukan berbaring di sebelah. Naikkan kaki kanan 10 kali, kemudian kiri yang sama.
4. Ambil posisi merangkak. Ditarik balik dan berehat perut anda. Mengulangi kira-kira 10 kali. Memantau semua kesakitan latihan yang.
5. Jika boleh, menaiki basikal. 20 minit sehari sudah mencukupi untuk mula masalah ini.
6. kecondongan dalam arah yang berbeza. Manakala badan tidak lagi bersedia untuk beban yang serius, mula melakukan senaman mudah. Meletakkan tangan di pinggang dan melaksanakan tilts dalam arah yang berbeza 10 kali.
7. Ambil kedudukan berbaring di atas belakang. Tangan diletakkan di sisi. Kaki harus bengkok pada lutut. Mengoyakkan permukaan pelvis lantai yang mungkin. Mengulangi latihan ini 12 kali.

Ini latihan untuk perut selepas seksyen cesarean dilakukan kira-kira satu bulan. Selepas itu, badan akan bersedia untuk tekanan yang lebih serius.

Latihan Untuk menghapuskan kendur abdomen selepas seksyen cesarean

1. Ambil kedudukan yang terdedah. Mendapatkan tangan anda di belakang kepala kamu dan kedua tangan di istana somknite. Kaki harus bengkok pada lutut. Perlahan-lahan air mata luar kepala dan bahu off permukaan di mana berbohong. Memegang jawatan ini selama 10-12 saat. Mengawal kesakitan latihan. Jika ketidakselesaan tidak berlaku, ulangi 12 kali.
2. Ambil kedudukan yang terdedah. Meniru kaki gerakan gunting. Ulang 20 kali.
3. Sila ambil kedudukan yang sama. Kaki harus bengkok pada lutut. Tangan diletakkan pada perutnya. Sangat menarik balik dan tahan dalam kedudukan ini selama 6 saat. Berehat. Ulang 12 kali.
4. Satu lagi latihan tidak kurang berkesan bagaimana untuk menghapuskan perut selepas cesarean dilakukan dalam terlentang. Menarik nafas. Kaki harus bengkok pada lutut. Mengangkat pinggul dan menarik perut anda, meneran dengan punggung. Menghembus nafas. Kepala ringan terhadap dada dan mengangkatnya. Memegang jawatan ini selama beberapa saat. Berehat. Ambil kedudukan awal. Ulang 12 kali. Perhatikan perasaan. Jangan menghabiskan diri sendiri.
5. Ambil kedudukan terlentang. Tarik lutut anda ke dada anda. Hands larut dalam tangan, meletakkan tangannya di atas lantai. Mengangkat pinggul, perut dan punggung pada masa yang sama ia mesti diregangkan. Loop pinggul, kerana ia adalah sisi. Kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi perkara yang sama, hanya dalam arah yang berbeza. Adakah ini 12 kali.
6. Jika anda tidak meninggalkan perut selepas cesarean, cuba latihan berikut. Melakukannya secara teratur. Duduk di atas sofa atau bangku. Kemudian berbaring. Mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda. Kaki tarik ke hadapan, dan kemudian cuba untuk menarik mereka ke dada anda, meluruskan belakang anda. Ulang 12 kali.
7. Ambil kedudukan berbaring di atas perut. Meluruskan kaki, lengan, sambung kepada tangan dan meletakkan mereka supaya mereka berehat di dagu, siku larut dalam tangan. Tarik nafas, angkat kepala dan bahu. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-6 kali.
8. Ambil kedudukan yang terdedah di belakangnya. Tangan tarik sesak. Kaki harus bengkok pada lutut. Menghembus nafas dan tarik kaki anda ke pelvis, tidak melihat dari lantai. Tarik nafas dan meluruskan kaki anda. Senaman perlu dilakukan pada kadar yang perlahan 5 kali.
9. Ulangi langkah yang sama untuk meningkatkan beban, manakala pinggul perlu diperketatkan untuk perut.

Diet

Walaupun keinginan anda bagaimana untuk membuang perut selepas cesarean, hebat, jangan menyiksa diri dengan diet tegar. Lagipun, ibu saya, lebih daripada biasa, anda perlu makan sepenuhnya, terutamanya jika dia menyusu. diet harus pelbagai dan berguna, dan mengandungi semua mineral dan vitamin yang diperlukan.

Adakah saya perlu makan untuk dua?

Pada masa kini terdapat tanggapan meluas bagaimana untuk "makan untuk dua". Tetapi ia telah lama diketahui bahawa ini tidak meningkatkan bekalan susu. Jangan makan apa-apa yang akan jatuh di bawah lengan, dan juga untuk memberi tumpuan kepada lebih banyak makanan berkalori tinggi, jika tidak, anda bukan sahaja akan menghilangkan perut kendur, tetapi juga memburukkan lagi keadaan.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk membawa kembali normal perut selepas cesarean. Gambar wanita yang kerap dilakukan latihan di atas, sekali lagi membuktikannya. Jika anda akan diberi masa untuk berlatih setiap hari selama 3 bulan, maka pasti akan mencapai keputusan yang dikehendaki. Tetapi jangan berlengah mengenai ini dan langkah anda sendiri, kerana anda memaksa lebih berguna. nasib baik!