Latihan untuk perut selepas bersalin. Bagaimana untuk memulihkan bentuk asal

senaman perut selepas bersalin berminat untuk semua ibu-ibu baru. Malah, selepas mengandung ia akan menjadi wajar untuk mempunyai angka diperketatkan yang cantik. wanita perut jenis bergantung kepada apa jenis kehidupan beliau mengetuai sebelum mengandung dan semasa ia. Pencinta kecergasan, tidak membenarkan kemunculan lipatan tambahan lemak, mempunyai perut yang rata sudah pada masa keluar dari hospital, tetapi jenis yang bertentangan daripadanya wanita - dan menggeleber seperti belon kempis.

Untuk diet yang

Sesetengah ibu sukar untuk melaksanakan beberapa latihan untuk perut selepas bersalin, jadi mereka hanya melakukan diet untuk menghilangkan berat badan yang diperolehi. Malah, sekatan pemakanan adalah dilarang sama sekali, jika seorang wanita menyusui anaknya masih susu ibu sepenuhnya. Nutrien dalam badan bayi datang kerana susu ibu, yang dihasilkan oleh badan wanita. Semua barang-barang berguna yang diterima dalam ibu badan, dan dipindahkan kepada kanak-kanak itu.

Sejurus selepas kelahiran, bayi memerlukan vitamin, serta mikro dan makronutrien. Oleh itu, menyekat diet anda, ibu secara automatik memotong dan diet bayi.

Jika semasa mengandung telah terkumpul banyak kilo tambahan, anda hanya perlu menyesuaikan diet, tetapi tidak memotongnya. Setiap hari anda perlu makan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu.

perut wanita selepas mengandung

Sebab utama untuk pembentukan perut yang besar adalah rahim diregangkan. Bagi menangani isu ini adalah tidak perlu untuk mencari senaman yang unik untuk perut selepas bersalin, kerana badan akan menghadapi sendiri. rahim diperlukan untuk mengurangkan kepada saiz asalnya hanya dua bulan, jadi anda hanya perlu menunggu secara senyap-senyap. Baik wanita kecergasan fizikal sebelum penghantaran memastikan pemulihan lengkap meningkat perut selepas rahim akan berkurangan. Sebab kedua yang ibu-ibu cenderung untuk membuang lemak perut selepas melahirkan anak di rumah, boleh dianggap sebagai menghulurkan disebabkan oleh otot yang kuat beban. Kehamilan perenagruzhaet otot abdomen, menyebabkan mereka untuk meregangkan, jadi perut yang besar selepas melahirkan anak boleh dengan mudah menjelaskan. Keputusan dalam nada otot akan membantu latihan untuk perut rata selepas melahirkan anak. Mereka kualitatif menghapuskan lemak badan, yang terbentuk semasa mengandung untuk melindungi bayi. Yang paling popular adalah latihan dengan hula-hoop, tetapi jika mereka tidak mempunyai kemungkinan untuk mengambil kesempatan, ia akan menjadi latihan yang berkesan dan lain-lain, seperti yang dinyatakan di bawah.

Ia adalah sama isu penting - regangan kulit. Dalam tempoh 9 bulan pertama janin beransur-ansur meningkat, dan oleh itu, kenaikan dan perut ibu. setiap kulit manusia itu sendiri adalah anjal, tetapi semasa badan wanita melahirkan anak yang menghasilkan hormon, yang seterusnya meningkatkan keanjalan kepada janin sedang membangunkan dengan betul. Untuk kembali kulit kepada keadaan asal, ia mengambil banyak masa.

Sebagai keluarkan selepas bersalin perut

Antara cara yang paling popular dan paling mudah untuk menghilangkan perut termasuk urut, diet yang seimbang, senaman dan pelbagai rawatan kecantikan. Jika anda tidak alah kepada rumput, anda boleh bancuh ramuan kerap. Burdock dan kranberi daun sempurna simpulkan cecair yang berlebihan dari badan, dan flaxseed mengurangkan selera makan.

senaman perut selepas bersalin adalah tempat yang utama dalam senarai satu cara untuk menghilangkan kilo tambahan. Untuk beban yang mencukupi tidak perlu pergi ke gimnasium atau bersenam di rumah setiap hari. Wanita selepas bersalin adalah sesuai untuk berjalan menaiki tangga, pergi untuk berjalan-jalan di taman, atau menari. Latihan tersebut bukan sahaja membantu membakar kalori, tetapi juga untuk menguatkan otot.

Selepas melahirkan oleh seksyen wanita caesarean dikembalikan untuk masa yang lama, jadi ia adalah mudah untuk menghilangkan perut melalui senaman dan diet gagal. Doktor mengesyorkan orang-orang ini memakai pembalut yang semasa pasangan pertama bulan, dan kemudian berhati-hati memantau kesihatan mereka sendiri. Masalah dengan inci tambahan di kawasan pinggang diselesaikan hanya dengan penyertaan doktor, yang tidak bertolak ansur dengan komplikasi.

Shaping

Apabila seorang wanita telah pulih dari kelahiran dan bersedia untuk pembentukan perut yang rata, dia tertanya-tanya bagaimana untuk membuang perut selepas bersalin. Cara yang paling popular adalah membentuk. Tugas utamanya adalah untuk meningkatkan angka melalui latihan fizikal yang meminjam terbaik gimnastik sukan dan aerobik. Penggemar aktiviti itu disebut badan pemahat yang baik sendiri, kerana terima kasih kepada membentuk ia adalah mungkin untuk bekerja otot yang berbeza.

latihan yang berkesan untuk perut selepas bersalin boleh dilakukan di kelab-kelab sukan dengan sekumpulan orang. Pilihan ini mempunyai pro dan kontra. Kelas di kelab itu termasuk lawatan ke bilik beberapa kali seminggu. Latihan sendiri mengambil kira-kira 40-50 minit. Tetapi ibu-ibu boleh menjadi masalah dengan masa kerana bayi, jadi kelas perlu ditangguhkan. Ia adalah untuk sebab ini bahawa ramai orang perlu mencari pilihan lain.

hula-hoop

Pada pandangan pertama teknik ini mungkin kelihatan remeh, tetapi sebenarnya ia adalah salah satu yang paling berkesan. Dengan bantuan daripada hula-hoop, anda dengan cepat boleh menghilangkan perut kendur. Pada hari-hari awal shell boleh digantikan dengan gelung konvensional yang selepas kelas pada badan tidak banyak lebam. Mula berputar hula-hoop adalah perlu hanya selepas keluar stop selepas bersalin. Biasanya, ia mengambil masa antara 8 hingga 10 minggu, dengan syarat bahawa kelahiran pergi denda. Jika kanak-kanak itu dilahirkan oleh seksyen Caesarean, tempoh ini adalah perlu untuk meningkatkan sehingga 3 bulan.

Hula-hoop - sangat membantu dalam menyelesaikan masalah dengan kendur perut dan lemak deposit di paha. Tetapi terdapat beberapa perkara penting untuk bekerja dengan dia. Pertama, kita perlu mendapatkan nasihat doktor, supaya tidak memburukkan lagi keadaan mereka. pakar akan memberitahu anda apabila anda boleh mula melakukan dengan ia dan bagaimana untuk melakukannya. Di samping itu, kita harus faham bahawa daun hula-hoop belakang kesan pada badan, yang kemudiannya akan menjadi sakit. Oleh itu, adalah perlu untuk twist perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Dalam 3-5 hari pertama ia perlu mengambil masa lebih daripada 10 minit, dan kemudian, berdasarkan pengalaman mereka, untuk menghidupkan lagi selama 2-3 minit.

Peregangan

Mula untuk melakukan latihan untuk memulihkan perut selepas bersalin adalah perlu untuk meregangkan. Ini akan memerlukan untuk lulus hanya dua peringkat:

1. Pada maksimum pengeluaran nafas pusingan perut menyedut - untuk tekan dinding depan abdomen untuk tulang belakang dengan menetapkan kedudukan ini selama 5-10 saat. Semua yang anda perlu lakukan 4-5 set 10 ulangan.
2. Berbaring di abdomen, bengkok maksimum kembali maklumat untuk 10 saat. Senaman ini perlu dijalankan dalam 5 set, setiap yang - 10-12 wakil.

Lima hari selepas kelahiran

Jika bersalin adalah normal, kemudian keluarkan lemak perut selepas melahirkan anak di rumah, anda boleh menggunakan latihan untuk melakukan yang tidak perlu untuk keluar dari katil:

1. Walaupun dalam kedudukan mendatar di belakang dan santai, ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki dan tangan diletakkan di atas abdomen. Setelah membuat nafas hidung perlahan, ia adalah perlu untuk melibatkan sebanyak mungkin ke dalam perut, seperti yang anda menghembus nafas - postepnno berehat badan. latihan ini diperlukan untuk menjalankan sekurang-kurangnya dua kali sehari selama lima ulangan.
2. Menghidupkan ke tepi dan dikunci dalam kedudukan ini, anda perlu mengambil nafas dalam-dalam dan pada masa yang sama bengkok belakang dan menarik abdomen, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan. Jika tidak banyak usaha, kemudian berlegar pada nafas adalah disyorkan untuk kira-kira tiga saat. Pada setiap sisi perlu melakukan senaman dua kali.

Dalam kes pembedahan caesarean adalah disyorkan untuk melakukan senaman lain dalam kedudukan yang terdedah:

1. Regangan kaki harus tarik stoking dan kemudian jauh. Saya perlu mengulangi 5 kali.
2. Supine perlu melakukan nafas dalam-dalam, pada masa yang sama dengan menarik dan santai perut. Perlu ada sekurang-kurangnya 10 wakil.
3. otot Meneran punggung, ia diperlukan untuk memegang mereka dalam ketegangan selama tiga saat, kemudian relaks. Anda perlu melengkapkan lima kali.

Lapan belas bulan

Dalam tempoh dari lima hari hingga enam minggu selepas melahirkan kendur senaman abdomen akan menjadi sedikit lebih rumit:

1. duduk di atas kerusi hendaklah mengatur kaki supaya jarak yang terbentuk antara lutut 15 cm, dan tangan diletakkan di atas. Pada masa yang sama dengan keperluan untuk menarik nafas, perut dan gerbang belakang anda, menghembus nafas - tidak jerks kembali ke kedudukan permulaan. Harus bermula pelaksanaan dengan lima ulangan, kemudian beransur-ansur meningkat kepada 20
2. Berdiri lurus, meletakkan kaki bahu lebar anda selain, lutut bengkok dan tangannya di pinggang beliau, anda perlu untuk mengambil nafas, manakala melengkung belakang anda dan otot abdomen meneran. Dalam kedudukan ini, ia perlu ditangguhkan selama 5-8 saat. Pada awal-awal diperlukan untuk melakukan 6-7 ulangan, kemudian beransur-ansur meningkatkan jumlah ini kepada 20.

Sehingga tiga bulan

Daripada enam minggu hingga tiga bulan selepas melahirkan mengetatkan senaman abdomen perlu dilakukan seperti berikut:

1. Berbaring di atas belakang dan lutut dibengkokkan anda, pada masa yang sama anda ingin menanggalkan daripada permukaan pelvis dan kepala, ditetapkan pada lima saat. Latihan ini tidak boleh lebih daripada empat kali.
2. Tanpa meninggalkan kedudukan permulaan sebelum ini, ia adalah perlu untuk mengenakan tekan dan seret dengan satu tangan ke tumit bertentangan. Bagi tiap-tiap tangan anda perlu melakukan 10 ulangan.
3. Duduk di atas lantai dan memegang kakinya bengkok ke dada, anda perlu tarik tangan anda ke hadapan manakala memesongkan belakang badan dan meluruskan kakinya. Sepenuhnya diturunkan ke lantai tidak perlu. Lulus titik separuh ke bawah untuk kedudukan mendatar, ia diperlukan pada kadar yang sama untuk kembali ke kedudukan asalnya. Perlu mengulangi empat kali.

Enam bulan

Apabila badan telah menjadi biasa dengan beban tetap, program latihan perlu merumitkan perkara. Sehingga enam bulan selepas kelahiran kanak-kanak itu perlu melakukan latihan berikut:

1. Berbaring di atas lantai, kaki bengkok pada sudut yang betul, anda perlu melakukan kaki gerakan membulat seli, meniru menaiki basikal. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang sepuluh kali.
2. Menghidupkan ke sebelah kanan, ia perlu bengkok tangan kanan, setelah berehat siku di atas lantai dan susu di kepalanya dengan tangannya dan kiri - untuk berehat di atas lantai di hadapannya. Meneran otot abdomen, anda perlu perlahan-lahan menaikkan kaki atas, menyimpan ia di atas sekurang-kurangnya empat saat. Latihan ini dilakukan dalam lima ulangan untuk setiap sisi.
3. melutut dan senjata diregangkan di hadapan anda perlu menyedut dan menghembus nafas kemudian serentak memesongkan badan ke belakang selama 5 saat. Mengulangi kecenderungan ini perlu tujuh kali.

Selepas enam bulan

Bagi tempoh enam bulan latihan biasa sudah menjadi keputusan yang baik ketara, tetapi beberapa mahu berhenti di situ. Program latihan yang perlu dilakukan enam bulan selepas kelahiran, memerlukan Voltan akhbar malar:

1. Menyemak imbas dengan lancar dan jelas di hadapan kaki diregangkan, seharusnya mengambil tangan ke belakang dan seli mengangkat kaki ke atas sambil memegang tempat yang atas empat saat. Ulang 7 kali untuk setiap rangkaian tersebut.
2. Tetap dengan keempat kakinya, anda perlu menghembus nafas maksima ke atas melengkung belakang dan menjunam perut, menekan terhadap tulang belakang. Dalam kedudukan ini, diperlukan ditangguhkan selama empat saat, kemudian berehat dan bengkok belakang, melihat ke atas. Lakukan senaman yang anda perlukan 10 kali.
3. Pada kedua lututnya, diperlukan untuk meningkatkan satu lengan dan melaksanakan tiga kecondongan ke arah yang bertentangan. Dalam kes ini, seluruh badan perlu mencapai tangannya yang dibangkitkan. Semua yang anda perlu lakukan untuk tujuh cerun pada setiap sisi.
4. Berbaring rata di atas lantai, anda perlu mengangkat sedikit kaki anda dan melaksanakan usul salib mereka (senaman "gunting"). Anda perlu untuk melaksanakan selama 10 saat, tetapi secara beransur-ansur masa ini, ia adalah disyorkan untuk menggandakan jika runtime tidak timbul kesakitan.
5. Berbaring di atas lantai, membengkokkan lutut anda dan meletakkan tangan di belakang kepala anda, ia harus terpisah daripada permukaan kepala, bahu dan tulang belikat. Berhenti di bahagian atas untuk 2-3 saat, ia adalah perlu untuk kembali ke kedudukan asal. up berulang adalah 10 kali.

Perbendaharaan kata untuk bahagian-bahagian badan yang lain

Selalunya ibu-ibu muda yang berminat dalam latihan selepas penghantaran kepada perut dan paha. Sebagai ketinggian perut, yang diterangkan di atas, dengan pinggul perlu memahami secara berasingan. Doktor menyarankan melakukan satu latihan yang berkesan yang memerlukan penjagaan khas. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan mudah, tetapi sebenarnya kali pertama untuk melaksanakan ia tidak dapat menggembirakan semua orang. Untuk melakukan ini, anda perlu mendapatkan pada lutut anda, regangan senjata di peringkat dada dan perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan anda ke bawah, sambil duduk di belakang beliau, dan kemudian segera kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 10-15 kali diperlukan dalam 2-3 set.

Jika mahu, anda tetap boleh melakukan klasik tekan tubi untuk pemula, iaitu, dari lututnya. Untuk melakukan ini, berdiri dalam penekanan berbaring (poluplanka), meletakkan tangan di bawah bahu anda dan kaki yang bengkok. Bend dan meluruskan tangan perlu perlahan-lahan dan mengelakkan jerks. Untuk memulakan akan cukup untuk melaksanakan 5 ulangan, dan dengan setiap berikutnya menambah pekerjaan 1-2 dewatering.