Apa yang latihan untuk membuang perut dan pinggul?

deposit lemak di tempat yang berbeza adalah masalah setiap orang. Kebanyakan orang yang berminat dalam bagaimana untuk melakukan latihan untuk membuang lemak perut dan sisi, jadi bagaimana untuk berurusan dengan mereka adalah benar-benar tidak begitu mudah tanpa latihan yang biasa. Zon-zon bermasalah adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam kedai untuk dijual pelbagai jenis makanan yang mengandungi bahan tambahan yang berbahaya melanggar metabolisme dan menyebabkan obesiti.

Artikel ini menceritakan tentang apa latihan yang perlu dilakukan, bagaimana untuk membuang lemak perut, pencapaian photo orang dan acara kemuncak dalam latihan juga akan dipamerkan. Dengan maklumat ini, menghilangkan lemak kedua-dua akan wanita dan lelaki.

Perbendaharaan kata untuk semua

Memahami bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen dan apa latihan untuk melakukan ini adalah tidak sukar. Masalah utama dalam proses menghilangkan lemak adalah bahawa hanya satu latihan tidak cukup cukup. Pada masa yang sama harus dikecualikan daripada diet berkalori tinggi dan produk yang berbahaya (produk tepung, kuih-muih, gula-gula, makanan goreng, dan sebagainya). Juga dikehendaki minum kira-kira dua liter air bersih tanpa harian gas. Malah disesuaikan kepada kuasa baru tidak begitu sukar, ia adalah penting untuk hanya mahu untuk mendapatkan perkara yang dilakukan dan pergi kepadanya sehingga akhir.

Pakar-pakar telah membangunkan beberapa latihan yang boleh dilakukan tanpa masalah kedua-dua individu dan digabungkan ke dalam satu kompleks. Ia dilakukan dengan mudah, jadi sesuai walaupun untuk orang-orang yang tidak terlibat sebelum ini dalam sukan.

Latihan pertama adalah tekanan berkesan pada otot perut sisi. Menjadikannya perlu dalam urutan berikut:

• untuk berbaring di sebelah beliau;
• lengan yang lebih rendah untuk menarik lebih awal dan membuat bahagian atas kepala, siku bengkok;
• lancar dan pada masa yang sama mengangkat kedua-dua kaki dan batang sehingga 45 darjah, dan kemudian diturunkan ke kedudukan asalnya.

Semasa penjanaan batang tubuh dan kaki dan melibatkan otot anda perlu bernafas, dan apabila diturunkan - menghembus nafas lancar. Jumlah diperlukan untuk melaksanakan 3 set, masing-masing dengan 10 ulangan.

Latihan seterusnya adalah akhbar klasik bertujuan untuk penghuraian abdominis rectus. Ia juga dilakukan berbaring, tetapi tidak di sebelah beliau, dan di belakang:

• mempunyai tangan di belakang kepalanya dan bengkokkan lutut anda, meletakkan kaki anda rata di atas lantai;
• pada menyedut untuk mengangkat badan, akhbar meneran maksimum dan sedikit bulat kembali, dan menghembus nafas yang - kembali ke kedudukan asalnya.

akhbar Rocking dengan itu memerlukan sekurang-kurangnya 3 set 10 kali. Jika ia tidak digunakan terlalu banyak usaha, bilangan ulangan boleh meningkat kepada 15.

Ketiga yang diketahui oleh semua rakyat bersenam - kilang. Ia dilakukan dalam keadaan berdiri:

• pada kedudukan kaki lebar bahu jelas dan meluruskan belakang;
• bengkok ke hadapan dan menyentuh kaki kaki yang bertentangan dengan tangan kanan dan tangan yang lain mengambil masa sehingga dengan jelas;
• Tindakan yang sama perlu dilakukan dengan tangan yang lain dan kaki.

Untuk melaksanakan latihan yang diperlukan pada kadar yang pantas. Pada setiap sentuhan tangan ke kaki pengeluaran nafas yang. Jumlah disyorkan bahawa anda melaksanakan 3-4 set 20 ulangan.

Cukup latihan yang menarik dan produktif adalah Bodyflex. Walaupun teknik pelaksanaan yang mudah, keputusan adalah hanya menakjubkan. Ia ia seperti ini:

• duduk di atas lantai, belakang dan meluruskan diri selekoh di bawah lutut;
• sementara menghirup menaikkan lengan kiri dan membawanya ke kanan, sedikit mencondongkan badannya;
• kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 saat dan menghembus nafas kembali kepada asal;
• mengulangi langkah yang sama dengan tangan yang lain.

Pada menjalankan semestinya dirasai sebagai regangan sampingan. Kelebihan utama kedudukan ini adalah bahawa, bersama-sama dengan menghilangkan lemak di sisi kaki terlatih dan membangunkan fleksibiliti tulang belakang. Untuk setiap sisi diperlukan untuk melaksanakan dua set 6-8 ulangan.

Berkesan, tetapi tidak untuk latihan kegemaran semua orang adalah perkara biasa dan sebelah papan. Pertama dilakukan seperti berikut:

• terletak pada perut, lengan dan bengkokkan mereka berehat di atas lantai dengan mengangkat badan di udara;
• kepala semestinya mesti diletakkan selari dengan tulang belakang;
• dalam kedudukan untuk memberi tumpuan hanya pada jari kaki dan siku perlu untuk bertahan seberapa lama yang boleh;
• Jika belakang mula mengendur, ia adalah masa untuk menghentikan latihan itu.

Untuk kedua perlu mematuhi arahan berikut:

• dusta di sebelah anda, sepanjang terhadap lantai dengan sikunya senjata yang lebih rendah, dan tangan yang lain untuk mempunyai kepala atau memakai paha beliau beliau;
• ​​sementara menghirup pelvis air mata dari lantai dan meningkatkan ia setinggi mungkin;
• pengeluaran nafas turun ke kedudukan permulaan;
• Latihan ini dilakukan selama 20 kali untuk setiap sisi.

The Coaching dengan gear

Orang sering bertanya apa untuk melakukan senaman untuk menghilangkan lemak perut dan sisi, jika tidak ada masa untuk melawat dewan. Malah, ia tidak sukar, kerana di rumah anda boleh berlatih dengan peralatan tambahan. peralatan berikut diperlukan bagi pelaksanaan kompleks:

• The latihan bola;
• halter ini;
• leher dari batang;
• gelung;
• memandu untuk kecergasan.

Latihan asas yang merupakan sebahagian daripada sistem yang berkesan untuk latihan rumah:

1. Rolls pada bola. Meletakkan tangannya di atas lantai dan membuang kedua-dua kaki bengkok pada shell, anda perlu membuat teliti gulung bola dalam tangan. Ulang 15 kali mengenai keperluan untuk setiap sisi.
2. Lereng dengan dumbbells. Mark dalam satu dumbbells tangan (2 kg) dan kedudukan kaki lebar bahu sedikit sempit. Mengambil nafas panjang dan menghembus nafas, ia diperlukan untuk runtuh satu demi satu. Perlu ada kira-kira 20 ulangan pada setiap sisi.
3. dengan badan setem bertukar. Mengambil shell dan meletakkannya di bahu kepala, anda perlu duduk di atas bangku dan berputar badan untuk satu pihak, maka yang lain. Latihan ini dilakukan dalam 2 set yang terdiri daripada 10 ulangan.
4. The kilasan gelung. Ia adalah biasa kepada semua orang, kerana dia yang dihadapi semasa zaman persekolahan kelas pendidikan jasmani. Kesannya bergantung kepada jenis peranti. Mula berpusing gelung perlu 10 minit, tetapi secara beransur-ansur kali ini perlu ditambah.
5. Badan bertukar pada cakera. Dengan memulakan memandu di sebelah kerusi atau sokongan yang lain untuk mengelakkan penurunan, ia adalah perlu untuk berpegang kepada tangan untuk itu dan memutar batang tubuh ke tepi. Perlu diingat bahawa kes itu perlu dihantar dalam satu arah, dan kaki - yang bertentangan dengan kepadanya. Ini perlu dilakukan tidak adalah sangat cepat. Langkah ini adalah yang terbaik untuk satu minit.

Apabila orang bertanya tentang apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut, mereka sering takut latihan tersebut, mereka seolah-olah mereka terlalu rumit pada pandangan pertama. Malah, seluruh kompleks ini boleh dengan mudah melaksanakan walaupun orang yang mempunyai semua mempunyai apa-apa kaitan dengan sukan. Selain senaman ini untuk menghilangkan lemak di perut dan rusuk boleh dibuat jogging ringan, berenang dan meregangkan otot setiap hari. pekerjaan tetap semestinya membawa kepada keputusan yang baik, yang akan terkejut bukan sahaja dirinya, tetapi juga orang lain.

Base Complex

Jawapan kepada soalan mengenai apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut cepat boleh menjadi agak berbeza, kerana hari ini terdapat banyak kompleks, yang bertujuan tepat untuk menghapuskan deposit lemak di kawasan paling bermasalah.

Selain daripada itu, masih banyak usaha yang menarik dan berkesan. Seperti yang sebelumnya, dan mereka boleh melaksanakan secara individu dan dalam gabungan. mereka semua yang disenaraikan di bawah. Bersih dengan mereka sentimeter tambahan yang kedua-dua wanita dan lelaki.

Panas

Sebelum anda tahu apa latihan untuk dilakukan di rumah untuk membuang lemak perut, anda perlu belajar satu peraturan - tidak memanaskan badan tidak boleh bermula tidak latihan. Ia hanya perlu menghabiskan 5 minit untuk memanaskan otot dan untuk menyediakan mereka kepada beban utama. Sebagai memanaskan badan, anda boleh lakukan:

• buaian tangan dan kakinya (sisi, depan dan belakang);
• cerun;
• penjuru perumahan.

Kompleks asas bermula selepas senaman. Semua latihan di dalamnya perlu melakukan dua set 10 kali. Antara set perlu untuk meregangkan dan berehat selama 15 saat.

memulas

Bercakap tentang apa yang perlu dilakukan latihan untuk membuang lemak perut, ia adalah diperhatikan asas keseluruhan kompleks untuk perut yang rata. Ia adalah sentuhan mudah, yang adalah perlu untuk melaksanakan setiap hari.

berbaring di belakangnya, menarik lutut bengkok beliau, meletakkan tangannya di belakang kepalanya, meneran akhbar - Kedudukan permulaan. Perkara pertama yang anda mahu tarik bahu dari lantai dengan kepala dan tangannya, otot abdomen paling meneran, dan beberapa berputar perumahan ke tepi. Di bahagian atas anda mahu kekal untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Apabila anda bersenam anda perlu memantau dengan teliti siku supaya mereka tidak menjangkau ke hadapan. Anda juga perlu menyimpan dagu di udara, tidak memegang, dan cuba untuk tidak membebankan punggung anda. Semasa pengeluaran nafas adalah perlu untuk menjalankan meningkat dan turun kepada inspirasi.

Kaki angkat

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, terutamanya soalan yang berkaitan adalah apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut, atau lebih bahagian yang lebih rendah. Jawapannya adalah mudah - untuk cepat dan cekap ia boleh dilakukan dengan menaikkan kaki.

kedudukan dalam kes ini bermula ialah: berbaring di belakang, kaki bengkok pada sudut yang betul dan ditinggikan supaya paha anda adalah serenjang dengan lantai. Dalam kes ini, tangan perlu dicairkan ke sisi dan mengembangkan sawit ke bawah.

akhbar meneran perlahan-lahan perlu menanggalkan daripada permukaan paha lantai kira-kira beberapa sentimeter, tanpa mengubah sudut kecondongan kaki. Di bahagian atas anda perlu kekal untuk tidak bersantai akhbar beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Nafas yang dikehendaki untuk menjalankan di bahagian bawah, pengeluaran nafas yang - di bahagian atas.

The berpusing dan mengangkat kaki

Untuk menjawab persoalan apa untuk melakukan senaman untuk menghilangkan lemak perut, bukan sahaja boleh seorang jurulatih profesional, tetapi juga atlet yang terlibat dalam sekurang-kurangnya satu tahun. Orang-orang ini mengesyorkan untuk pemula untuk melaksanakan berpusing dengan kaki mengangkat, yang menggabungkan dua latihan sebelumnya.

Dari postur awal (berbaring dengan kaki mereka, pergelangan kaki selari dengan lantai dan tangan di belakang kepala mereka) harus meluruskan dada akhbar dan tarik kedua-dua lutut dengan satu sama lain (anda boleh menarik kaki seterusnya dan mencapai dia siku bertentangan). Ia adalah perlu untuk lancar menanggalkan daripada permukaan lantai dan bahu, dan pinggul. Tinggal dalam kedudukan ini, ia adalah lebih baik untuk tidak lebih daripada 5 saat, dan kemudian kembali ke bawah dan mengulangi kenaikan lagi.

Pilihan ini sebenarnya adalah jawapan yang sempurna kepada soalan tentang apa jenis senaman yang anda boleh lakukan untuk membuang perut. Dengan itu, anda cukup cepat boleh melupakan lipatan dibenci, tetapi hanya jika pelaksanaan sistematik.

lencong Lateral

Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut? Ini adalah isu penting pada setiap masa. Mereka berminat bukan sahaja wanita yang terdedah kepada pengumpulan lemak di tempat-tempat ini, tetapi juga lelaki, yang mempunyai "perut bir", saya tidak menghiasi mereka.

Senaman untuk obliques penghuraian dilakukan dari kedudukan awal - berbaring di atas tikar di belakang dengan tangannya dilipat di belakang kepala dan kaki dengan kaki susu di atas lantai. Seli, adalah perlu untuk menjalankan berpusing dalam arah yang berbeza, mencapai bahu lutut yang bertentangan. Dalam kes ini, anda mahu menyimpan siku anda di paras bahu, untuk memuatkan lebih pergi kepada media. Selepas beberapa saat kelewatan adalah perlu untuk kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi sekali lagi.

Mengetahui apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut, ramai orang segera cuba untuk melakukan seberapa banyak ulangan secepat mungkin untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki. Malah, pendatang baru tidak terlibat sebelum ini dalam aktiviti-aktiviti yang cuba hari pertama meletihkan diri latihan, menjejaskan kesihatan mereka dan masa yang akan datang untuk pergi ke kelas tidak lama lagi. Jadi jangan bersemangat dan tidak lebih daripada yang disyorkan oleh pakar-pakar yang berpengalaman.

"Berbasikal"

Apabila orang bertanya apa yang perlu dilakukan latihan untuk membuang lemak perut, mereka lupa tentang senaman, yang diadakan semula di sekolah rendah. Tetapi ada juga dijalankan latihan bertujuan untuk penurunan berat badan. Salah seorang daripada mereka adalah "basikal". Dia suka semua orang, tanpa pengecualian, seperti yang mudah dilaksanakan, dan hasilnya memberikan menakjubkan. Bermula kedudukan - terletak di belakang anda dengan kaki anda lurus, tangan di belakang kepalanya. Bahu off permukaan lantai dan diadakan di negeri ini semasa keseluruhan latihan. Kemudian kaki yang bengkok seli dalam gerakan membulat, simulasi berbasikal. Pergerakan tidak boleh terlalu cepat, kerana dalam tempoh latihan tersebut adalah untuk merasakan akhbar yang baik. Ia berjalan kira-kira 1-2 minit.

Saya berminat dalam apa latihan yang perlu anda lakukan untuk membuang perut, pastikan anda mengambil kira keadaan kesihatan mereka. Antara kemudahan yang disenaraikan di atas terdapat orang-orang yang tidak boleh dilakukan dalam beberapa pendekatan tanpa berunding dengan doktor jika terdapat masalah yang serius dengan hati. Oleh itu, sebelum anda tahu apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut, anda perlu mendapatkan bantuan daripada doktor. Mungkin ia dapat mengesyorkan set lain berdasarkan keputusan ujian, yang akan berkuat kuasa khusus untuk pesakit itu.

jari kaki Wiggle

senaman agak mudah, memberi beban yang serius di akhbar - hal bergoyang jari kaki dalam kedudukan yang terdedah. Ia membantu menghapuskan lemak perut dan di sisi, walaupun pada hakikatnya hanya akhbar dirasai di persembahan.

Langkah pertama adalah untuk mengambil kedudukan awal - berbaring dengan tangan di belakang kepala mereka dan kaki bengkok, pergelangan kaki, yang terletak selari dengan lantai dan lutut yang datang bersama-sama. Seterusnya, anda perlu untuk mengoyakkan bahu dari lantai dan pada masa yang sama perlahan-lahan kaki daripada satu tingkat kaki, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh meninggalkan kaki seli atau menggunakan hanya satu daripada mereka untuk pendekatan. Semasa pelaksanaan perlu dipantau akhbar untuk berjalan lebih cepat ia adalah dia, dan bukan leher dan kaki.

Mengangkat kaki kedudukan rujukan

Ia menyimpulkan kompleks mengangkat kaki dari papan normal kedudukan, yang telah dinyatakan di atas. latihan ini diperlukan untuk melaksanakan terakhir untuk menetapkan keputusan.

Berdiri di bar dan membentuk badan garis lurus yang jelas perlu mengangkat satu kaki kira-kira ketinggian pinggul dan menguncinya di sana untuk beberapa bil. Kemudian anda kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain. Nafas mesti dilakukan apabila mengangkat, menghembus nafas - sambil menurunkan anggota badan.

Hitch

Kini pasti memahami bagaimana anda boleh menghilangkan kilogram membenci dan perlu melakukan latihan. Membuang lemak perut melalui mereka dengan mudah. Tetapi jangan lupa tentang halangan yang. Ia dianggap sebagai elemen penting dalam latihan, serta memanaskan badan.

Dalam masa 5 minit, anda perlu melakukan regangan tradisional pelbagai kumpulan otot. Perhatian khusus harus diberikan kepada akhbar dan belakang, yang sesuai regangan ke hadapan, ke belakang dan ke sisi, dan pesongan.