Bagaimana untuk membina obliques

Obliques adalah antara yang paling tidak terlatih, kerana beban kehidupan seharian mereka adalah kecil. Walau bagaimanapun, mereka memainkan peranan utama dalam membentuk pinggang, membuat badan bergerak, sokongan belakang, memperbaiki postur anda. Untuk pam sehingga obliques dan tidak kecewa dengan keputusan itu, ia adalah penting untuk memilih rejim latihan yang betul: pembangunan yang berlebihan boleh membawa kepada perkembangan pinggang visual.

Umum

Melatih kumpulan otot ini adalah disyorkan tiga kali seminggu. Kompleks ini merangkumi kedua-dua latihan gimnastik dan yoga yang dilakukan di duduk, berbaring, berdiri.

Ini ialah bahagian selekoh, kelainan batang tubuh, membongkok, berpusing, kaki mahi, naik dengan putaran perumahan, mendaki perumahan memaksa abdominals. Latihan lakukan di atas lantai, di bar, di bangku cenderung, di simulator. Berat boleh digunakan sebagai bar dumbbell, berat badan sendiri. Sila ambil perhatian bahawa penghuraian otot serong mempunyai kesan ke atas deposit lemak di kawasan ini. Dan ia perlu bersih, kerana otot akan meningkatkan kadar dan dengan lemak akan membuat pinggang lebih luas. cerun sisi perumahan dengan halter

Salah satu latihan yang paling popular untuk obliques - lereng badan dengan dumbbell dalam satu tangan. Untuk melaksanakan berdiri tegak dengan kaki anda mengenai paras bahu, di tangan dumbbell yang betul, Sebaliknya - untuk kepala. Adakah selekoh ke kanan, apabila anda kembali ke kedudukan permulaan sedikit terpesong ke kiri. Mengulangi banyak kali yang perlu, untuk bertukar tangan. Jika dumbbell berada di tangan kanan bekerja otot perut serong kiri, jika peluru di sebelah kiri, kemudian melatih, masing-masing, betul. Ia adalah penting semasa latihan untuk menjaga pelvis dalam kedudukan yang tetap.

serong berpusing

Langkah ini mengendalikan semua atlet untuk mengepam obliques. Lie di belakang anda, lutut dibengkokkan, dan setelah berehat mereka di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Bernafas keluar, untuk menjalankan berpusing, mengangkat bahu kanan ke siku dan lutut kiri beliau, cuba untuk siku sentuh lutut. Apabila ini obliques terikan, menarik bukan sahaja siku, tetapi juga bahu. Anda boleh membuat semua pengulangan, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah lain, dan boleh ganti.

berpusing sisi Latihan ini adalah asas. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di atas lantai, kaki bengkok pada lutut dan menjadikan mereka ke kiri, ke lutut kiri menyentuh lantai.

Luka tangan kanan kepala, sebelah kiri adalah di paha kanan. Menghembus nafas, tarik siku kanan ke hadapan, meneran obliques beliau. Kepala dan bahu untuk bergerak lurus ke atas dan ke bawah. Untuk kembali ke kedudukan asal sebaik sahaja bahu kiri sedikit terkeluar lantai. Mengulangi seberapa banyak kali, pertama pada satu arah dan kemudian ke arah lain.

berpusing Skew berjalan di bangku cenderung

Mengambil kedudukan di bangku condong, menetapkan kaki. Kanan memegang tangan di belakang kepala, kiri memakai paha kirinya. Bernafas keluar, angkat batang tubuh sehingga ketika menunaikan berpusing ke kiri. Cuba untuk mendapatkan siku kanan ke lutut kiri. Hanya untuk beberapa saat untuk kekal dalam kedudukan ini, meneran otot abdomen serong. Nafas, kembali ke kedudukan asal. Pertama, melakukan semua latihan di sebelah kiri, kemudian bertukar tangan dan melakukan sentuhan betul.