Apakah senaman untuk akhbar yang lebih rendah adalah paling berkesan

Mungkin tidak seorang lelaki yang tidak akan bermimpi tentang bentuk yang ideal. Tanda pertama apa-apa angka adalah perut yang rata. Tetapi untuk mencapai keputusan, ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan khas. Mereka akan dapat untuk menarik bukan sahaja perut, tetapi banyak otot badan yang lain.

Jenis-jenis senaman pada tekan

Tiap-tiap orang harus sedar akhbar. Ia diperlukan sekurang-kurangnya kerana latihan untuk akhbar yang lebih rendah adalah baik untuk kesihatan. Mereka bukan sahaja dapat mencegah kendur abdomen, tetapi juga adalah pencegahan yang sangat baik untuk kesihatan. Dan hasilnya adalah tidak mungkin untuk mengganggu seseorang. Jadi, apa jenis senaman untuk akhbar yang lebih rendah di rumah boleh dilakukan.

1. garis selari. Anda perlu berbaring di atas lantai kembali ke bawah, meningkatkan kaki anda dan bengkokkan lutut mereka supaya mereka membentuk sudut yang betul. Di tangan perlu disimpan bola tidak terlalu besar. Ia adalah perlu bagi penyelarasan yang lebih baik daripada semua pergerakan berikutnya. Lentur siku anda, diperlukan sedikit condongkan bola ke dada. Kemudian, anda mahu tarik tangan anda ke hadapan dan menaikkan batang tubuh ke atas. Pada masa yang sama ia adalah perlu untuk meluruskan kaki. Ia adalah bernilai mengetahui bahawa di kaki keadaan diluruskan perlu dibangkitkan dari tanah pada sudut 45 darjah. Tangan perlu selari dengan kaki. Disimpan di negeri ini untuk beberapa saat, anda mesti kembali kepada keadaan asalnya.
2. Latihan akhbar yang lebih rendah juga termasuk peralihan. Dalam erti kata lain, ia adalah sentuhan mudah kepala. Ini jenis senaman akan membenarkan untuk belajar bukan sahaja bahagian bawah akhbar, tetapi juga menguatkan otot belakang. Untuk melaksanakan sentuhan, anda mesti terletak pada permukaan kembali ke bawah. Tangan perlu diperluaskan kepada pihak, tapak tangan ke bawah. Manakala dalam kedudukan ini, kaki bersudut tepat dengan keperluan untuk membangkitkan. Maka ia adalah perlu untuk menaikkan pinggul lancar, menetapkan peringkat untuk kaki dengan kepala. Berhenti di negeri ini untuk beberapa saat, anda perlu secara beransur-ansur kembali ke kedudukan permulaan.
3. Latihan untuk akhbar yang lebih rendah "Langkah-langkah pendaki." Aktiviti berkesan untuk membakar lemak yang tidak diingini. Ia perlu mengambil tepat kedudukan yang sama seperti apabila melakukan tekan tubi. Badan dalam kes ini mesti benar-benar lurus. Tanpa mengubah kedudukan, anda mesti tarik lutut ke dada. Tinggal di negeri ini untuk beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama perlu diulangi dengan kaki kedua.
4. Latihan untuk akhbar yang lebih rendah dengan halter. Dengan bantuan latihan itu boleh mengukuhkan bukan sahaja otot abdomen, tetapi juga lengan dan tangan. Tidak semestinya mengambil peluru terlalu berat untuk melaksanakan latihan ini. Ia adalah perlu untuk kembali ke bawah ke permukaan. Tangan dengan dumbbells perlu digulung oleh kepala, dan kaki dibangkitkan di atas tanah pada sudut 45 gradumov. Manakala dalam kedudukan ini, mula untuk mengangkat kedua-dua tangan ke atas sehingga mereka lebih-makan. Bersama-sama dengan tangan dan kaki perlu dibangkitkan pada sudut yang betul. Disimpan dalam keadaan ini beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan.

Kaedah senaman

Ini latihan yang berkesan untuk akhbar yang lebih rendah akan membantu anda mencari angka yang sempurna anda dalam masa yang singkat. Tetapi ia adalah perlu untuk memahami bahawa bernafas semasa pelaksanaannya juga perlu betul. output yang perlu dilakukan apabila anda pergi ke usaha. Semua latihan sukan perlu dilakukan secara perlahan dan lancar, jika tidak, hasilnya tidak akan tidak lama lagi.