Latihan untuk pinggang - cepat dan cekap

Setiap gadis mahu menjadi pemilik pinggang tawon. Dalam usaha untuk membuat mimpi menjadi kenyataan, jantina yang adil sanggup bertahan diet yang melelahkan, jam latihan dan banyak prosedur yang menyakitkan, tetapi tidak semestinya, hasilnya adalah berbaloi. Kadang-kadang ia berlaku bahawa semua usaha adalah sia-sia, dan wang dan masa yang dihabiskan pada angin.

adalah output

Belum ada penyelesaian. Terdapat latihan yang berbeza untuk pinggang, di mana kecekapan adalah mengejutkan. Penangkapan 15-20 minit setiap hari, sudah dalam dua minggu pertama kelas anda akan mencapai yang karenanya sebulan lagi mengalami neraka hidup.

pinggang Perbendaharaan Kata

Kami akan memberi anda satu peluang yang baik untuk membawa angka dalam perintah. Berikut adalah latihan untuk akhbar dan pinggang, yang akan bukan sahaja membantu menghilangkan lemak, tetapi juga akan membuat pelepasan otot abdomen.

Latihan 1: berbaring di atas lantai, kaki bengkok, kaki menyentuh seluruh permukaan lantai, tangannya di belakang kepalanya. pergerakan yang kuat perlu untuk mengangkat badan ke dalam keadaan duduk. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 2: berbaring di belakang, kaki bengkok, anak lembu, melintasi, tangan di belakang kepala. Menaikkan bahu, menjaga belakang lantai. Latihan 3: berbaring di atas lantai, tangan selain, kaki sedikit bengkok. Perlahan-lahan mengangkat kaki ke atas, terbenam.

Latihan 4: duduk di tepi kerusi (bangku), meletakkan tangannya di sekitar tepi, batang tubuh sedikit untuk menarik balik. kakinya menghulurkan di hadapan anda, menarik mereka ke dada anda, bukan menolak lutut.

Latihan 5: berbaring di belakang, kaki dibengkokkan sedikit, kaki bersama-sama, tangan lurus ke atas kepala. Pada masa yang sama mengangkat bahagian atas badan dan kaki.

Latihan 6: kaki bahu lebar selain. Mengambil hak (di sebelah kiri) lengan halter (sehingga 5 kg). Sebaliknya hendaklah dibengkokkan pada siku pada sudut 90 °. Disebabkan "masa" bersandar kepada satu pihak, menjatuhkan siku serendah yang mungkin dengan mengorbankan "dua" - kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 7: berbaring di belakang, kaki bengkok, kaki bersama-sama, tangan di belakang kepala. kaki Cant ke kiri, kemudian ke kanan, cuba untuk mendapatkan lutut ke lantai.

Semua senaman ini untuk pinggang yang perlu dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong pada dua set 15-25 ulangan. Pra-keperluan untuk melakukan memanaskan badan. Tetapi jika anda tidak pernah bermain sukan, anda perlu bermula dengan dua set 8-10 ulangan setiap senaman. Rehat antara set harus 45-60 saat. Kesan tambahan

Untuk mencapai keputusan yang lebih baik adalah perlu untuk menggabungkan senaman pada pinggang dengan pelbagai rawatan air, urut, balutan badan, pergi ke tab mandi dan sauna, diet yang betul. Ia adalah wajar untuk menggabungkan beban aerobik dan kuasa, mengelakkan produk yang berbahaya, dan makanan segera.

Latihan pernafasan

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini menjadi latihan pernafasan yang sangat popular untuk pinggang. Kesemua mereka adalah pada waktu pagi semasa perut kosong. Terima kasih kepada mereka, dalam jumlah latihan bulan lepas garis pinggang anda akan berkurangan sebanyak 6-8 sentimeter. Bersama-sama dengan senaman senaman pernafasan menguatkan otot yang Presa perut, memperbaiki saluran pencernaan, mempercepatkan metabolisme.

Kesimpulan

Terdapat latihan lain untuk pinggang, dengan bantuan yang anda boleh dengan mudah mencapai hasil yang dikehendaki. Cukup untuk melakukannya setiap hari, tidak hilang satu sesi.