Metodologi Berg - latihan yang berkesan untuk meningkatkan ketinggian anda

Teknik Alexander I. Berg direka untuk meningkatkan ketinggian dewasa di mana pertumbuhan semula jadi telah berhenti. Teknik terdiri daripada latihan kompleks (kompleks tiga kali), dan latihan psiko di simulator setelah selesai kompleks.

psychotraining

Psycho - satu topik perbualan, ia adalah satu set frasa yang memberikan yang jelas dan diukur dalam susunan tertentu. Setiap frasa diulang 3 hingga 5 kali, selepas itu berus dimampatkan ke dalam tangan, dan badan itu diadakan pada voltan 10 saat. Pada sesi pengurusan kemarahan ini berakhir, dan teknik Berg masuk ke dalam fasa senaman. Ia dilakukan setiap hari dan direka bukan sahaja untuk meningkatkan ketinggian seorang lelaki, tetapi juga untuk memperbaiki postur beliau.

latihan

Jadi kaedah Berg termasuk set berikut latihan:

1. Jadi tajam - kaki lebar bahu selain, tangan dibangkitkan dan dikaitkan dengan istana. Ia harus sehingga pada jari kaki anda dan seberapa banyak yang mungkin untuk meregangkan seluruh badan ke atas, kemudian menurunkan tangan, menutup mereka di dalam lokap di belakang beliau, pada masa yang sama untuk berdiri ke belakang anda dan mempunyai untuk mengangkat sarung kaki. Anda perlu untuk melaksanakan 10-12 ulangan. Tujuan latihan - perlahan-lahan (tiada pergerakan secara tiba-tiba) menarik seluruh badan.
2. Jadi tajam - kaki bahu lebar selain. Senjata keluar ke sisi, menjadikan mereka satu demi satu di pergelangan tangan, siku dan bahu. Anda perlu untuk melaksanakan 15-20 ulangan, berehat tangan anda untuk seketika, dan kemudian melaksanakan berulang yang sama dalam arah yang bertentangan.
3. Be. Ia adalah perlu untuk menjalankan kepala miring ke kanan dan ke kiri, anda perlu cuba untuk menyentuh telinga bahu.
4. Jadi tajam - kaki bahu lebar selain. Anda mahu untuk melaksanakan batang tubuh ke hadapan, jari menyentuh lantai. Anda mesti melakukan 20 ulangan, secara beransur-ansur merapatkan kaki untuk kesan tegangan yang lebih besar.
5. Jadi tajam - kaki bahu lebar selain. Anda perlu bengkok ke belakang pada masa yang sama berhati-hati dengan jari anda menyentuh tumit. Anda mesti melakukan 15-20 ulangan.
6. Jadikan tepat - bengkok pada kaki lutut kanan berhenti ditekan terhadap lutut pada kaki kiri, dan kemudian cuba untuk serendah yang mungkin untuk bersandar ke hadapan. Tukar kaki. Run perlu 15-20 ulangan untuk setiap rangkaian tersebut.
7. Ia adalah perlu untuk mengambil tangan ke belakang dan mengambil bar di tahap bilah, dan kemudian perlahan-lahan mencangkung, masih memegang sokongan. Ini adalah salah satu latihan yang paling sukar yang merangkumi teknik Berg, ia membina fleksibiliti dan mempunyai kesan positif ke atas tulang belakang.
8. Jadi tajam - kaki bersama-sama. Anda perlu bersandar ke hadapan, cuba menyentuh lutut dahinya. Anda mesti melakukan 20 ulangan.
9. Dilakukan sambil duduk di atas lantai - kaki kiri menghulurkan di hadapannya, kanan - bengkok pada lutut. kaki kanan

   kaki Kedua ditarik kembali. Ia adalah perlu untuk membawa ke hadapan selekoh, dengan tangan menyentuh lantai.

10. Dilakukan berbaring di belakangnya - kaki perlu diperluaskan, tangan selain. Ia adalah perlu untuk seli mengangkat kaki anda pada sudut 90 darjah ke badan. Senaman, antara lain, menguatkan otot abdomen.
11. Dilakukan berbaring di atas perut beliau - kaki harus dilanjutkan, lengan lurus di sisi anda. Ia adalah perlu pada masa yang sama meningkatkan bahu, kepala dan kaki, tanpa membengkokkan mereka, maka tunduk kaki dan tangan menghulurkan menaik.
12. Kita perlu berlutut, bersandar pada tangan orang itu dan meletakkan bahu-lebar selain, kemudian bengkok ke hadapan, duduk dengan tumit.
13. Duduk di atas lantai - anda perlu untuk menarik kaki ke hadapan, kemudian melaksanakan cerun, mendapatkan pusingan kepala.
14. Dilakukan berbaring di belakangnya - tangan di belakang. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki, mencapai mereka di tingkat kepala. Anda mesti melakukan 5-10 ulangan.

Ringkasan

Ia mungkin kelihatan bahawa teknik Berg - ia slozhnovypolnimye latihan yang tidak setiap kebaikan. Malah, ia benar-benar tidak mudah, tetapi agak boleh dilaksanakan. Yang paling penting, ingat bahawa apa-apa latihan bukan sahaja akan membantu meningkatkan pertumbuhan, tetapi juga untuk menyelaraskan postur anda - ini adalah matlamat utama yang diperjuangkan oleh kaedah Berg. Maklum balas daripada mereka yang telah mencuba kompleks, yang benar-benar memberi inspirasi, kerana orang dalam tempoh yang agak singkat berjaya mencapai keputusan yang baik.