Set yang berkesan latihan untuk penurunan berat badan

gaya hidup sihat adalah gabungan pemakanan yang baik, rehat yang betul dan, sudah tentu, sport. Lepas, setiap daripada kita memilih atas dasar keutamaan dan keadaan badan. Dalam artikel ini, kami akan membentangkan satu set latihan untuk menurunkan berat badan, yang apabila digabungkan dengan pemakanan yang betul semestinya akan berlaku. Untuk melakukan senaman yang anda akan memerlukan dumbbell seberat kira-kira 2, 5-4 kg dan gelang getah.

Plié dengan penghantaran

Dalam latihan ini, digunakan kaki dan bahu. Mengambil dumbbell di tangan anda dan tarik sehingga ke paras bahu. Kaki, merebak dalam arah yang berbeza dan berdiri dengan kaki anda sedikit. Perlahan-lahan mencangkung sambil meningkatkan halter. Apabila mengangkat yang lebih rendah lengan ke kedudukan asal. Melakukan 8 ulangan dan tambah nilai dumbbell ke sisi lain, tetapi mengekalkannya pada tahap pinggul. Sekali lagi, melakukan 8 sit-up dan mengubah kedudukan. pemindahan itu hendaklah 7.

mencangkung regangan-pita

Set seterusnya latihan untuk menurunkan berat badan melibatkan otot-otot kaki, punggung dan belakang. Kaki bahu lebar pita getah diadakan di kedua-dua tangan, yang melanjutkan ke depan. Tarik pita, kemudian mula mencangkung dan mengangkat tangannya ke sisi. Cuba untuk melakukan squats mendalam, mengenakan usaha maksimum. Melakukan 8 wakil, anda kini boleh mengambil kedudukan permulaan. Sedikit nafas, bermula sekali lagi, dan sebagainya 8 kali. reben tamparan

Sekarang kompleks latihan untuk menurunkan berat badan melibatkan tangan, dada dan abs. Untuk tujuan ini, bergerak pita kembali ke tahap tulang belikat. Pertama, membuat tangan kiri, meningkat pada jari kaki dan kaki berpaling ke kanan. Juga berkembang ke sebelah yang sama paha kiri dan seluruh badan, dan kemudian anda boleh kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15 kali.

Link melintang

Taruhlah kakimu ke atas pita dan luar dumbbell tangan (berat ini telah dipilih atas dasar latihan fizikalnya). Selepas ini, memegang hujung senjata reben dan bersandar ke hadapan. Pusingan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke luar. Perlahan-lahan tarik senjata dan menurunkan. Cukup 12 ulangan.

duo Tritsepsty

set kami latihan untuk penurunan berat badan termasuk latihan otot belakang dan triceps. Anda sekali lagi memerlukan pita, yang ditekan ke lantai kaki kiri. Yang melabuh tangan mengambil dumbbell a. Jangan lupa untuk menjaga hujung reben. Perlahan-lahan bergerak tangan ke hadapan sehingga masa sehingga mereka selari dengan lantai dan belakang. Melakukan 8 ulangan.

beban aerobik

Untuk penurunan berat badan yang berkesan beberapa latihan berat badan tidak mencukupi, menyebabkan rancangan pengajaran dan adalah wajar untuk memasukkan jenis ini sukan seperti berjalan, berbasikal atau kecergasan. Secara beransur-ansur, anda akan menemui budaya cara hidup sihat, dan anda akan melihat apa jenis senaman yang sesuai untuk anda.

catuan

Tiada seorang pun daripada latihan di atas tidak mempunyai kesan jika diet anda semasa latihan untuk menurunkan berat badan adalah tidak betul. Jangan pergi ke keterlaluan - tidak lapar dan tidak makan terlalu banyak. Berpegang kepada diet yang berkhasiat, tidak termasuk semua "bahaya".