Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat dan pembentukan kaki lega mereka

Apa yang anda perlu tahu dalam memerangi berat badan yang berlebihan?

bermimpi untuk membuat angka itu lebih mudah dan lebih elegan, masa yang sama mengurangkan jumlah keseluruhan badan? Kemudian, dalam memerangi berat badan berlebihan membantu anda untuk campuran kecergasan - latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat latihan kekuatan digabungkan dengan kardio. Perkara pertama untuk menghilangkan lemak yang terbentuk pada kaki. Juga perlu melakukan latihan kekuatan dengan selang 2-3 sesi seminggu. Mereka, digabungkan dengan kardio, yang bertujuan untuk membakar aktif kalori.

Perkara yang paling penting - tidak keterlaluan: bekerja dengan berat badan yang besar boleh terlalu melelahkan atau begitu sukar untuk pam sehingga kaki, mereka akan menjadi lebih tebal, dan senaman meletihkan boleh melawan semua keinginan untuk kelas. Seminggu sekali anda perlu menggunakan kolam renang. prosedur air - latihan yang terbaik untuk cepat kaki penurunan berat badan. Dan jangan lupa untuk memantau diet mereka. Menurut atlet berpengalaman, yang dapat mencapai matlamat mereka, hanya kerja dan kesabaran untuk membantu beberapa bulan untuk mencapai kejayaan dan bangga untuk mempamerkan pencapaian mereka. Hanya selepas latihan yang panjang dan meletihkan gaya berjalan anggun anda akan terjejas lebih daripada seorang budiman.

Satu set latihan untuk berat badan yang cepat kehilangan kaki

1. kaki separuh bulatan. Untuk melaksanakan ini jenis senaman yang anda perlu untuk mendapatkan orang yang kerusi, membawa apa-apa kaki ke hadapan, memakai sarung kaki, tangan ke bawah di sepanjang pinggang. Dalam usaha untuk membuat ia lebih mudah untuk menjaga keseimbangan anda, anda boleh mengambil tangan anda ke tepi. Ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki di lutut dan untuk menggariskan separuh bulatan ke atas tempat duduk belakang kerusi. Anda boleh merumitkan latihan dan untuk mengenal pasti di belakang kerusi. Semasa latihan, badan mesti disimpan lurus dan tidak menghalang lutut kaki sokongan.

2. kaki Lead. Hasil daripada latihan ini, otot-otot dilatih, paha keluar. Untuk melaksanakannya, ia adalah perlu untuk menghadapi belakang najis, sama ada dengan berjalan kaki perlahan-lahan bergerak ke tepi dan memakai kaus kaki. Tangan harus diletakkan di belakang kerusi. Pernafasan adalah perlu untuk mengangkat satu kaki pada sudut 45 darjah, untuk melambatkan untuk beberapa saat di udara dan diturunkan ke kedudukan permulaan. perumahan perlu dipegang dengan tegak sambil mengawal ketegangan otot belakang dan abdomen. Jangan cuba untuk membuat apa-apa pendahuluan secara tiba-tiba latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat.

3. Naik taraf kepada sarung kaki. Hasil daripada latihan ini menguatkan otot-otot kaki yang lebih rendah. Untuk melaksanakan pergerakan yang diperlukan untuk menghadapi najis, meletakkan kakinya pada lebar pelvis, tangan - pada masa. Ia adalah perlu untuk meningkat pada jari kaki anda seperti yang anda menghembus nafas dan berlama-lama untuk beberapa saat. Pada menyedut, anda perlahan-lahan boleh tenggelam ke tumit. Anda boleh merumitkan latihan dan membuat up pada satu kaki.

kesimpulan

Semua senaman ini untuk kehilangan berat badan yang cepat boleh dilakukan di rumah. Terima kasih kepada mereka, setiap gadis boleh kehilangan berat badan dan mengubah badan anda ke perkhidmatan hebat.