Senaman untuk melangsingkan badan kaki - kompleks berkesan

Dalam artikel ini, kami membentangkan satu set latihan berkesan untuk menguruskan badan kaki. Hanya ambil perhatian bahawa ia adalah mustahil untuk mengurangkan hanya satu bahagian badan, jadi bersedia untuk hakikat bahawa seluruh badan dikurangkan dalam jumlah. Jika anda serius, kemudian menjaga tambahan pra-bebanan (dumbbells atau botol air, untuk permulaan).

dengan berat mencangkung

Senaman untuk menguruskan badan kaki adalah antara yang terbaik. Namun, kami menasihatkan anda untuk tidak mengambil terlalu banyak berat badan kerana tekanan yang berlebihan ini pada sendi dan otot tidak bersedia. Semasa pelaksanaan duduk-up, jangan pemalas dan tidak bergoyang-goyang. Anda mesti turun selagi paha selari dengan lantai. Bilangan ulangan pada mulanya mungkin 10 - 15 kali (semua bergantung kepada kesihatan anda), tetapi secara beransur-ansur meningkat kepada 30 - 35 3 pendekatan.

jangka

Jika anda mahu mengeluarkan kedai lemak tambahan ke bawah, kami menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada kardio. Sudah tentu, dalam kes ini tidak dapat tidak menurunkan berat badan seluruh badan, tetapi hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Teras terbalik.

Senaman untuk menguruskan badan kaki berjalan pada teknologi yang sama sebagai pilihan standard. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa anda mengambil langkah ke belakang. Kecekapan tanpa beban tambahan adalah rendah. Jadi ia perlu mengambil dumbbell di tangan anda dan perlahan-lahan melaksanakan kompleks. Melompat dari mencangkung

Melakukan semua senaman ini untuk mengurangkan berat badan di rumah, jadi anda bebas boleh memilih latihan. Ini melompat disyorkan hanya untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan sendi. Hakikatnya adalah bahawa mana-mana sistem untuk menaikkan kaki travmoopasen untuk sendi, dan ini adalah tidak terkecuali. Berat badan tidak perlu digunakan. Melaksanakan selekoh lutut yang mendalam dan naik mendadak dan melantun dari sudut bawah. Pada mulanya anda merasakan bahawa tiada apa yang rumit, tetapi selepas 5 melompat, anda akan berasa keletihan dan tekanan.

pendaki The

Dalam latihan ini, untuk mengaktifkan bukan sahaja kaki, tetapi juga akhbar, lengan, belakang. Mengambil kedudukan permulaan untuk tekan tubi. Satu kaki bengkok ke hadapan pada cetak dada. Kini melompat mengubah kedudukan kaki. Iaitu, anda tolak ke bawah di atas lantai dan meletakkan satu kaki, membongkok dan meluruskan satu sama lain. Anda boleh merumitkan tugas, lenturan kedua-dua kaki dalam lompatan. Terdapat tidak perlu untuk ganti kedudukan dan memindahkan mereka bersama-sama di bawah dada dan belakang.

menaiki tangga

Latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan kaki boleh disediakan dengan pekerjaan biasa. Sudah tentu, satu penerbangan tidak akan cukup, tetapi rekod tidak perlu meletakkan hak. Meningkatkan beban secara beransur-ansur merumitkan tugas - meningkatkan kadar, melompat ke atas langkah. Jika anda tinggal di sebuah rumah persendirian, dan tangga mana-mana berhampiran di sana, anda boleh melakukan senaman lain yang serupa untuk penurunan berat badan lyashek. Hanya menjadikan pendakian di sofa, kerusi atau kerusi. Ia adalah mungkin untuk menggunakan berat badan tambahan. pemberat Foot Lead

senaman ini melibatkan penggunaan pemberat kaki melangsingkan badan, yang ditetapkan pada buku lali. Berdiri tegak, jika anda mahu - memegang susur tangan, meja atau kerusi. Mengambil kaki lurus kembali supaya anda tidak dapat dilupakan. Dengan cara yang sama kita angkat kaki ke tepi dan lurus. Bilangan ulangan bergantung kepada persediaan anda, tetapi pastikan untuk meningkatkan mereka.