Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah

pelupusan yang betul

Jika anda membeli treadmill, telah mengatur pelbagai gym gergasi atau membayar jumlah keterlaluan wang untuk langganan kepada kelab kecergasan, kita mempunyai berita buruk untuk anda. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman untuk mengurangkan berat badan ... di rumah tanpa peralatan yang mahal! Berikut adalah latihan yang direka sempurna untuk pembakaran lemak yang pesat.

Fikirkan anda sudah dibuang kira-kira 200 kalori, dengan syarat bahawa senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah anda lakukan dengan kegembiraan dan keseronokan. Bilangan set (pendekatan) bagi setiap aktiviti ditunjukkan, bagaimanapun, ia perlu menjadi individu. Otot keletihan - set tugas utama. Mengulangi sebanyak yang anda boleh, termasuk tambahan dua kali lagi, dan kehilangan berat badan yang cepat di rumah adalah dijamin.

Panther

Dapatkan dengan keempat kakinya. Kembali meluruskan. kenderaan dari arah depan, menyambung siku kanan dan lutut, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang ulangi pergerakan kaki kiri. Teruskan untuk ganti gerakan dalam satu minit.

monyet melompat

kedudukan asal - menumpukan tapak tangan di atas lantai di bawah bahu anda. Kaki dengan selesa bengkok, kaki dekat dengan tapak tangan. Mendadak bertolak kaki anda dan berdiri secara tiba-tiba di bar. Hop - melompat ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu ulangan. Perlu ada 10 ulangan.

Caterpillar

kedudukan bermula - piramid. Meninggalkan kaki tetap, "berjalan" di tangan anda sejauh mungkin terlebih dahulu. Membekukan dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian mula bergerak kaki anda tanpa membengkokkan lutut mereka, ke arah sawit. Seperti semua latihan, ulang sepuluh kali.

Ketam

Duduk di atas lantai. Uprites tangan di belakangnya. Bengkokkan kaki kanan dan kurus ke atas beliau. Telapak tangan di sebelah yang sama memegang kepalanya. Dari 12 hingga 15, hanya menyambung lutut kiri dengan siku kanan anda. Ulang pergerakan dengan tangan yang lain.

Frog

Berdiri tegak, dengan kaki susun pelbagai. Duduk supaya paha dan lantai adalah selari. Tangan diletakkan di depan dada, dengan jari saling berkaitan. Melompat keluar dari keadaan ini dan duduk semula. The keanehan latihan ini untuk menurunkan berat badan di rumah adalah bahawa "setinggan" perlu diadakan selama tiga saat dan kemudian melompat. Adakah 15 ulangan.

Flamingo

Berdiri tegak. Bengkokkan lutut kiri dan angkat kaki ke titik di mana paha akan selari dengan lantai. Mengangkat tangan dan bend anda, tapak tangan tekan bersama-sama. Mengekalkan keseimbangan, rendah diri perlahan-lahan ke hadapan sambil menarik bengkok kaki belakang dalam garis dengan belakang dan tangan mereka - turun ke lantai. Dengan mengambil masa untuk kembali ke kedudukan asal. Membuat satu lagi 15 kali dan mengulangi pergerakan dengan tangan yang lain.

Awas

Ingatlah bahawa tiada senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah atau di mana-mana gimnasium dengan jurulatih kecergasan yang terbaik tidak akan memberi kesan kepada hasil, jika anda makan tidak rasional. Rasional - yang bermaksud perlu ada segala-galanya, tetapi sedikit demi sedikit, bahagian begitu kecil, di mana anda akan berasa lapar sedikit, yang keluar dari belakang meja.