Terima dikenakan: 7 latihan untuk orang-orang yang sedang duduk banyak

Menghabiskan banyak masa di meja anda, anda boleh menghadapi beberapa masalah yang berkaitan dengan sakit belakang, tulang belakang, leher dan bahu. Orang-orang yang pekerjaan yang dikaitkan dengan kedudukan yang tidak aktif, menjaga otot tona agak sukar setiap hari, dan akses ke kelab kecergasan boleh cukup beberapa kali seminggu untuk membetulkan masalah kesihatan yang serius.

Untuk mengelakkan menjadi mangsa tempat kerja sendiri, serta tenaga memulihara dan produktiviti sebanyak mungkin, ada penyelesaian yang mudah dan elegan - yoga dari kedudukan duduk. Semua latihan-latihan yang anda boleh lakukan di atas tikar, boleh dilaksanakan dan duduk di komputer. Sudah tentu, kesan seperti yoga yang tidak lengkap, tetapi ia pasti akan membolehkan anda untuk menghapuskan tekanan dari otot letih dan bersorak.

kepala ular tedung 1.

Masalahnya, latihan ini adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai banyak masa duduk di komputer dan di tengah-tengah hari mengalami sakit di belakangnya. Melakukan senaman ini akan membuat kerja-kerja vertebra serviks, tulang belakang akan kembali kedudukan semula jadi dan akan meningkatkan aliran darah kepadanya.

Apa yang perlu dilakukan: duduk di tepi kerusi dan meluruskan belakang anda. Kaki mestilah muat ke lantai, pinggul dicairkan. Mengambil tangan, bengkok di siku, dengan kepala dan somknite jari bersama-sama. Siku larut dalam tangan sebanyak mungkin. Pada menyedut, mengembangkan senjata dan tarik dada ke hadapan kerana anda menghembus nafas - kembali. Selain regangan dada, jangan lupa untuk melakukan miring sedikit dari sisi ke sisi, menjadikan hanya bekerja otot toraks itu. Adakah 4-5 ulangan.

2. Cat lembu

Masalah anda pemalas banyak, yang membawa kepada sakit di bahagian belakang dan pinggang. Bagi apa-apa kes yang ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman "kucing-lembu", yang sangat berguna untuk melonggarkan otot belakang dan tulang belakang untuk kembali ke kedudukan asalnya. Mengembangkan dada, anda membiarkan otot mendapatkan oksigen yang membantu untuk melegakan tekanan dan memberikan kegembiraan hidup.

Apa yang perlu dilakukan: duduk lurus, meletakkan tangan anda pada lutut anda. Pada menyedut menarik toraks ke hadapan, lenturan tulang belakang, mengurangkan penyodok dan bahu tumbuhan. mahkota harus dihalakan ke siling. Pada menghembus nafas yang, pusingan sehingga belakang anda, menarik bahu anda ke hadapan, seret mahkota kepada kedua lututnya. Ulang 8-10 kali.

3. Berpusing

Masalah ini berpusing boleh membantu jika anda berada dalam tergesa-gesa untuk makan tengah hari dan kini berasa sakit di dalam perut. Seperti latihan secara langsung berkaitan dengan organ-organ dalaman dan berfungsi baik mereka. Di samping itu, dengan bantuan kelainan anda boleh menghilangkan sakit belakang dan kebimbangan.

Apa yang perlu dilakukan: Duduk lurus dan menyedut. Kaki ditekan ke lantai. Pada menghembus nafas, mengembangkan bahu dalam satu arah dan satu lagi di batang tubuh, berpegang kepada belakang kerusi. Badan anda harus menyerupai lingkaran. Pastikan tulang belakang anda adalah tidak pemalas. Setelah menerima jawatan itu, tinggal di sana selama 5 nafas, sila tulang belakang anda diregangkan. Kemudian mengulangi latihan ini ke arah yang bertentangan.

4. cerun ke arah

Masalah jika anda duduk lama di satu tempat dan anda mula berasa tidak selesa, anda boleh cuba untuk membuat tilts dari sisi ke sisi. Latihan ini membantu untuk meregangkan otot-otot satu pihak, dan di sebelah lain otot dimampatkan. Latihan ini juga berfungsi dada dan lengan. Oleh kerana kecenderungan, anda dengan cepat boleh memulihkan otot dan nafas.

Apa yang perlu dilakukan: duduk lurus, satu tangan di tempat duduk kerusi, berehat bahu anda dan biarkan ia jatuh ke bawah. Cabang lain mengangkat, kemudian bersandar ke arah senjata diturunkan, tegas sampingan tanpa menarik tulang belakang ke hadapan atau ke belakang. Kemudian lakukan yang sama di sisi lain, ulangi 5-10.

5. Menyengetkan kembali

Masalah biarkan badan anda berehat sedikit dan memperbaharui boleh tenaga dengan menyengetkan belakang, yang terbentang otot tulang belakang toraks dan melegakan. Jika anda telah menghabiskan masa sepanjang hari di meja anda dan kini berasa ketegangan di bahu, kemudian sengetkan kembali pasti ia akan membantu menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Apa yang perlu dilakukan: duduk betul-betul di tepi kerusi anda, tangannya menghulurkan ke belakang bersandar di kerusi. Pada menyedut tarik ribcage ke hadapan, dan menurunkan kepala belakang. Mengekalkan kedudukan selama 5 nafas, tulang belakang toraks kemudian lebih rendah. Mengulangi latihan ini, jika perlu.

6. merpati tidak aktif

Masalah selepas mesyuarat yang panjang, anda mempunyai kaki kebas dan lutut letih. Untuk membetulkan ini sensasi yang tidak menyenangkan, anda boleh melakukan senaman "merpati". Ia bermula otot-otot bahagian pinggang dan belakang. Tetapi perkara utama - tidak keterlaluan pada masa senaman, anda perlu berasa lega, bukannya sakit baru.

Apa yang perlu dilakukan: duduk sama rata. Lipat sebelah kaki di lutut dan meletakkan buku lali pada pangkal paha kaki yang lain (berhampiran lutut). Seret badan ke hadapan, mendedahkan toraks dan abdomen cuba untuk mencapai sehingga pinggul. Pastikan tulang belakang anda menjangkau ke atas dan belakang adalah lurus. Melakukan senaman selama 5 nafas. Ulang dengan kaki yang lain.

7. cerun ke hadapan

Masalahnya ialah: Jika dalam tengah-tengah hari yang anda rasa mengantuk, anda boleh membuat condong ke hadapan, yang akan membolehkan tergesa-gesa darah ke otak dan leher untuk melegakan ketegangan dari pinggang dan meregangkan otot paha anda.

Apa yang perlu dilakukan: duduk rata di pinggir kerusi, pinggul, merebak ke sisi, kaki lurus. Menurunkan batang tubuh, berehat, tangan dilipat di siku dan membolehkan mereka untuk hanya bergaul secara bebas ke bawah. drag mahkota di atas lantai. Lakukan selama 30 saat, kemudian meningkat ke kedudukan permulaan.