7 asanas dari sakit kepala

Ada yang lebih buruk daripada dua titik berdenyut di kuil-kuil, mengancam untuk merosakkan seluruh hari anda. Sama ada ini adalah disebabkan oleh tekanan, tekanan fizikal, PMS atau apa-apa, migrain boleh merosakkan mood yang baik dan prestasi dalam beberapa minit. Jika ubat tahan sakit dan triptan tidak berfungsi, dan anda tidak mempunyai masa untuk tidur - anda boleh mencuba asanas beberapa yang serta-merta mengurangkan tekanan.

1. Padmasana - Pose teratai

Ini adalah postur meditasi menenangkan fikiran dan membebaskan kepala, mengurangkan sakit kepala. Jangan tertipu oleh fakta bahawa ia kelihatan mudah - guru memanggilnya salah satu daripada postur duduk yang paling sukar.

• Duduk di atas permukaan yang rata, meluruskan tulang belakang dan meluruskan kaki anda ke hadapan.
• Bengkokkan lutut kanan dan tangan Pengeluaran kaki anda di paha kiri. Kaki anda harus menghadap ke atas dan tumit untuk melihat ke dalam perut. Ulangi dengan kaki kiri.
• Dan apabila kedua-dua kaki disilangkan, kumpulkanlah para tapak tangan bersama-sama. Ingat, tulang belakang anda perlu diregangkan, dan kepala berpandangan ke hadapan. Menarik nafas panjang dan memegang jawatan ini selama 5 minit.

2. Utanasana

berdiri pose terbalik merangsang sistem saraf dan meningkatkan peredaran darah, sekali gus mengurangkan tekanan di kepala.

• berdiri betul-betul di atas tikar dan meletakkan tangan anda pada pinggul anda. Biarkan ia keluar, kemudian perlahan-lahan melembutkan lutut anda dan mula untuk bersandar ke hadapan.
• Letakkan tangan anda di atas tikar di kakinya. Kaki anda perlu selari, jari kaki menghala ke hadapan. Berehat kepala anda dan melakukan 10 nafas dalam-dalam.

3. Svanasana

Pose anjing regangan digunakan oleh profesional dalam yoga untuk menyembuhkan sakit kepala yang kerap.

• Kebangkitan dan lutut. Menghembus nafas dan perlahan-lahan menaikkan pinggul anda, meluruskan siku dan lutut anda. Badan anda perlu membentuk pemeriksaan terbalik.
• Pastikan tangan anda di bahu, dan kaki adalah sejajar atas pinggang. Jari perlu melihat ke hadapan.
• memanjangkan lehernya dan mengikuti tulang belakang kekal lurus. Pendapat harus ditujukan kepada pusat. Membuat 5 nafas dalam-dalam, dan kemudian, membengkokkan lutut beliau, kembali ke kedudukan permulaan.

4. Paschimotanasana

Satu lagi menakjubkan menimbulkan sakit kepala menenangkan otak dan melegakan ketegangan dari badan anda.

• Duduk dengan tegak, meluruskan kaki anda ke hadapan. Pastikan jari kaki anda yang tertunduk ke arah anda. Tarik nafas dan mengangkat tangan anda di atas kepala anda.
• Exhale dan bengkokkan ke hadapan. Menghulurkan tangan anda ke hadapan dan cuba untuk mencapai sejauh mungkin - tetapi tidak mewujudkan tekanan yang tidak wajar. Meningkatkan kepala anda, memanjangkan tulang belakang. Mengambil masa lima nafas dalam-dalam.
• menghembus nafas dan cuba untuk meletakkan kepalanya di pangkuan.
• Ulang 5 kali, kemudian meletakkan kepala dan kekal dalam kedudukan ini selama 5 minit.

5. Bandhasana Pose atau jambatan

Kedudukan ini membantu untuk mengawal tekanan, dan juga menyediakan bekalan darah ke kepala untuk mengurangkan gejala.

• Berbaringlah di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan meletakkan mereka di bahu. Memastikan bahawa buku lali dan lutut pada garis lurus yang sama. Menghulurkan tangan anda bersama-sama badan, tapak tangan ke bawah.
• Tarik nafas dan mengangkat kembali dari lantai. Memindahkan berat badan ke bahu, dan pastikan dagu menyentuh dadanya.
• Dapatkan punggung. Memegang jawatan selama sekurang-kurangnya seketika, menarik nafas panjang dan perlahan-lahan.

6. Balasan atau menimbulkan Child

postur ini membantu meregangkan pergelangan kaki, paha dan punggung, melegakan badan secara keseluruhan dan untuk mengurangkan tekanan. Sebaik sahaja anda berhenti untuk berasa letih - migrain perlahan-lahan akan melepaskan tangan menggenggam beliau.

• Duduk di atas lututnya, ibu jari beliau menyentuh antara satu sama lain. Apabila anda berasa selesa - sedikit lebih luas merebak lutut anda.
• ke hadapan dan cuba untuk meletakkan dada di antara paha anda seperti yang anda menghembus nafas.
• menarik yang tulang ekor dan pangkal leher. Menghulurkan tangan anda keluar dengan lebar lutut dan menurunkan bahu ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 minit.

7. Savasana

Kedudukan ini - titik akhir mana-mana sesi yoga. A keadaan rehat membantu untuk masuk ke dalam keadaan meditasi dan akhirnya menghilangkan kesakitan.

• Berbaringlah di atas tikar. Tutup mata anda dan pastikan kaki anda benar-benar santai dan jari kaki anda menghadap sebelah. senjata anda harus terbentang di sepanjang badan, dan kelapa menghadap ke atas.
• Beri perhatian kepada setiap kawasan badan anda, bermula dengan kaki. Tarik nafas perlahan-lahan dan mendalam. Mendengar kepada tindak balas badan - 10 minit perlahan-lahan bergolek ke bawah di sebelah, dan cuba untuk menganalisis keadaan sebelum anda membuka mata anda.

Sudah tentu, jika sakit kepala anda menjadi kronik, yoga, dan ubat-ubatan bukan preskripsi mungkin tidak menjadi satu-satunya penyelesaian, dan perlu mendapatkan rawatan perubatan.