9 latihan untuk mereka yang tidak terpisah daripada telefon pintar, tetikus dan papan kekunci

Kebanyakan hari anda duduk di komputer atau telefon pintar dan anda merasa bahawa berkayu jari? Mungkin anda mempunyai keradangan tendon bermula, yang boleh mengganggu bebas bergerak jarinya. Untuk mengurangkan kesakitan dan memulihkan pergerakan jari perlu melatih - dan anda ini perlu tidak lebih daripada 15 minit sehari.

Mengapa keradangan berlaku?

Di jari anda terdapat beberapa tulang kecil yang melekat pada otot-otot besar di lengan melalui tendon. Apabila otot kontrak kerap, tendon, dan dengan itu tulang sedikit diregangkan. Kebanyakan masa orang bekerja di komputer atau melalui telefon pintar, masalah timbul dengan tendon flexor - mereka lulus dari lengan untuk berus melalui shell terowong. Apabila shell dimampatkan - pergerakan digunakan oleh sesetengah pihak adalah sukar, dan ia boleh menyebabkan kesakitan dan kesukaran dalam pergerakan bebas. Keadaan ini boleh balik - menembak voltan cukup kerap seluruh sawit.

1. Iterate

Letakkan tangan anda di atas permukaan yang rata. Sebaliknya, menaikkan jari anda satu demi satu. Ulangi 2 lagi set 6 strumming.

2. Bekerja dengan Objek

Ambil beberapa syiling, penutup botol, pensil atau apa-apa objek kecil yang lain, yang terletak di kawasan berhampiran. Meningkatkan setiap objek dan memindahkannya ke lokasi yang lain dalam jadual. Kemudian, satu, boleh mengembalikan mereka ke kedudukan asalnya. Membolehkan satu selekoh dan kemudian sepasang lagi jari dan roll item dalam kelapa sedikit melengkung. Mengulangi sekurang-kurangnya 2 set 5 mata pelajaran.

3. jari Regangan

Letakkan tangan anda di atas permukaan yang rata. Dock dengan jari tangan sakit dan jari telunjuk yang lain. Perlahan-lahan tarik ke atas jari yang rosak, tahan selama 5 saat dan kemudian perlahan-lahan membawa balik yang sama ke kedudukan asal. Ulang untuk setiap jari lengan terjejas mempunyai 2 set.

4. Slip

Sebarkan jari anda seluas-luasnya. Kemudian bengkokkan semua jari kecuali ibu jari dan cuba untuk menyentuh bahagian bawah sawit berhampiran pergelangan tangan. Kemudian kembali jari anda ke kedudukan asal mereka dan cuba untuk mencapai ibu jari ke tengah sawit. Melaksanakan satu lagi 3 set 4 wakil.

5. Tekan

Mengambil bola kecil atau expander dan meletakkannya di atas meja. Dilindungi sawit terbuka. Mendadak memerah bola dan tahan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan merebak jari anda. Ulang 5 kali.

6. Latihan "o"

Sentuh hujung jari-jari tangan yang lain mengalami jari untuk huruf "aktif." Memegang borang ini selama 5 saat dan kemudian membubarkan jari. Mengulangi 6 kali dengan setiap jari.

7. Kertas ini

Meletakkan di atas meja serbet kertas atau sekeping kertas dan kemudian tutup dengan tangan atas. Perlahan-lahan memerah genggaman untuk tuala bertukar di dalam, dan tahan negeri ini selama 5 saat. Kemudian, memotong kuku dan perlahan-lahan yang sama membubarkan jari. Ulang 12 kali lagi.

Pembukaan 8.

tempat urut di jari pesakit selama 15 saat. Sangat memerah penumbuk, membawa semua jari bersama-sama selama 10 saat dan kemudian memotong. Mengekalkan kebebasan untuk belakang jari pesakit dan perlahan-lahan bengkok ia supaya ia menyentuh hujung sawit. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan jari. Ulangi setiap jari cedera masih untuk 5 kali.

9. Latihan "V"

Letakkan tangan anda di atas meja, terletak cincin besar dan jari. indeks Razvedi dan pertengahan jari, supaya mereka membentuk satu huruf V, dan slaid belakang anda. Ulang 5 kali.

Pernahkah anda mengalami masalah dengan tangannya pada akhir hari bekerja?