5 latihan di tulang belakang dan postur bagi mereka yang mempunyai banyak anak

Menurut falsafah Tao, tulang belakang bergantung kepada keadaan kesihatan seseorang secara keseluruhan. Jika tulang belakang melengkung, ada sakit belakang dan otot klip, blok ia aliran qi tenaga melalui badan. Tao percaya bahawa Qi - adalah tenaga kehidupan kami yang beredar melalui badan bersama-sama dengan darah. Jika anda mempunyai belakang pengapit otot, bekalan darah ke tulang belakang menderita. Dan di mana ada masalah dengan bekalan darah, terdapat kekurangan tenaga.

Dari herniasi cakera intervertebral yang patah dan bertopi terbentuk, postur patah. Akibat daripada kemerosotan hubungan antara otak dan organ-organ, dan dia berjaya melalui tulang belakang - saraf tunjang dan saraf bercabang keluar daripadanya. Itulah sebabnya qigong Tao apa-apa pembangunan bermula dengan bekerja pada tulang belakang, kemudian peralihan kepada meditasi untuk menyelaraskan fikiran dan akhirnya - dengan amalan pernafasan untuk pengambilalihan kuasa-kuasa tambahan, pembangunan karisma dan kejayaan.

Perbendaharaan kata untuk kekuatan tulang belakang

Bahawa tulang belakang telah menjadi kuat dan sihat, Qigong mempunyai luar biasa untuk orang Barat idea: ia adalah perlu untuk melonggarkan otot-otot belakang. Bayangkan di belakang sudah ada ketegangan. Apa yang akan berlaku jika kita mula melakukan senaman kekuatan? Otot-otot yang sudah sememangnya telah terlalu padat, akan menerima beban maksimum. Mereka sudah biasa, ia bukan kali pertama. Hasilnya, kita mendapatkan asimetri dan kelengkungan tulang belakang, yang hanya akan menjadi lebih buruk. A sakit - menjadi lebih kuat.

Itulah sebabnya qigong pertama dinaikkan pangkat kelonggaran otot overstressed dan penjajaran gerakan yang betul - tanpa ketidakseimbangan, fleksibel, bebas dan indah. Dan kemudian - seberapa banyak yang anda ketegangan diri: berayun, berlari, berenang. Perkara utama - Rds dan mengekalkan struktur yang betul badan. Pengasas Sekolah Wu Ming Dao Anna Vladimirova dikongsi dengan Heroine lima latihan gimnastik rekreasi Sing Sheng Dzhuang - salah satu pemulihan yang paling berkesan dan selamat sistem tulang belakang.

Sing Sheng Dzhuang - kompleks rekreasi latihan yang membantu untuk berjaya melawan dengan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral dan lain-lain penyakit tulang belakang. cukup kerap untuk memberi gym selama 15 minit sehari untuk mengukuhkan tulang belakang, memperbaiki postur anda dan mengurangkan keletihan selepas hari yang panjang di komputer. Sebaik-baiknya, anda perlu menguasai kompleks pada satu seminar di bawah bimbingan seorang pengajar, tetapi latihan asas yang paling mudah anda boleh belajar sekarang.

Matlamat setiap senaman - untuk mencari kelonggaran maksimum ke titik yang dinyatakan. Dari sisi ia mungkin kelihatan sangat mudah. Tetapi, untuk menjadi jujur ​​carian untuk bersantai, tidak ketegangan atau hanya pergerakan yang indah, kesan yang akan menjadi yang tidak dijangka.

kepala 1. Senaman naga

Tujuan latihan - untuk berehat bidang vertebra serviks ketujuh. Ia adalah vertebra terbesar di pangkal leher. Kadang-kadang ia membentuk bonggol kecil, di mana leher pas di ikat pinggang bahu. Perkara ini berkaitan dengan keadaan leher, tetapi daripada kelonggaran bergantung kepada kesihatan jantung. Bonggol di kawasan ini hanya melaporkan bahawa dengan hati dan darah boleh menjadi masalah: biasanya kawasan ini perlu fleksibel dan bebas dan dapat benar-benar meluruskan, menjadi rata.

Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain, kaki selari. Lutut lembut dan sedikit bengkok. Tangan pada pinggang. Crown cenderung ke langit: bayangkan bahawa rambut di atas anda seseorang itu perlahan-lahan menarik ke atas.

Mula putaran kepala - seolah-olah mahkota menggambarkan bulatan kecil. kepala tidak mengendur dan melemparkan kembali putaran berlaku dengan amplitud kecil. putaran ini mendapatkan kelonggaran vertebra serviks ketujuh. Adakah 10 putaran dalam satu sisi lain.

Latihan 2. Crane merebak sayap

Tujuan latihan ini - untuk berehat kawasan sekitar vertebra toraks keempat. Merasa mudah, dikecewakan tangan kanan di belakang kepala dan tulang belakang Reach anda - di sana, di mana anda bertahan tanpa tekanan yang tidak perlu. Dengan kebarangkalian 99% Dotyanutsya jari anda sebelum vertebra toraks keempat. Kawasan ini bertanggungjawab untuk kesihatan paru-paru. Di samping itu, betul, berdiri bebas suku toraks - ini adalah postur bangga dan indah anda.

Berdiri tegak, lutut masih sedikit bengkok, tangan pada paras pinggang dan tapak tangan ke atas.

Tangan dibangkitkan, bahu dilonggarkan.

senjata anda, menjadikan tapak tangan luar.

Meluruskan senjata - seolah-olah anda meletakkan mereka pada sokongan tidak kelihatan. Bahu dilonggarkan. Dalam kedudukan ini, mencari bersantai sukar: bayangkan bahawa terdapat tangan yang tidak dapat dilihat di bawah bantal.

Terungkap bahu dan siku, tapak tangan menghadap ke atas. Memegang jawatan ini selama 20-30 saat dan mencari bersantai di dalamnya. Tugas anda - untuk mematikan otot tambahan yang cuba untuk memegang tangan, untuk berehat belakang dan leher keluaran lebih rendah. Perhatikan bagaimana berubah pernafasan - kerana ia menjadi lebih bebas, apabila baru bersantai found. Mengulangi latihan ini 3-5 kali.

3. awan Latihan Razmetanie

Aktiviti ini ditujukan kepada kelonggaran vertebra toraks kedua belas. Untuk mencari beliau, meletakkan satu tangan pada solar plexus, dan yang lain - pada unjuran di belakang. Sekitar sini dia. Di sini bermula pinggang, dan ia adalah kawasan ini sering dicengkam dengan kerja yang tidak aktif. Untuk kesihatan, hal ini adalah sangat, sangat penting: ia dikaitkan dengan kesihatan perut, limpa dan sistem pencernaan keseluruhan.

Kaki bersama-sama, lutut lembut, lengan tergantung di sepanjang badan. Membawa perhatian kepada toraks yang kedua belas dan mula untuk memutarkannya. Bayangkan badan dibahagikan kepada dua bahagian: bahagian bawah beku dalam ruang, alat tulis, dan berputar kanan dan kiri. Buat putaran adalah sangat kecil, seperti dalam gambar, dan perlahan: 10 bil di satu pihak dan 10 dalam akaun yang lain. Perhatikan bagaimana saya mempunyai perasaan di dalam badan sebagai kelonggaran toraks kedua belas.

Buat putaran selama 2-3 minit. Jika anda bekerja di pejabat, anda boleh melakukan latihan ini sambil duduk di atas kerusi di bila-bila masa untuk memulakan pinggang santai.

Latihan 4. Cincin ular

Latihan ini akan berehat keseluruhan tulang belakang dengan syarat yang akan menjadi perhatian. Pada seminar di Wu Ming Dao diajar untuk mempertimbangkan badan nota neutral: anda tidak ambil perhatian kekurangan atau tekanan, serta neutral, kerana ia telah terpisah untuk melihat bagaimana badan menjalankan kehendak anda. Seolah-olah anda mempunyai dialog persahabatan: anda meminta dia untuk melakukan sesuatu, dan kadang-kadang bersetuju, kadang-kadang menentang, tetapi lambat laun ada kemungkinan perjanjian friendly.

Lutut sedikit bengkok. Tangan diturunkan. Kepala tergantung bebas pada vertebra serviks ketujuh - pangkal leher.

Mula membuat cerun. tidak boleh mengubah seluruh badan sekali gus, dan tulang belakang dengan tulang belakang. kepala tergantung di serviks ketujuh dan entrains vertebra toraks pertama. Kemudian dia dilipat kedua, ketiga, keempat - dan sebagainya untuk kedua belas. Kemudian, satu demi satu dilipat pertama untuk kelima lumbar vertebra. "Bagaimana untuk merasa semua vertebra selain?" - ia adalah munasabah untuk bertanya kepada anda. Pada mulanya, untuk menjadi jujur, dalam apa-apa cara - kita tidak berasa sangat baik kembali. Yang lebih selesa dan yakin yang anda lakukan senaman, lebih sambungan yang dibina antara otak dan tulang belakang. Secara beransur-ansur anda akan mula berasa setiap vertebra. Pada mulanya samar-samar, maka agak tepat. Bengkokkan lutut anda dan mula untuk meluruskan - vertebra oleh vertebra. Kepala tergantung sehingga saat-saat akhir. Mencari peluang untuk meluruskan, menjaga santai. Pada akhir sangat, apabila semua vertebra berbaris menegak, mengangkat kepala dan tangan anda, membuat selekoh sangat kecil ke belakang kemas.

Menurunkan tangan dan kepalanya, ulang 2-3 kali cerun.

5. Dragon mencangkung Latihan

pendedahan ini ditujukan untuk menjalankan bahagian pelvis. Yang lebih baik aliran darah di kawasan ini, lebih baik di sini beredar tenaga Qi, tahap yang lebih tinggi kesihatan sistem pembiakan, serta lebih memandu dalam kehidupan. Dalam tradisi Tao adalah dipercayai bahawa ketegangan dalam pelvis dikunci tenaga penting, yang disimpan di sini, tetapi adakah ia berbaloi untuk melepaskan - dan kehidupan menjadi lebih dipenuhi, bertenaga dan bersemangat.

Berhenti secara meluas digunakan untuk memakai senjata sampingan meliputi bahagian bawah abdomen.

Razvedi tangan dan membuat mencangkung sangat kecil -. 5 cm literal lutut melihat dengan teliti pada jari kaki dan bergerak dalam arah yang sama.

Sertai tangan di depan dada. Berhenti seketika. Ini kecil find bersantai mencangkung sendi pinggul. Dalam kedudukan ini, anda boleh berehat banyak otot: paha, punggung, perut, pinggang. Tanya badan mereka untuk berehat sebanyak yang mungkin.

Perlahan-lahan persengketaan lutut, naik ke atas. Tugas anda - semasa pendakian menjimatkan kelonggaran yang anda mencari di dalam mencangkung. Ia mungkin merasa gegaran sedikit di kaki: ia adalah satu petanda yang baik. Jadi terserlah ketegangan biasa apabila anda sedang berehat mereka. Membuat 5-7 squats perlahan.

Sepenuhnya menguasai semua kursus latihan Sing Sheng Dzhuang dan memulihkan kesihatan tulang belakang boleh di Sekolah amalan sihat Wu Ming Dao. sekolah yang unik yang mistik dan misteri amalan qigong diajar oleh doktor dan bukannya gambar dengan naga di sini bantuan anatomik, seminar memahami fisiologi setiap pergerakan. Oleh kerana itu anda tidak hanya membuat pas indah tangan, dan menguasai jelas, latihan yang tepat yang memberikan kesan menggiatkan cepat. Seminar direka oleh orang yang mempunyai pendidikan perubatan, dengan bantuan neuroscientists dan psikologi - supaya anda dengan cepat dan mudah menguasai amalan dan membuat ia satu tabiat yang sihat.

Daftar untuk bengkel Sing Sheng Dzhuang "Belia dan kesihatan tulang belakang"

Jika anda tidak tinggal di Moscow atau St Petersburg, anda boleh lulus kursus dalam talian "Belia dan kesihatan tulang belakang." Yang Dalam masa 3 minggu dari permulaan kursus ini mempunyai peluang untuk meminta apa-apa soalan mengenai pengajar sekolah dan menerima jawapan yang terperinci. Rakaman akan disediakan pada bila-bila masa dalam tempoh 3 bulan dari tarikh kursus ini, anda akan dapat melibatkan diri pada masa yang sesuai. Selepas menamatkan kursus ini, anda akan mendapat video dengan amalan penuh bagi lagi belajar sendiri.

yang dirakam pada "Belia dan kesihatan tulang belakang" kursus dalam talian