4 Tips untuk latihan selepas makan malam percutian

Pada musim sejuk, kita semua ingin mempunyai lebih banyak, dan ini mewujudkan risiko yang serius keterlaluan dengan jumlah makanan yang diambil. Tetapi hidangan yang banyak tidak bermakna bahawa anda perlu kehilangan kecergasan anda dan menamatkan sesi. senaman mudah dengan regangan boleh membantu untuk melegakan ketegangan di bahu, mengurangkan keradangan dan menggalakkan aliran darah ke organ-organ pencernaan. Walaupun anda merasakan bahawa anda tidak boleh bergerak perut disumbat, tunggu 15 minit selepas makan tengah hari dan cuba senaman ini mudah. Bonus: bangun dari tempat yang dusta adalah tidak perlu.

cerun sebelah

Pilih kedudukan yang selesa: Berbaringlah di lantai, kaki bahu-lebar selain. Meletakkan tangan kiri di belakang kepala dan terlepas 5 selekoh perlahan ke kanan, rasa otot sebelah regangan seluruh badan. Mengulangi cerun ke kiri - 5 kali.

Tarik nafas perlahan-lahan dan mendalam, dan kemudian membuat dua lagi pendekatan di kedua-dua belah pihak.

gilir badan

Duduk punggung, meletakkan kaki di atas lantai. Pertubuhan tangan di belakang kepalanya dan berputar badan, cuba untuk memastikan siku bercerai. Mengambil nafas dalam-dalam pada setiap berpusing, memerah keluar nafas. Beri perhatian kepada otot abdomen serong, yang akan terlibat dalam latihan ini.

Peregangan quadriceps

quadriceps anda - salah satu kumpulan otot terbesar dalam badan, jadi ia adalah penting untuk menggalakkan mereka peredaran lanjut, terutamanya jika anda telah menghabiskan banyak masa di kaki mereka. Bersantailah di sebelah anda, sedikit membengkokkan lutut anda. Mencapai tangan kiri dan kiri kaki keras seperti yang anda cuba, anda boleh bengkok ia di kaki lutut belakang menyentuh punggung.

Melakukan senaman 30 saat, dan kemudian membalikkan arah. Mengulangi lagi 2-3 set pada kedua-dua kaki.

Kebangkitan pelvis

Berbaring di atas belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan kemudian perlahan-lahan mengangkat pelvis, mewujudkan garis lurus dari lutut ke dada. Ulang 10 kali.

Kemudian meletakkan tangan anda pada pinggul anda dan perlahan-lahan menaikkan pinggul anda sehingga bengkok lutut anda tidak datang dekat dengan ketiak. Ikut supaya belakang tidak mewujudkan tekanan, berpegangan tangan kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, mengambil nafas dalam-dalam dan melaksanakan latihan untuk 5 pendekatan.

Dan apa yang anda lakukan untuk mengatasi makan berlebihan?