Bilakah ia lebih baik untuk berjalan - pada waktu pagi atau pada waktu malam? Bagaimana menjalankan pada waktu pagi?

Di mana-mana atlet muda yang ingin jogging, anda mungkin mempunyai banyak soalan mengenai keberkesanan latihan dan mendapat keputusan yang sewajarnya. Pertama, Walau bagaimanapun, semua baru berminat apabila ia adalah lebih baik untuk menjalankan - pada waktu pagi atau pada waktu petang. Mengenai pelbagai isu yang berkaitan dengan berjalan, sesiapa yang telah memutuskan untuk melakukan sukan ini indah untuk mencari semua jawapan yang anda perlukan.

sedikit fisiologi

Dalam media antara atlet baru, atlet dan jurulatih banyak perdebatan tentang apabila berjalan. Beberapa dinasihatkan untuk menjalankan pada waktu pagi selepas bangun dari tidur, memetik kenyataan bahawa selepas tidur badan akan perlu mengambil tenaga daripada simpanan lemak. Lain dinasihatkan untuk menjalankan sebelum tidur, bersurai metabolisme untuk maksimum, menyebabkan lemak membakar sepanjang malam berikutnya.

Ia adalah satu perkara untuk mengulangi seperti yang diperlukan, dan perkara lain - untuk mempunyai kemudahan dan kelengkapan yang sesuai untuk senaman yang berfungsi sepenuhnya. Jika anda boleh bangun awal pada waktu pagi dan membuat jangka sebelum kerja-kerja, maka proses pembakaran lemak dalam tempoh ini beban, mengikut profesional adalah yang paling berkesan. Selepas bersenam, ada kelaparan yang kuat yang paling memuaskan disedari banyak makanan yang mempunyai masa untuk mencerna sepanjang hari.

perlumbaan malam dan mengawal makanan yang diterima

Pada waktu malam, berjalan sangat membantu. Berjoging sebelum tidur memastikan pesat penuh tidur. Saya fikir anda perlu untuk memulakan sepenuhnya ke atas atlet lain. Berjalan orang mula untuk melibatkan diri dengan lebih kerap dengan keinginan untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan, dan untuk tujuan ini, selain daripada jogging, terdapat syarat-syarat tertentu untuk makanan dan air. Anda perlu untuk menjalankan semasa perut kosong atau 3 jam selepas makan. Juga melarang penggunaan makanan dalam masa sejam berjoging, kerana anda perlu membuat tenaga yang dihasilkan oleh sel-sel lemak, dan bukannya untuk memenuhi keperluan sumber kuasa. Jika pada waktu malam makanan pada waktu malam tidak kritikal, mengapa menafikan diri anda keseronokan tidur yang sihat dan dalam? Ia ternyata bahawa ahli sukan telah membuat keputusan apabila ia adalah yang terbaik untuk menjalankan.

Pada betulnya menjalankan

Sebelum anda mula berjalan, anda perlu tahu tentang proses pembakaran lemak kepada hasil daripada latihan, selain daripada pengambilalihan keletihan, kehilangan beberapa kalori. Untuk bekerja badan menggunakan tenaga, yang diperolehi dengan membelah glikogen yang disimpan di dalam hati, buah pinggang dan organ-organ lain di dalam badan manusia. Dalam mod biasa, dan pengumpulan penggunaan glikogen berlaku sama rata. Tetapi semasa berjalan glikogen adalah cepat dimakan dan tidak mempunyai masa untuk menambah rizab mereka, jadi anda perlu untuk beralih kepada lemak.

Tujuan utama berjalan adalah untuk menjalankan pembakaran yang sama lemak. Hanya satu masalah - purata rizab glikogen cukup untuk 18-22 minit senaman sengit, yang mana anda boleh berjalan selama kira-kira tiga kilometer. Dan apa-apa yang berjalan dengan beberapa orang di bawah kuasa bukan sahaja dalam beberapa hari pertama latihan. Dan tidak mengharapkan berjalan biasa pada kadar yang cepat, yang akan membawa kepada peluh berlebihan, bermula proses pembakaran lemak - ini tidak akan berlaku. Terdapat diperlukan pendekatan yang sama sekali berbeza yang memerlukan usaha luarbiasa dari segi fizikal dan moral.

Tanpa ketegaran tidak boleh melakukan

proses pembakaran lemak dan kerja-kerja sistem kardiovaskular yang berkait rapat. kekerapan yang lebih tinggi daripada kadar jantung atlet, tenaga yang lebih diperlukan untuk operasi organ-organ badan, termasuk penyejukan peluh. Secara semula jadi, tenaga yang besar dengan cepat memusnahkan orang lemak badan. Semua orang mula berjalan hanya boleh memahami bagaimana untuk meningkatkan kadar jantung anda dan memastikan ia untuk keseluruhan senaman.

Meningkatkan degupan jantung tidak sukar, ia bergantung kepada kelajuan berjalan. Jika jogging tidak berjoging (8 km / h), dan dengan pecutan sedikit (12 kilometer sejam), maka hanya satu ratus meter pada kadar nadi akan meningkat dengan ketara. Juga di tengah-tengah beban membolehkan berjalan pantas atau berjalan mendaki bukit. Walau bagaimanapun, anda boleh menerima satu lagi masalah: kerana beban yang besar adalah serangan jantung agak mustahil atau gangguan metabolik.

Kekerapan nadi maksimum

Ia dianggap bahawa frekuensi denyut maksimum bayi yang baru lahir adalah 220 denyutan seminit dan dengan usia berkurangan songsang secara berkadaran. Iaitu, lelaki berusia 30 tahun kadar jantung maksimum (MPP) ialah 190 denyutan seminit, ketika pemain berusia 45 tahun itu - 175. Oleh itu, banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa lemak berkesan membakar manusia mesti mengekalkan kadar hatinya antara 70-85% kekerapan maksimum. Pengurangan membawa kepada pengeluaran glikogen dalam badan, dan peningkatan - untuk serangan jantung. Hasilnya, atlet baru menjalankan jenazah untuk overclock nadi anda dan semasa 20-40 minit ia hanya untuk menjaga dalam rangka kerja yang betul. Bagi sesetengah, ia akan menjadi satu berjalan sengit, dan seseorang berjalan cukup dan cepat di taman. Ia semua bergantung kepada umur, berat badan dan lemak badan peratus.

kadar jantung sasaran Pengekalan

Kawalan denyutan jantung tetap tidak begitu sukar kerana ia seolah-olah. Terdapat tiga pilihan, yang digunakan secara meluas oleh ahli sukan seluruh dunia. dua ukuran yang pertama adalah percuma tetapi memerlukan beberapa kesulitan dalam data mendapatkan, dan ketepatan mereka adalah sangat rendah.

1. Pengiraan kadar nadi semasa berjoging langsung dengan jam randik dan lengan nadi tatonnement.
2. Shestisekundny pemeteran nadi mendarab hasilnya dengan 10.
3. Penggunaan peranti berteknologi tinggi dipanggil monitor kadar jantung, yang tidak adalah cara yang mudah untuk mengukur kadar jantung, tetapi juga untuk memberi isyarat ambang dilampaui atau menurun, pemilik meletakkan sebelum anda mula berjalan.

Beban beransur-ansur

Banyak pemula berminat dalam persoalan berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan hari untuk mencapai keputusan. Berdasarkan maklum balas daripada atlet profesional dalam media yang ingin kehilangan atlet berat badan yang tidak mempunyai apa-apa latihan fizikal, ia adalah dilarang sama sekali untuk berjalan tanpa kursus persediaan latihan, yang termasuk memanaskan badan semua otot badan, meregangkan sendi dan menyediakan paru-paru untuk rawatan jumlah oksigen yang tinggi. Oleh itu, minggu pertama berjoging untuk semua baru digantikan dengan berjalan kaki, di mana keperluan untuk melaksanakan program senaman yang tetap di landasan yang betul. Ini termasuk mahi di tangan dan mengangkat tangan sehingga (jika anda pergi dengan tangan mereka, kadar jantung perlahan-lahan mula memanjat). Anda boleh berhenti dan mengambil beberapa tilts badan ke bawah, regangan otot belakang dan tulang belakang. Selepas 5-6 sesi boleh membuat larian pendek untuk 20-30 saat untuk memastikan semua otot-otot badan mula untuk mendapatkan digunakan untuk beban, dan cahaya berkumpul semula untuk bekerja dengan sejumlah besar oksigen.

Berundur arah yang dikehendaki

Membuat keputusan berapa banyak jogging, baru akan berminat untuk mengetahui bahawa terdapat satu program khas untuk menjalankan latihan intensif yang bertujuan untuk membakar aktif lemak. program myFitness, ActiveSport, BodyFitness dan sebagainya, boleh didapati di Internet. Anda juga boleh menggunakan kedai carian khusus, apabila ia datang kepada program untuk telefon bimbit.

Kita berterima kasih kepada program ini atlet untuk membuat keputusan, bagaimana untuk menjalankan dan berapa kerap. Kelebihan menjalankan log latihan itu adalah satu keputusan yang benar-benar dapat melihat, bukan hanya tekaan, mendapatkan pada skala. Lagipun, ramai atlet tahu bahawa jogging memperolehi air dari badan - bahawa orang baru melihat pada skrin apabila berat. Tetapi ukuran sebenar jumlah sentimeter pinggang, kaki, lengan dan sebagainya. N. Jelas menunjukkan hasil.

jangka harian tidak membawa kepada yang baik

Berjalan setiap hari adalah tidak dibenarkan kepada juara Olimpik, sebenarnya, bukan sahaja otot, tetapi juga seluruh badan manusia memerlukan 48 jam untuk pulih. Adalah disyorkan untuk menumpukan latihan 3 hari seminggu, sekali setiap dua hari. Untuk pemula, dan ini mungkin tidak banyak, jadi pada bulan-bulan pertama latihan boleh dijalankan hanya dua kali seminggu. Dan jika anda benar-benar mahu untuk memuatkan pada badan pada zaman run percuma, anda boleh melakukan sukan lain. Alternatif terbaik untuk berjalan adalah berbasikal, berenang, bermain bola tampar atau tenis. Adalah jelas bahawa akibat masih newbie untuk membuat keputusan berapa banyak yang anda perlu berjalan di siang hari, tetapi golongan profesional tidak mengesyorkan satu hari untuk melibatkan diri dan berlari-lari anak, dan mana-mana sukan yang aktif dari senarai di atas, kerana ia mempunyai beban yang sangat berat pada kardiovaskular sistem.

berjalan di landasan yang dalam sebuah dewan sukan

Banyak pendatang baru dengan persoalan sama ada untuk menjalankan pada waktu pagi atau pada waktu petang, berminat dalam peluang untuk menggunakan simulator kempen khas dan bukannya jalan. Selepas musim sejuk, dalam kesejukan melampau, kuat dan tidak berjalan. Malah, treadmill tidak hanya satu pilihan, tetapi penyelesaian yang terbaik untuk kehilangan kalori tambahan. Malah, dalam Berbeza dengan laluan dalam peranti taman atau hutan mekanikal mampu mengubah sudut, sekali gus mewujudkan satu beban yang besar ke atas seluruh badan. Sudah tentu, di atas treadmill dan mempunyai monitor kadar jantung, yang sentiasa menunjukkan kadar nadi.

Dengan treadmill, pengguna akan lebih mudah untuk membuat keputusan bila untuk menjalankan dan apabila berjalan cukup untuk memberi beban penuh pada seluruh badan. Lagipun, kebanyakan peranti moden mempunyai beberapa program terbina dalam yang dapat memerah semua atlet kuasa.

Kesimpulannya,

Malah, ia tidak penting apabila ia adalah lebih baik untuk menjalankan orang baru - pada waktu pagi atau pada waktu malam, kerana sebenarnya tidak banyak perbezaan. Perkara utama dalam perlumbaan - ini adalah penerimaan yang betul beban yang diperlukan, yang diterjemahkan ke dalam mod pembakaran kalori badan yang aktif, masing-masing, dan penghapusan lemak badan. Yang terutamanya jangka yang perlu dilakukan semasa perut kosong selepas senaman adalah dilarang untuk makan makanan selama satu jam. Semasa berjalan atau berjalan aktif di landasan mekanikal harus memegang denyutan jantung dalam 70-85% daripada MPP. Latihan dalam mod ini hendaklah sekurang-kurangnya 22 minit dan berlangsung tidak lebih dari satu jam. Sebelum apa-apa latihan yang bercita-cita atlet mesti melakukan memanaskan badan dan regangan otot sendi.