Tekan tubi: penggunaan dan syor Pelaksanaan

Tekan tubi - ini adalah satu usaha yang sangat baik, yang melibatkan hampir semua otot badan. Di samping itu, pelaksanaannya tidak memerlukan syarat khas - meter dua kawasan bebas - dan anda mendapat hasil yang dikehendaki. sukan yang baik - tekan tubi, faedah daripadanya yang luar biasa: membangunkan triceps, berbentuk delta dan dada otot depan. Iaitu, pada dasarnya, semua otot-otot, seperti dalam akhbar bangku di gimnasium.

teknik persembahan yang betul

Perlu diingat bahawa teknik yang betul adalah sangat penting, jika penggunaan tekan tubi tidak akan begitu besar. Perkara pertama yang perlu memerhatikan kedudukan belakang dan punggung - badan mesti berada dalam kedudukan tegak, apabila dilihat dari sisi, kepala - melihat lantai. Dalam kedudukan permulaan - lengan lurus. Kemudian menurunkan badan anda ke bawah dengan membengkokkan lengan di siku. Turun selagi dada tidak menyentuh lantai. Memberi perhatian kepada nafas anda: pergerakan ke bawah - pada nafas, mengangkat badan - menghembus nafas.

kedudukan tangan yang betul dan badan dengan tekan tubi

Kedudukan tangan secara langsung memuatkan mengimbangi dan berat bergantung. Jika anda meletakkan tangan anda dalam kedudukan yang standard - kepada lebar bahu, beban diagihkan sama rata. Jika tangan lebih luas daripada lebar bahu untuk memasang, ia akan meningkatkan manfaat tekan tubi di bahagian luar dada dan deltoids. Jika jarak antara senjata dikurangkan, beban akan beralih ke arah bahagian dalam otot-otot dada dan triceps. Pengagihan beban juga berubah dengan menukar kedudukan badan. Terdapat dua pilihan: kaki di atas kepalanya, dan kepalanya di atas kaki. Dalam kes pertama, anda memuatkan bahagian atas dada, dan beban kedua beralih ke bahagian bawah otot dada.

Melatih otot

Sudah tentu, asas tidak akan pushups. penggunaan mereka agak berbeza - membentuk badan, pendingin badan dan penyelenggaraan seluruh badan dalam bentuk fizikal yang sangat baik. kereta api pushup dan menguatkan otot belakang, ikat pinggang bahu, akhbar dan juga kaki. Di samping itu, latihan ini membantu menormalkan aktiviti sistem utama badan.

sistem pernafasan

Jika betul melakukan pushups, dan faedah adalah untuk sistem pernafasan, kerana ia adalah dalam proses senaman menghantar oksigen kepada semua organ-organ dan tisu. Menurunkan badan di push-up, bernafas dalam membuka sepenuhnya dada, membolehkan oksigen untuk mengisi sepenuhnya paru-paru. Mengangkat badan pada masa yang sama menghembus nafas karbon dioksida. Ia adalah mustahil di mana-mana untuk tahan nafas anda, kerana begitu ramai atlet muda. Kekurangan oksigen akan menyebabkan pening dan kelemahan. Hanya apabila tenang, pernafasan berirama dan pergerakan perlahan dalam proses push-up akan mendapat manfaat.

Tips untuk pemula

Sebelum memulakan senaman tekan tubi adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Bahawa dia akan memberikan kebenaran dan menentukan sejauh mana beban, dengan mengambil kira kecergasan dan kesihatan anda. Jika tidak ada kontra untuk melaksanakan, maka anda boleh mula menjalankan push-up, penggunaan peringkat awal adalah pada beban rendah. Itulah yang lebih baik untuk melaksanakan bilangan yang lebih kecil push-up, tetapi membuat lebih banyak pendekatan.