Faedah berjalan kaki Nordic dengan kayu, teknik yang betul, kontra

Baru-baru ini di negara kita ia telah menjadi popular ini jenis sukan amatur seperti berjalan Nordic. Dan dari masa ke masa, trend ini mula berminat lebih dan lebih ramai orang. Dalam jenis ini aktiviti adalah sangat baik. Terdapat beberapa kontra, jumlah yang minimum. Apa pun itu, mereka yang berminat dalam berjalan Nordic dengan kayu, manfaat dan kemudaratan kawasan yang perlu diperiksa tanpa gagal. Ini akan membolehkan walaupun sedikit menghapuskan risiko kesihatan.

Kisah

berjalan kaki Nordic dengan kayu, manfaat dan bahaya yang akan dibincangkan di bawah, dan juga dikenali sebagai Finland, Nordic, Nordic dan Sweden. Ia muncul untuk masa yang lama, kembali pada separuh 1 abad kedua puluh. Ini jenis pergerakan digunakan pemain ski Nordic untuk latihan mereka. atlet Finland yang mempunyai hampir enam bulan kerana kekurangan salji tidak mempunyai latihan penuh, sebagai jalan keluar daripada keadaan mula meniru berjalan Biathlon. Ini menjadikan ia mungkin untuk menggunakan otot yang paling dimuatkan semasa bermain ski merentas desa.

Eksperimen sama telah sangat berjaya. Dan sebagainya pengalaman atlet Nordic telah menerima pakai pemain ski dari negara-negara lain di dunia.

Kita memberi perhatian kepada jenis ini berjalan dan saintis. Mereka menyatakan persediaan yang baik pemain ski, dan mula menggunakan jenis aktiviti sebagai satu kaedah pemulihan pesakit selepas pembedahan. Faedah berjalan kaki Nordic dengan kayu begitu jelas bahawa dari masa ke masa, kaedah ini telah menjadi sangat popular untuk penyembuhan. Ia digunakan untuk meningkatkan status badan, meningkatkan tona dan untuk memperoleh bentuk fizikal dikehendaki. Pada akhir tahun sembilan puluhan abad yang lalu teknik yang sama berjalan kaki, yang digunakan oleh pemain ski Finland, telah berubah menjadi sukan yang berasingan. Di Rusia, ia mula digunakan baru-baru ini, tetapi ia bagaimanapun mungkin untuk mengatakan bahawa ini jenis aktiviti telah menjadi satu jangka alternatif yang hebat.

Faedah utama berjalan kaki Nordic dengan kayu terletak pada hakikat bahawa prestasi teknik yang dikendalikan hampir 90% daripada semua kumpulan otot. Sebagai perbandingan, kita boleh mengatakan bahawa semasa berjalan normal, angka ini tidak melebihi 70%. Bahawa ini adalah manfaat yang nyata berjalan Nordic dengan kayu, yang membawa kepada pengukuhan tulang belakang dan sendi, serta seluruh badan. Apabila menggunakan teknik ini sudah mula bekerja otot-otot bahagian atas badan dan belakang. Ini tidak pernah berlaku semasa berjalan normal. A pergantungan kepada peralatan sukan boleh mengurangkan beban fizikal dengan berjalan kaki, lutut dan pinggul sendi.

Faedah berjalan kaki Nordic dengan kayu tidak dapat dipertikaikan dan dibuktikan oleh banyak kajian saintifik. Walau bagaimanapun, berdasarkan fakta bahawa beberapa sekatan ke atas penggunaan teknik ini masih tersedia sebelum anda memulakan latihan, anda perlu berjumpa doktor. Dia menunjukkan kepada intensiti yang diperlukan beban dan dos mereka.

Menggunakan

Menyarankan berjalan dengan tiang Nordic? Penggunaan sukan ini amatur adalah jelas, sebagai contoh, bagi mereka yang dilantik oleh program pemulihan selepas pembedahan pada sistem lokomotor. Terutamanya trend ini dibangunkan di Jerman, di mana setiap pesakit itu wajib dikaitkan dengan berjalan kaki Nordic. Ia adalah disyorkan selepas operasi hip arthroplasty. berjalan kaki Nordic dengan kayu, manfaat dan kemudaratan yang difahami oleh pakar perubatan di Eropah Barat, membolehkan pesakit sebulan selepas pembedahan untuk kembali kepada kehidupan normal. Seperti yang anda lihat, teknik ini menyumbang kepada pengurangan yang ketara dalam tempoh pemulihan dan membolehkan seseorang untuk kembali ke aktiviti seperti semula.

Dalam beberapa kes, masih menerima berjalan kaki Nordic positif dengan kayu ulasan doktor? Penggunaan kaedah ini disambut dengan kehadiran profesional dalam pesakit berikut menyatakan:

• berat badan berlebihan;
• patologi alam paru-paru pernafasan;
• Sesetengah gangguan sistem osteo-artikular (scoliosis, osteochondrosis);
• Penyakit jantung dan vaskular;

penyakit

• Parkinson;
• daripada dystonia vaskular;
• neurosis;
• gangguan tidur.

Di samping itu, teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu faedah, dan sebagai kaedah, yang membolehkan untuk menjalankan langkah-langkah pencegahan untuk menghapuskan risiko osteoporosis dan darah tinggi. beban itu tidak lebih daripada kardio yang. Dalam erti kata lain, berjalan Nordic terutamanya menguatkan otot jantung. Oleh itu, sebelum pekerjaan untuk orang yang mengalami patologi kardiovaskular dan paru-paru perlu diluluskan oleh doktor yang merawat.

Tiada had umur tidak mempunyai berjalan kaki Nordic dengan kayu. Manfaat untuk warga tua kaedah ini adalah jelas. Dan ini menerangkan populariti yang semakin meningkat atlet art Finland kalangan semua kategori pesakit yang ingin meningkatkan kesihatan mereka.

Kesan terapeutik

Apakah penggunaan berjalan Nordic dengan kayu? Berdasarkan banyak tanda-tanda untuk penggunaan teknik ini, ia menjadi jelas bahawa pergerakan itu mempunyai kesan positif ke atas ODA. kesan terapeutik yang terhasil ialah pesakit:

• dibetulkan dan diperbetulkan postur;
• dikurangkan dan dihapuskan dalam sindrom sakit tulang belakang;
• meningkatkan kepadatan tulang;
• menguatkan otot paha, punggung, perut dan belakang;
• senaman kaki, mengurangkan beban pada sendi lutut.

Kesan terapeutik positif menghasilkan berjalan kaki Nordic pada sistem vaskular dan jantung. Semasa latihan seperti meningkatkan bilangan pengecutan otot jantung dan meningkatkan prestasinya. Di samping itu, kebolehtelapan vaskular, adalah melekang kolesterol, peningkatan aliran darah ke sel-sel otak.

Untuk manfaat pernafasan dan jelas berjalan Nordic dengan kayu. Ulasan pakar perubatan mencadangkan bahawa ini jenis aktiviti meningkatkan jumlah paru-paru pesakit dan ia tepu badan dengan oksigen. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan penggunaan teknik ini untuk mereka yang atas sebab-sebab tertentu adalah contraindicated jangka.

Walaupun kesan positif boleh menghasilkan berjalan kaki Nordic dengan kayu? Penggunaan teknik ini untuk penurunan berat badan juga agak jelas. Malah, kajian itu membawa kepada kalori terbakar aktif, yang semata-mata tidak boleh dilakukan dengan berjalan biasa. Semasa latihan metabolisme lebih cepat, yang membawa kepada penghapusan berat badan yang berlebihan.

Pengaruh positif berjalan Nordic untuk sistem saraf. Pada pendapat mereka yang kerap terlibat dalam jenis ini aktiviti, ia membolehkan anda untuk mengangkat mood anda dan menghapuskan kemurungan. Terdapat penggantian beransur-ansur dadah melakukan senaman fizikal.

Faedah untuk warga tua

Manfaat dan kemudaratan daripada kayu berjalan kaki Nordic dengan perhatian khusus mesti orang belajar yang berada dalam kategori umur yang lebih tua. Walau bagaimanapun, jika kita mempertimbangkan teknik ini sebagaimana yang terpakai bagi orang tua, kita boleh mengatakan bahawa ia semestinya akan menguatkan badan mereka. Kelebihan utama ialah aktiviti fizikal yang rendah. Di samping itu, orang yang lebih tua tidak perlu melaksanakan sukar bagi mereka untuk bersenam.

Dalam proses penuaan organisma berkurangan penyelarasan. A berjalan kaki Nordic melibatkan pelaksanaan pergerakan paling semula jadi. Ia sudah menarik untuk warga tua. Di samping itu, sebelum mengikuti kursus tidak memerlukan persediaan khas. Keamatan beban boleh dengan mudah diselaraskan bergantung kepada stamina, sekatan umum, dan sebagainya. D.

Orang yang lebih tua gembira melakukan berjalan kaki Nordic. Lagipun, bagi mereka ia adalah satu cara yang berkesan dan selamat untuk mengekalkan nada badan, melambatkan proses penuaan di dalamnya, dan juga untuk memperbaiki keadaan mental dan fizikal.

Kontra

Sangat jelas membawa berjalan kaki Nordic dengan kayu pilih kasih. Dan kontra, bagaimanapun, sebelum latihan perlu dipertimbangkan mandatori. Ini tidak akan memudaratkan badan. Memperuntukkan berikut teknik permohonan kontra:

• berehat panjang dalam pekerjaan, selepas itu ia adalah disyorkan untuk lulus peperiksaan perubatan;
• kecederaan segar sendi bahu dan lengan, di mana berjalan kaki Nordic boleh memburukkan lagi keadaan;
• ​​Tekanan tinggi;
• rata;
• Campur tangan pembedahan baru-baru ini ke bahagian perut;
• Jenis kegagalan penyahmampatan jantung atau pernafasan;
• Sifat sindrom sakit akut;
• Kehadiran proses degeneratif atau keradangan dalam sistem osteoarticular itu;
• Penyakit-penyakit, termasuk penyakit berjangkit, disertai dengan suhu yang tinggi;
• kekurangan koronari;
• Anemia;
• perubahan degeneratif, ubah bentuk atau pengembangan tulang belakang dan sendi di kaki yang lebih rendah

Sebelum berjalan kaki Nordic akan digunakan dengan kayu, faedah dan kontra teknik ini perlu dikaji dengan teliti. Lagipun, sebagai contoh, selepas beberapa kecederaan, aktiviti ini adalah sangat berguna untuk pulih. Kontra adalah tidak relevan. Tetapi untuk menjelaskan semua aspek adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Risiko kecederaan

berjalan kaki Nordic kadang-kadang boleh memudaratkan badan, bukan sahaja kerana kontra yang sedia ada. Kadang-kadang apabila melakukan teknik ini, terdapat risiko kecederaan. Beberapa kesilapan yang dibuat oleh manusia, menimbulkan kesakitan. Kesilapan yang paling biasa ialah:

• langkah Terlalu lama. Jika mahu, pembangunan kelajuan maksimum seseorang mula menarik kakinya. Ini membawa kepada peningkatan dalam beban pada otot tibialis itu.
• tetapan tidak betul kaki. Ia perlu ditolak daripada permukaan.
• pengendalian senjata yang tidak betul, dan ia adalah kedudukan tetap mereka, mencari dekat dengan badan tanpa membengkokkan siku anda.
• kasut salah dipadankan. Ini juga membawa kepada pelanggaran keselamatan. Kasut perlu selesa dan sesuai untuk jenis pergerakan.

Panas

Yang menghargai berapa besar berjalan Nordic dengan kayu faedah, bagaimana untuk betul melaksanakan pergerakan, perlu dibaca sebelum latihan.

Seperti dalam mana-mana sukan, badan memerlukan memanaskan badan. Ia adalah tangan dan kaki mahah, akhiran badan dan lanjutan, mengambil selama 2-3 saat pada hujung jari kaki, serta melompat tepat di kedua-dua kaki dan kakinya. Di samping itu, senaman khas boleh digunakan, yang melibatkan kayu. Mereka condong ke kanan dan ke kiri. Tangan dengan keperluan menyimpan kayu dan dinaikkan di atas kepalanya. Juga disyorkan condong ke hadapan, yang memberi tumpuan pada sebatang kayu, dan sebagainya. D.

Equipment

Bagaimana untuk berjalan pada teknik berjalan Nordic? Elemen utama latihan adalah, sudah tentu, langkah. Oleh itu adalah perlu untuk mematuhi peraturan-peraturan ini:

1. The stick, yang ada di tangan kirinya, diletakkan di hadapan tumit kaki kanan, salji ke hadapan. Dan sebaliknya. Oleh itu, walaupun setelah mendapat protivohod.
2. Batang meletakkan pasukan, berhampiran kaki pada sudut sedikit.
3. Apabila batang menyentuh tanah, seseorang mesti bergerak. Dalam kes ini, kaki diletakkan di atas tumit, dan kemudian gulung seperti kaki di atas lantai. Taruhlah kakimu ke atas seluruh kaki adalah mustahil.
4. Semasa langkah kaki yang sedikit bengkok pada lutut.
5. Dalam proses pergerakan tangan tidak harus lurus. Mereka bengkok di siku dan bergerak ke bawah manakala menolak dari tanah.
6. Apabila lengan mengambil-up mesti dipatuhi sudut 45 darjah. tangan itu, yang kekal di bahagian bawah, bergerak ke belakang dan bergerak ke tahap pelvis.
7. Ia adalah dilarang untuk bergantung pada kayu. Ini akan mewujudkan ketegangan tambahan dalam sistem otot.

Bagaimana untuk mengendalikan kayu?

Dalam inventori ini, berjalan Nordic mempunyai hinge sangat dipercayai dan tahan lama khas. Ini penyesuaian bentuk sarung tangan. Loop menggunakan band luas boleh menampung pangkal ibu jari. Ini menghalang pergerakan tidak normal berus.

Pegang kayu itu tidak perlu bebas. Tangan pada masa yang sama tidak harus mempunyai ketegangan sedikit dan bergerak selari antara satu sama lain.

Dalam mengatasi permukaan pepejal boleh diletakkan di atas cuping kayu getah. Duri juga diperlukan apabila mengatasi kawasan lembut.

bimbingan lanjut

Untuk kesan maksimum apabila menggunakan teknik berjalan Nordic adalah disyorkan:

• untuk mencari seorang sahabat yang akan meningkatkan motivasi;
• tawaran hanya melalui 1-1, 05:00 sesudah makan;
• untuk bergerak dengan pantas, tetapi tidak berjalan;
• beban secara beransur-ansur meningkat;
• semasa latihan tidak menurunkan kepalanya ke bawah, berehat bahu anda dan menjaga keserasian postur;

• cuba memikirkan menyenangkan;
• The berjalan kaki di tempat yang bersih;
• tidak mengganggu tempoh pekerjaan, yang harus antara 40 hingga 90 minit;
• selepas berjalan-jalan untuk membuat beberapa pergerakan perlahan regangan atau hanya mengambil nafas dalam-dalam.