Pemakanan sihat pada pengeringan: ciri-ciri, menu dan cadangan

Setiap orang yang mempunyai apa-apa kaitan dengan kelab kecergasan, mendengar ungkapan ajaib "kuasa untuk pengeringan." Ia dikaitkan dengan impian badan yang cantik. Kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki melaksanakan satu siri latihan khas yang direka untuk mengurangkan simpanan lemak badan. Walau bagaimanapun, ini tidak mencukupi. Terdapat makanan khas untuk pengeringan badan: ia mencetuskan kerugian pesat jisim lemak. Lawatan tetap ke gym akan membantu dengan ketara mempercepatkan proses ini. Walaupun ia adalah penting untuk memberi perhatian yang lebih kepada kardio.

Pengeringan badan: apa yang ia?

Untuk membuat program yang betul untuk mengeringkan kuasa, ia perlu difahami dengan jelas bahawa seperti "badan pengeringan." Ini adalah proses mengeluarkan lemak subkutaneus, menyebabkan badan menjadi cantik dan pelepasan, corak otot lebih ketara (dengan syarat bahawa sebelum otot telah dilatih). Istilah ini telah datang kepada kami dari persekitaran bina badan, di mana atlet sebelum saman persaingan "pengeringan", terima kasih kepada yang terbaik dilihat otot besar. Pada pandangan peminat kecergasan dan gimnasium kering - ia adalah perkara yang sama seperti penurunan berat badan.

Badan Pengeringan - diet untuk wanita halus

Pemakanan untuk pengeringan badan untuk perempuan mempunyai ciri-ciri sendiri. peraturan utamanya - diet tidak harus lapar, atau hilang keberkesanannya. Tetapi pada masa yang sama ia mestilah cukup ketat untuk diikuti kerana sebilangan besar sekatan dalam penyediaan menu makanan. Tetapi hanya jika apa-apa makanan yang boleh mencapai keputusan yang luar biasa. diet terdiri mesti dipatuhi, ia adalah penting untuk ingat keperluan untuk penggunaan minimum karbohidrat. Makanan mesti tepu terutamanya protein. Pada masa yang sama kita tidak harus lupa tentang vitamin dan mineral. Mereka membantu mengekalkan kesihatan organisma keseluruhan.

Peralihan kepada pemakanan yang betul untuk pengeringan perlu beransur-ansur dan mengambil masa beberapa minggu. Langkah pertama adalah untuk mengecualikan penggunaan gula-gula dan produk makanan segera: biskut, kek, sandwic dan coklat. Ini akan menjadi penolakan karbohidrat cepat yang paling berbahaya kepada tokoh wanita. Kemudian, selepas beberapa hari, berhenti untuk makan produk tepung: roti, pasta. Dengan permulaan kuasa pada pengeringan untuk kanak-kanak perempuan dari segala macam karbohidrat dalam kegunaan harian harus hanya bijirin, kadang-kadang - kepingan kecil rai, roti hitam atau bran.

Apa makanan yang boleh dimakan dalam badan kering?

Pada bulan ini, selagi anda mematuhi menu makanan pada pengeringan untuk kanak-kanak perempuan, pengambilan karbohidrat tidak boleh melebihi 100 gram sehari - dalam bentuk kacang atau bijirin. Secara berasingan, terdapat buah-buahan yang boleh dimakan, tetapi dalam kuantiti yang terhad.

Sepanjang diet harus terdiri terutamanya daripada makanan protein dan sayur-sayuran. Oleh protein berguna termasuk telur, keju, susu, yogurt, ikan, daging putih. diet harus kekurangan kalori. Kuasa untuk pengeringan perlu termasuk banyak sayur-sayuran: sayur-sayuran, timun, tomato, lada - segar atau selepas rawatan haba. Jangan lupa tentang lemak sayuran (berdiet - tidak lebih daripada satu sudu pencuci mulut setiap hari), di mana badan kita amat memerlukan. Tetapi tidak termasuk dari menu lemak haiwan.

Faedah pengeringan badan

Kelebihan sistem kuasa itu terletak pada hakikat bahawa semua hidangan yang boleh disediakan daripada produk di atas, baik tepu: anda tidak akan merasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu dari makanan yang dilarang. Buah-buahan dan buah-buahan kering boleh menggantikan gula-gula, daging akan memberikan kekuatan dan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Sayur-sayuran memudahkan kerja-kerja sistem pencernaan dan menepukan badan dengan vitamin.

Tertakluk kepada diet untuk badan perlu dikeringkan untuk berlatih di gimnasium secara intensif - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Senaman bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga membantu untuk mewujudkan satu kelegaan otot yang indah, yang tidak lama lagi akan dapat dilihat oleh semua orang.

Sebaik-baiknya, jika apa-apa diet akan menjadi cara biasa hidup anda. Dalam kes ini, anda tidak akan mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan pada masa akan datang. Dan kesihatan yang baik adalah dijamin pada masa akan datang.

menu Anggaran pengeringan badan

Kerana setiap daripada kita mempunyai cita rasa dan pilihan mereka sendiri, menu yang dicadangkan di bawah tidak boleh dianggap sebagai pilihan yang hanya boleh dilakukan. Ini adalah satu contoh bagaimana untuk menggabungkan makanan dalam diet. Anggaran pengeringan menu makanan setiap hari kelihatan seperti.

Pada hari pertama

Sarapan: bijirin pelbagai bijirin, kismis, hijau (atau herba) teh.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, 200 gram. ayam masak.

Snack: secawan yogurt atau kefir.

Makan malam: 200 gr. ikan rebus, salad sayur-sayuran dengan sudu minyak bunga matahari.

Pada hari kedua

Sarapan: rebus putih telur, satu oren, teh lemah.

Makan tengah hari: soba, 200 g. dada ayam, yogurt rendah lemak.

Snack: Banana.

Makan malam: salad buah-buahan, 100 gram. keju, yogurt.

Hari ketiga

Sarapan: satu telur rebus, sayur-sayuran, kopi.

Makan malam: 200 gr. bakar dalam fillet ikan oven dengan sayur-sayuran, segelas kefir.

Snack: buah-buahan.

Makan malam: kentang bakar, keju krim, tomato.

Sebagai permulaan, anda boleh menggunakan buah-buahan, buah-buahan atau kacang kering. Tetapi dengan terkini berhati-hati: Nuts mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Pada siang hari mereka boleh makan tidak lebih daripada '30 produk tenusu Makan akan mempunyai kesan positif ke atas penghadaman.

Sila ambil perhatian bahawa menu makanan ini di pengeringan adalah anggaran. Membuat diet peribadi anda sendiri. Tetapi jangan lupa bahawa ia harus menjadi asas kepada pemakanan protein. Adalah dilarang untuk menggoreng makanan, tetapi ia boleh direbus, rebus, bakar. Ia tidak digalakkan untuk menggunakan sos lemak, mayonis, yang pasti akan menambah kalori dalam hidangan. Makanan siap anda boleh menambah garam dan lada, tetapi tidak keterlaluan, supaya tidak merangsang selera makan anda.

Jangan lupa untuk minum air!

Jangan lupa tentang air: ia adalah perlu untuk minum dalam kuantiti yang besar, terutamanya jika anda bersenam. Kira-kira 6-8 gelas sehari akan membantu mengekalkan keseimbangan air ideal dalam badan. Air bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga membantu badan untuk dibersihkan.

Diet di rumah

Dalam usaha untuk membuat betul katering menu untuk mengeringkan badan, harus dapat mengira jumlah karbohidrat dalam diet dan peratusan lemak badan. Dengan kekurangan glukosa dalam glikogen badan terutamanya digunakan. Dengan jumlah yang tidak mencukupi badan glikogen mula memusnahkan lemak. Proses lipolisis agak intensif tenaga dan berat. Oleh itu, anda perlu menggunakan sedikit karbohidrat. Mereka akan membantu dalam memerangi deposit lemak.

Apabila kuasa tidak boleh mematuhi badan pengeringan

Diet tidak digalakkan untuk:

• imuniti lemah,
• kuantiti yang tidak mencukupi vitamin dan unsur surih,
• Penyakit buah pinggang,
• diabetes
• penyakit perut dan usus,
• The pankreas dan penyakit hati,
• semasa mengandung dan penyusuan.

Pengeringan badan untuk lelaki: ciri-ciri

Pengeringan badan adalah cara paling selamat untuk berurusan dengan lemak badan. Pemakanan untuk pengeringan badan untuk lelaki mempunyai ciri-ciri sendiri. Walau bagaimanapun, di sini terdapat juga kaedah-kaedah umum. Pertama, tidak lapar, dan kedua, ia tidak digalakkan untuk benar-benar meninggalkan penggunaan karbohidrat dan lemak. Mereka perlu hadir dalam diet, walaupun dalam jumlah yang minimum.

Untuk lelaki kuasa apabila pengeringan badan - ini bukan mogok lapar remeh atau penolakan makanan tertentu. kompleks ini, yang termasuk makanan yang dilengkapi dengan baik dan diet yang seimbang.

Jangan lupa tentang senaman, ia membantu untuk mengekalkan bentuk badan yang indah dan olahraga. Jangan berhenti latihan, kerana ia boleh membawa kepada kulit kendur, dan, sebagai tambahan, perubahan ketara boleh berlaku di dalam badan. Dan kemudian ia akan menjadi agak sukar untuk mendapatkan massa otot.

Kaedah-kaedah asas pengeringan badan untuk lelaki

Terdapat beberapa tips yang anda mesti mematuhi semua orang yang ingin mengeringkan badan anda. Membuat diet untuk mengeringkan makanan e, anda perlu untuk mengelakkan kesilapan yang boleh merosakkan badan anda. Berpegang kepada peraturan mudah:

• Pada hari yang seharusnya menjadi makanan beberapa. Bilangan minimum - 5-6. saiz bahagian kecil. Dengan kuasa ini badan dengan cepat boleh mencerna makanan dan meningkatkan metabolisme. Ini adalah cara yang langsung untuk mengatakan selamat tinggal kepada jisim lemak berlebihan.
• Cuba untuk hidup mengikut jadual, ia akan membantu tubuh untuk rasional memperuntukkan mereka sendiri.
• Jadual khas perlu digunakan untuk pengiraan kalori yang diambil. Juga, perlu jadual perbelanjaan mengakui kalori. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada kalori minimum yang diperlukan untuk berat badan anda.
• Elakkan penggunaan produk separuh siap, barang-barang bakar dan gula. Ia adalah semua kalori kosong yang hanya "menyumbat" badan dan menghentikan proses penurunan berat badan. Cuba untuk benar-benar meninggalkan produk-produk ini untuk sekurang-kurangnya proses pengeringan.
• Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Jangan lupa untuk menggunakan bahan tambahan dan minuman protein semasa pengeringan. Ia akan menjadi bantuan yang baik dalam merekrut dan mengekalkan jisim otot anda.

Program pemakanan anggaran untuk lelaki

Kami menawarkan makanan siap pada menu, kering untuk lelaki, yang ditulis oleh minggu. Ia akan membantu secepat mungkin untuk mencapai keputusan yang hebat. Minggu pertama dianggap persediaan. Dalam tempoh ini, pastikan untuk mengecualikan penggunaan gula-gula, biskut, kuih-muih. Pada waktu pagi anda perlu "berehat" badan dengan karbohidrat kompleks untuk makan tengah hari - untuk menyamakan nisbah karbohidrat dan protein pada waktu malam - hanya protein.

Minggu berikutnya pada makanan kering boleh dipanggil "makan". Dalam tempoh ini, ia adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan produk rendah lemak tenusu, bijirin, bran dan daging ayam. Anda juga boleh makan daging lembu.

Pada minggu ketiga untuk makan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh tidak termasuk susu dan produk susu, bran. Menambah ikan dan daging rebus.

Menu terakhir diet minggu keempat mengandungi telur rebus, ayam dan sayur-sayuran. Sekiranya aktif terus menggunakan bran.

contoh menu untuk satu hari:

• B terdiri daripada sepasang keping dadar dan masak ikan laut;
• Dua jam kemudian koktel protein perlu minum atau makan curd dengan pisang;
• makan tengah hari harus terdiri daripada sup atau sup ayam, gandum hitam dan ayam masak;
• Dua jam selepas makan tengah hari untuk makan dan minum segelas epal yogurt.
• memasak ikan untuk makan malam dan salad.

Dengan penjagaan khas untuk mengikuti perubahan berat badan. Jika seminggu selepas pengeringan tidak dipatuhi penurunan berat badan, mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet. Sentiasa selepas satu set standard latihan yang anda perlu menumpukan 15 minit kardio. Sila ambil perhatian bahawa semasa pengeringan badan, ia adalah wajar untuk memberi keutamaan kepada basikal senaman atau berenang. Sukan ini akan membantu anda dengan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada lemak yang berlebihan. Pada masa yang sama, mereka akan melatih otot-otot kaki, belakang dan lengan. Teknik mudah akan membantu membakar lemak yang berlebihan.

tidak boleh benar-benar tidak termasuk glukosa daripada menu. Ia adalah bahan bakar untuk otak. Anda boleh menggunakan jumlah yang kecil jeli, marmalade atau fruktosa. Teh ini boleh menambah sedikit madu.

Dalam kes tidak tidak duduk di atas diet kalori yang rendah. penurunan berat badan menimbulkan penurunan dalam jisim otot. Apabila kering daripada badan lelaki adalah perlu untuk melihat imbangan yang betul protein: ia adalah amat diperlukan "blok bangunan" sambil membina otot.

Apakah jenis keputusan boleh mencapai semua orang?

Hasil daripada pemakanan yang betul pada pengeringan lelaki dan latihan fizikal boleh mengurangkan berat badan selama tiga bulan sebanyak 10-30 kg, bergantung kepada jisim awal. Bekerja sebaik-baiknya setiap hari selama 30-50 minit. Jika anda merasa buruk, anda boleh berehat yang singkat sehingga tiga hari. Dengan keseganan secara tiba-tiba untuk kembali ke diet yang biasa atau menimbang semula diet: mungkin ia tidak mempunyai unsur-unsur surih yang penting dan vitamin.

Dan beberapa lagi tips yang

Dalam jurnal harian kuasa-on-pengeringan untuk merekodkan semua makanan dan kalori. Anda boleh menganalisis pencapaian mereka sendiri, dan dalam kes di mana terdapat penurunan berat badan yang tidak mencukupi, mengeluarkan makanan karbohidrat yang berlebihan. Bagi susu, adalah dibenarkan untuk menggunakan produk dengan kandungan lemak sehingga 3%. Peraturan ini juga terpakai kepada produk tenusu seperti yogurt dan keju lembut.