Atkins diet: menu selama 14 hari, dan keputusan tinjauan

Atkins diet membantu orang melawan obesiti dan diklasifikasikan sebagai program rendah karbohidrat. Beliau, bersama-sama dengan cara Kremlin penurunan berat badan dan diet Duke telah mendapat populariti kerana kecekapan yang tinggi. Foto dan keputusan diet Atkins yang membuat ia mungkin untuk memahami bahawa tidak ada yang berbahaya di sana, dan untuk mencapai kesan yang diingini boleh agak cepat. Dia cuba untuk membayangkan walaupun bintang Hollywood, sekali lagi membuktikan bahawa diet protein yang membawa kepada penjagaan yang cepat dan tidak menyakitkan berat badan yang berlebihan.

Prinsip-prinsip dan

Atkins Diet (gambar sebelum dan selepas diberikan di bawah) telah dibangunkan oleh seorang pakar, yang pertama kali mengalami untuk diri sendiri. makanan skim jelas dihuraikan memberi dia peluang untuk menghilangkan 25 kg dalam beberapa tahun. Atkins diet menu untuk hari ini agak sukar untuk membuat, kerana ia direka untuk dua minggu, dan cara untuk mencapai beberapa keputusan akan menjadi sukar untuk hari tersebut.

Menghapuskan berat badan yang berlebihan dijalankan dengan mengambil kira semua ciri-ciri individu dalam badan manusia. Intipati diet adalah untuk menghadkan jumlah harian karbohidrat dimakan, tetapi mengurangkannya ke tahap minimum. Melalui ini badan terpaksa menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, yang biasanya muncul akibat daripada penyerapan glukosa.

lemak kecekapan pembakaran disediakan proses metabolik semula jadi ketosis, iaitu pembelahan sel-sel lemak. Mereka dikenali berlaku kerana kekurangan karbohidrat. Pengguna boleh makan untuk masa yang lama untuk sistem ini hanya untuk alasan bahawa mereka tidak perlu berlapar.

Atkins menu diet selama 14 hari berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Pengurangan selera makan. Rasa lapar timbul kerana melompat insulin glukosa teraruh untuk pemprosesan, selepas itu tahap jatuh dan orang yang mempunyai keinginan sangat menarik untuk mendapatkan makanan. Mematuhi diet karbohidrat bebas pada pelepasan itu dan selera makan yang tidak terkawal, anda boleh lupa. Prinsip ini adalah sangat penting, kerana ia menghalang kelaparan untuk menurunkan berat badan.
2. Perubahan dalam metabolisme. Oleh kerana penstrukturan semula diet badan untuk membelanjakan lebih banyak kalori untuk membakar lemak dan mencerna makanan dimasukkan.
3. Penggunaan rizab badan. paras glukosa, mengisi badan dengan tenaga, ia meningkatkan karbohidrat. Apabila mereka masuk ke dalam tubuh, seperti dalam diet Atkins, dia mula menggunakan simpanan lemak. Ini membantu untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Syarat

Atkins menu diet Pematuhan mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Ia direka bukan sahaja untuk menurunkan berat badan yang cepat, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan. Dengan pendekatan yang betul anda boleh memastikan hasil jangka panjang dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan tidak mencederakan dia.

Kaedah-kaedah yang agak mudah yang perlu diingat:

1. Untuk menggunakan adalah perlu, hanya produk-produk yang, tanpa menggantikan dengan orang lain disenaraikan dalam setiap fasa.
2. Kita perlu mengambil kompleks vitamin. Walaupun fakta bahawa diet yang tidak tergolong dalam kategori sukar, beberapa bahan-bahan yang diperlukan oleh badan, ia masih ada. Oleh itu, vitamin tambahan akan membantu berasa hebat walaupun dengan peralihan tajam untuk diet seterusnya.
3. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Untuk diet ini adalah sempurna untuk latihan berat dan kardio akan menyediakan pembakaran lemak dan meningkatkan penggunaan kalori.
4. Untuk makan dengan lebih baik di bahagian-bahagian kecil. Peraturan ini terpakai kepada semua varian pemakanan yang betul kerana ia membantu mempercepatkan metabolisme.
5. Makanan yang perlu makan cukup untuk berasa kenyang, tetapi jangan terlebih makan. Jika tidak berat akan pergi lebih perlahan, dan di samping itu akan menjadi berat malar di dalam perut.
6. Setiap hari anda perlu minum 8 gelas air kosong. Ini perlu dilakukan tanpa gagal, kerana cecair akan membantu dalam pemecahan lemak.

perlu bersedia untuk itu sebelum meneruskan dengan suatu sistem bekalan kuasa baru. Ini akan memerlukan pembelian skala dapur yang akan membolehkan untuk mengawal berat badan makanan yang diambil. Di samping itu, keperluan untuk memperoleh alat berkualiti tinggi untuk menentukan berat. Juga, beberapa hari sebelum permulaan diet yang secara beransur-ansur mengurangkan jumlah karbohidrat dimakan, ia tidak perlu untuk berbuat demikian tiba-tiba.

Langkah-langkah

Atkins diet selama 14 hari melibatkan 4 langkah, yang berbeza tempoh dan pengambilan mod. mereka semua menyumbang kepada pelancaran proses pemisahan lemak, serta pencarian jumlah optimum karbohidrat. Walau bagaimanapun, langkah-langkah ini membolehkan untuk menyimpan hasilnya sebagai lama yang boleh.

Induksi

Langkah pertama dalam Atkins diet, gambar dan ulasan yang dalam artikel itu, adalah aruhan. tempohnya adalah dua minggu. Ia adalah perlu untuk memulakan proses ketosis. Slimming bebas boleh membangunkan sendiri berdiet setiap hari, mengehadkan karbohidrat kepada 20 gram.

Pada peringkat ini berbeza metabolisme. 14 hari, tubuh memerlukan untuk membina semula, dan pengeluaran adrenalin, yang rosak tisu lemak dalam asid dan menghantar mereka untuk diproses ke hati. Bagi yang lain daripada sebatian berasid dan keton, output mereka hairan buah pinggang.

Induksi memerlukan pematuhan ketat. Menentukan sama ada proses ketosis bermula, penguji bantuan farmaseutikal mudah, yang menandakan jumlah keton dalam badan. Di peringkat pertama daripada jumlah yang sesuai adalah 2.10 mmol / liter. Jika bahan-bahan ini adalah kurang daripada dua, yang bermaksud bahawa lemak dalaman tidak dimakan, dan jika lebih - pemprosesan berlaku terlalu aktif, menjejaskan buah pinggang dan hati. Pada peringkat ini ada peluang untuk mengundurkan diri dengan 5 kg.

Berat badan

Ulasan dan keputusan diet Atkins, yang diberikan dalam artikel datang daripada orang sebenar, jadi untuk meragui kebenaran mereka tidak perlu. Selalunya mengulas mengenai fasa kedua slimming - penurunan berat badan. Ia adalah perlu untuk menentukan bilangan sebatian karbohidrat untuk berat pelepasan tanpa halangan. Di sini, bilangan mereka perlu meningkatkan sedikit. Tempoh ini boleh bertahan untuk beberapa bulan. Setiap minggu anda perlu mengambil 10 gram karbohidrat lagi. Mereka perlu terus menambah sehingga berat dikurangkan. Setelah proses ini akan berhenti atau dalam arah yang bertentangan, badan telah mencapai tahap dan masa yang maksimum untuk mengurangkan jumlah karbohidrat lagi.

fasa terancang berbeza dari yang lain kerana di sini bermula serangan ke atas sel-sel lemak kerana ketosis. Ia adalah kawalan penting badan ketone dalam air kencing, yang boleh menentukan alat khas, dijual di semua farmasi. Sekiranya lebih-index dalam diet perlu menambah sedikit makanan karbohidrat, tetapi tidak secara mendadak.

Peralihan

Langkah ketiga dalam diet Atkins adalah peralihan. Ia membantu untuk menetapkan keputusan, dan untuk melindungi tubuh daripada pulangan berat badan yang hilang. Ia adalah perlu untuk menentukan dengan tepat jumlah karbohidrat yang dimakan dalam sehari. kawalan ketat perlu bertahan sehingga hasil yang dikehendaki. kelebihan masa kemungkinan kepelbagaian pemakanan. Ia berlangsung kira-kira tiga bulan.

Simpan results

Fasa terakhir akan keputusan pasti ketara diet Atkins. Ia adalah berdasarkan kepada mengekalkan berat badan, yang perlu kepada orang itu. Apabila berat badan ideal tercapai, masa yang lama, anda boleh mengikuti sistem peringkat ini. Di sini diet yang betul bukan sahaja diet, tetapi satu cara hidup. Walaupun diet harian sudah boleh memperkenalkan pelbagai produk, jumlah karbohidrat yang digunakan masih harus tetap sama, seperti dalam peringkat peralihan.

Produk Dibenarkan

Protein Atkins diet membolehkan anda untuk mengurangkan berat badan menggunakan produk-produk berikut:

1. Protein. Beliau berkhidmat sebagai asas diet. produk yang ideal adalah: ayam, ikan, soya.
2. Buah-buahan. Ini gula-gula akan menjadi tambahan yang baik untuk diet, dan kepelbagaian bantuannya untuk melepaskan coklat. Antara produk yang paling menguntungkan ialah: raspberry, blueberry, pir dan alpukat. Jika setiap hari banyak tenaga dibelanjakan, ia adalah perlu untuk menggunakan epal lebih ramai bukan manis.
3. ​​Sayur-sayuran. Mengikut pertimbangan menu diet harian adalah perlu untuk benar-benar menghapuskan makanan yang kaya dengan kanji. Tetapi produk bertentangan hanya pastikan anda tambah. Ini termasuk bayam, kubis, timun, brokoli, lada. Orang yang kerap bersenam adalah disyorkan untuk makan kacang hijau.
4. The kacang, produk tenusu, minyak sayur-sayuran dan kekacang. Makan mereka, sudah tentu, ia adalah dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Di samping itu, ia adalah yang terbaik untuk makan mereka pada waktu pagi, tetapi dalam mana-mana tidak untuk makan malam.
5. Bijirin penuh dan produk tepung. Dalam fasa pertama, ia benar-benar dihapuskan, tetapi oleh kerana kedua, mereka boleh diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula dengan jumlah yang minimum.

Apa yang perlu makan tidak bernilai

Membuat menu Atkins diet sendiri, anda perlu ingat mengenai makanan dilarang. Ini termasuk makanan yang tinggi karbohidrat:

1. Sweets. Ini termasuk pencuci mulut, termasuk makanan dengan jumlah gula yang tinggi - limau, anggur, nanas, pisang, dan jus daripada mereka.
2. Grains, bijirin dan bijirin. Dari yang pertama untuk fasa keempat, mereka perlu sepenuhnya dikecualikan. Malah, walaupun hakikat bahawa karbohidrat lambat ada, bilangan mereka tidak membenarkan untuk mengambil produk tersebut dalam proses mengurangkan berat badan.
3. Produk yang diperbuat daripada tepung putih. Mereka itulah musuh tokoh langsing lamanya.
4. Alkohol. Minuman ini mengandungi jumlah yang agak besar sebatian karbohidrat.
5. Sayur-sayuran berkanji. Lobak merah, kentang dan bit adalah lebih baik tidak makan apa-apa amaun dalam tiga tempoh pertama, dan pada masa akan datang mereka perlu ditambah dengan berhati-hati yang melampau.

minuman berkafein perlu juga terhad. Kopi dan teh mampu mengurangkan tahap glukosa, yang sudah mempunyai kadar yang rendah mematuhi Atkins menu diet. Jika tidak, anda boleh mendapatkan kesan sampingan yang tidak begitu menyenangkan.

Menu di 14 hari

Menetapkan menu Atkins diet selama 14 hari adalah salah satu yang paling mudah untuk mematuhi. Ia boleh menjadi agak lazat dan sederhana pelbagai.

Dalam minggu pertama boleh menjadi sukar, kerana mana-mana penyusunan semula tekanan kepada badan. Walaupun dalam tempoh ini anda boleh berasa berat penjagaan dan melihat sendiri keputusan positif pada skala.

Diet membayangkan sejumlah 4 hidangan setiap hari. Menukar nombor mereka adalah dilarang. Dalam kes ini, anda perlu makan kira-kira masa yang sama. Pilihan yang ideal akan kuasa:

1. Breakfast - 7.30.
2. Makan Tengahari - 11.00.
3. Makan Tengahari - 14.00.
4. Makan Malam - 18.00.

Dalam mana-mana bahagian makan tidak boleh melebihi 200 gram. Jika mahu, anda boleh mengambil dan jumlah yang lebih kecil, tetapi supaya selepas tidak berasa lapar.

Isnin perlu makan seperti ini:

1. fillet ayam dan goreng telur ayam pasangan.
2. Salad sayur-sayuran tomato, krim masam, timun dan salad.
3. sup ikan tanpa kentang dan sotong disumbat Gribaa dan telur.
4. Terung rebus dengan daging lembu, dan salad segar.

Pada menu Selasa akan menjadi seperti ini:

1. Timun, ham, keju.
2. 250 ml yogurt (kandungan lemak 1%).
3. Krim labu.
4. stik Tidak terlalu banyak goreng ikan merah.

Kuasa untuk alam sekitar:

1. cutlets Ayam dan telur stim masak.
2. Salad timun dan tomato dengan krim.
3. kukus terung, bawang dan ikan bakar.
4. Seafood rebus dengan tomato dan sos krim masam.

perlu makan pada hari Khamis:

1. An dadar susu, tiga telur dan ham.
2. keju panggang dan ayam.
3. Sup ayam tanpa kentang, kubis rebus dan keju segar (sebaik-baiknya rumah).
4. Ikan bakar keju dan salad.

Pada diet ini Jumaat:

1. keju kotej dengan epal tanpa gula.
2. Yogurt.
3. Sup sayur-sayuran (tiada kentang) dan memotong ikan kukus.
4. Ikan goreng telur dalam bentuk protein kot.

adalah disyorkan kerana Sabtu:

1. Baked kembang kol rempah ratus.
2. Salad sotong dengan telur dan tomato.
3. terung, bawang, kukus dalam periuk, dan daging wap patty.
4. fillet ayam bakar dalam ketuhar dengan keju dan cendawan.

Pada hari terakhir minggu pertama termasuk makanan seperti:

1. Sirniki dengan krim.
2. dengan salad udang, telur, krim dan tomato.
3. Sepasang telur dan sup ayam (tanpa kentang dan lobak merah).
4. marrows, bawang putih goreng.

Selepas berkekalan minggu pertama, yang kedua sudah tentu tidak mempunyai sebarang masalah. Sejak diet yang mengandungi makanan yang dibakar dan digoreng, kayu ia tidak akan menjadi sukar. Di samping itu, minggu kedua akan menjadi lebih mudah dan lebih cekap.

Menu ISNIN adalah seperti berikut:

1. hancur telur dua sayur-sayuran.
2. Keju dengan teh hijau.
3. sayatan daging babi dengan sayur-sayuran.
4. Peppers disumbat dengan daging dan dibakar di dalam oven.

Selasa terdiri daripada makanan:

1. yogurt Natural.
2. Curd dengan krim masam dan walnut.
3. Sayur-sayuran dan ayam di panggangan.
4. Kasha labu.

Pada hari ketiga minggu kedua diet ini juga menarik:

1. hancur bacon.
2. Kefir (setengah cawan).
3. sup dengan ikan merah dan kehijauan.
4. ikan kukus.

Pada hari Khamis, perlu makan dengan baik:

1. ​​protein dadar dan keju.
2. yogurt Asli tanpa bahan tambahan.
3. kubis dengan daging.
4. Ikan, bebola daging.

Jumaat termasuk makanan seperti:

1. salad Timun dengan krim.
2. Courgettes dengan cendawan dan ayam dalam ketuhar.
3. Daging bakar dengan keju.
4. basi sayuran.

kuasa akan Sabtu seterusnya:

1. Sepasang telur rebus.
2. Curd dengan masam dan Dill.
3. potongan daging babi dan salad sayur-sayuran.

ikan

4. River, tumis dalam kuali.

menu hari terakhir:

1. Baked curd dikukus.
2. Salad makanan laut.
3. Sup sayur-sayuran.
4. Ikan bakar dengan tomato dan keju.

Dalam tempoh dua minggu diet pematuhan perlu menyerap beberapa teknik memasak untuk memperbaiki keputusan:

• boleh goreng telur, bakar dan rebus;
• ayam hanya dibenarkan tanpa kulit dan menyediakan lebih baik untuk pasangan;
• chop daging perlu dilakukan pada suhu maksimum, tetapi sedikit mabuk kuali;
• sayuran dimakan mentah, hijau - di rebus.

Kontra

Sebelum anda beralih kepada diet lain, pastikan untuk pergi melalui perundingan dengan pakar dan lulus ujian yang ditetapkan. Terdapat senarai penyakit di mana kehadiran mana-mana diet, termasuk Atkins, adalah dilarang sama sekali. Sebahagian daripada berlaku tersembunyi, jadi orang mengubah diet mereka tanpa keputusan ujian boleh menjejaskan kesihatan mereka pada masa akan datang tidak lagi terlibat dalam kehilangan berat badan, dan rawatan masalah baru. pakar diet berpengalaman dilarang sama sekali untuk duduk di atas diet untuk orang yang mengalami penyakit-penyakit berikut:

• diabetes;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• kecenderungan genetik kepada kanser;
• penyakit hati dan buah pinggang.

Di samping itu, mematuhi diet Atkins adalah tidak perlu untuk mereka yang mempunyai keabnormalan saluran kencing. Ia ketara boleh memburukkan lagi keadaan dan kemudian, tanpa tempoh masa yang panjang pemulihan di hospital semata-mata tidak boleh lakukan.

Semua ini kategori orang berisiko banyak kesan yang sebaliknya jika mereka tidak mengambil kontra akaun. Berunding dengan doktor jika ini juga diperlukan untuk menggunakannya untuk mencari cara yang lebih sesuai untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu untuk mencapai matlamat tanpa keuzuran.

Pendapat pakar pemakanan

Pakar-pakar yang meninggalkan ulasan tentang diet Atkins, terkejut dengan keputusan pesakit mereka, tetapi berpendapat bahawa diet yang tidak seimbang boleh membawa kepada penyakit tambahan. Mereka mengatakan bahawa makanan ini bukan untuk semua orang. Berdasarkan komen mereka, satu untuk pesakit tidak dapat mengatasi obesiti, dan lain-lain disebabkan tahap gula lebih rendah, terdapat kelemahan, dan oleh itu mengalami banyak tekanan.

Untuk semua sebab-sebab ini, doktor mencadangkan untuk bermula dengan diet dua minggu, dan bukan hanya untuk mengubah gaya hidup anda. Varivnt cuba ringan, tepat boleh tahu sama ada kaedah ini penurunan berat badan adalah perlu dan berbaloi untuk meneruskan.

Apa yang pelangsingan

Atkins diet, ulasan, keputusan dan gambar sebelum dan selepas yang disediakan dalam artikel ini, dapat membuat banyak orang untuk mengubah gaya hidup mereka. Terima kasih kepada berat badan kehilangan dia berasa lebih baik, berubah wajah dan mempunyai tenaga.

Ulasan diet Atkins dibiarkan bukan sahaja pakar pemakanan tetapi juga orang biasa untuk cuba untuk diri sendiri. Mereka berhujah bahawa dengan mudah boleh kehilangan antara 5 dan 10 kg, manakala tidak melibatkan diri dalam senaman aktif. Mencapai keputusan yang baik ia hanya membantu mengehadkan bekalan. Tetapi orang-orang yang sering menghadiri gimnasium atau latihan di rumah, dapat mengucapkan selamat tinggal kepada 15-20 kg. Walaupun pada pandangan pertama diet dua minggu seolah-olah tidak berkesan, realitinya adalah sebaliknya berlaku, yang sangat menyenangkan kelangsingan tubuh badan. Diet Dr. Atkins menarik perhatian hasil jangka panjang rakyat. Jatuh dua minggu kilo dengan nutrisi yang tepat pada masa akan datang tidak akan dikembalikan. Slimming berhujah bahawa untuk mengekalkan keputusan yang dicapai ia sudah cukup untuk memadamkan dari diet seharian pastri dan gula-gula yang mereka membenarkan diri mereka untuk makan hanya sekali seminggu, dan juga mula melibatkan diri dalam sukan. Ia selamat untuk mencadangkan bahawa walaupun pertuduhan rendah akan memberi kesan yang positif, jadi jangan malas dan bergerak jauh daripada matlamatnya.