6 jenis latihan yang boleh dilakukan dalam masa 10 minit

Anda tidak boleh menipu diri kita sendiri: tidak setiap hari kita mempunyai masa untuk bersenam, walaupun kita tahu betapa pentingnya adalah. Bukan sahaja anda perlu mencari satu jam saja berpeluh, anda perlu menukar dua kali, mandi dan kemudian manakala yang lebih untuk menghadapi rasa yang besar keletihan. Berita baik adalah bahawa anda tidak perlu satu jam jika anda hanya mahu untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik. Gunakan mudah senaman ini 10 minit, untuk bersorak, untuk meningkatkan bekalan tenaga dan menumpukan kepada sensasi dalaman, sehingga ada masa yang lebih bebas di dalam jadual.

1. yoga Fast

Mulakan dengan banyak cahaya. Walaupun beberapa minit yoga pada waktu pagi boleh memberi kesan serius kepada mood anda, mengurangkan tekanan, mengantuk dan kerja menyesuaikan diri. Pilih pelajaran singkat dari beberapa jawatan, menguasai kemudahan bersantai, kuasa. Mereka boleh melakukan sepanjang masa, sehingga cerek atau mesin kopi kerja dipanaskan menggunakan walaupun ruang yang kecil, yang di dapur anda.

2. Walk

Menggabungkan latihan dengan sesuatu yang berguna - seperti Walk ke kedai, yang terletak beberapa blok dari anda untuk membeli produk promosi yang baik bahawa anda tidak mempunyai cukup dalam peti sejuk. Gunakan berjalan sebagai satu peluang untuk mendengar podcast atau bercakap di telefon dengan orang lain. Selain itu, anda meningkatkan peredaran darah, anda masih membangunkan kemahiran kognitif mereka melalui lokasi luar.

3. Menjalankan langkah

Satu lagi cara mudah untuk bersenam - menggunakan ruang di sekeliling mereka. Jika anda bekerja di sebuah bangunan pejabat, menyamar shirt pada t-shirt, tumit dan ditukar kepada kasut dan keluar pada waktu makan tengahari di tangga. Gunakan kaedah selang Tabata - melakukan satu senaman bergelut selama 30 saat, dan kemudian yang lain 30. Berjalan sepanjang satu penerbangan tangga, otdyshites dan kembali ke titik permulaan. Ulangi latihan ini mudah untuk 10 minit, memeriksa kira-kira dan sensasi anda di dalam otot-otot kaki.

4. mencangkung dan tolak

Jika anda adalah masa yang panjang dan kerap melatih, anda mungkin tahu bahawa gabungan sit-up dan tekan tubi - cara terbaik untuk menggunakan semua kumpulan otot asas secara serentak. Menetapkan pemasa selama 10 minit dan berselang-seli pushups dan squats - 5 hingga 15. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan pushups, tidak bangun di atas lututnya, dan cuba untuk melakukan pushups di dinding. Kemudian tenggelam lebih rendah dan lebih rendah - daripada dinding untuk meja atau sofa - dan secara beransur-ansur anda akan belajar untuk melakukan klasik tekan tubi. Untuk merumitkan tugas, anda boleh menggunakan pemberat - walaupun sebotol air.

5. House Parti

Sediakan senarai main lagu-lagu kegemaran anda daripada tiga, di bawah itu dan saya mahu menari, dan membayangkan bahawa lantai tarian betul di rumah anda. Bangkai cahaya di dalam bilik dan tidak takut untuk rasa bodoh - pangsapuri anda, peringatan-Mu. Walaupun cara ini mudah untuk membantu anda dengan betul meregangkan otot anda selepas hari yang sibuk membakar banyak kalori dan pada masa yang sama untuk mengenakan suasana yang hebat.

6. Rangkaian Burpee

Burpee - salah satu senaman yang paling disukai untuk sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang bentuk fizikal, tetapi cukup berkesan untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otot. Adakah melompat, bertepuk tangan tangannya di atas kepalanya, duduk dan datang untuk menimbulkan untuk tekan tubi. Tekan 1 sekali lagi, kemudian mengumpulkan kaki dan melompat keluar. Ulang 10 hingga 20 Burpee masa - bergantung kepada kecergasan fizikal anda. Jika anda perlu berehat - tidak berehat lebih daripada satu minit sebelum anda mengambil pendekatan yang lain.

Dan bagaimana anda melatih, jika tidak ada masa untuk pelbagai?