8 latihan untuk kaki letih

Mengikuti perlumbaan Ahad ini mengenai perkara-perkara penting dengan mudah mengalami sakit di kaki, yang secara harfiah immobilizes seluruh badan anda. Punca yang paling biasa sakit di kaki - fasciitis, keradangan tisu usus besar, yang berlaku kerana beban yang berlebihan. Ia boleh berlaku kerana banyak sebab:

• Satu aktiviti fizikal baru dan luar biasa
• hypertonicity otot shin
• maraton Cross atau triathlon
• Kerja-kerja ini memerlukan jarak jauh
• Berulang gerakan kardio
• kaki rata

Tanda-tanda utama fasciitis: Sakit di kawasan tumit, sakit apabila berdiri selepas berehat panjang dan selepas bersenam serius, dan juga kesukaran untuk berjalan. Cara terbaik untuk mengelakkan keadaan seperti ini - rawatan yang cekap dan berehat. Cuba beberapa latihan yang berkesan yang akan membantu untuk pulih dengan cepat:

1. Regangan timbunan

Berdiri menghadap dinding. Berundur satu langkah ke belakang, meletakkan tangannya di atas dinding di ketinggian bahu. Otodvin mengalami kaki belakang, bengkokkan lutut lain setinggi mungkin dan Dan bergerak pinggul anda ke arah dinding. Lengan harus tetap lurus. Merasa seolah-otot regangan, dan memegang jawatan ini selama 3 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, kemudian mengulangi tiga kali lagi.

2. Regangan Achilles

Berdiri menghadap dinding, satu langkah dari beliau. Meletakkan tangan anda pada dinding pada ketinggian bahu. Put mengalami kaki ke hadapan supaya jari ada di atas tembok, dan tumit di atas lantai. Bengkokkan lutut dan rasa seperti tendon regangan Achilles. Pusingan kedua harus tetap lurus. Membuat 5 nafas dalam-dalam dan menukarkan kaki.

3. fascia Regangan

Untuk latihan ini, gunakan tangga diambil padanya dengan kedua-dua kaki, dan kemudian, selepas satu kaki supaya tumit tergantung dari langkah. Memegang jawatan ini selama 20-30 saat dan mengulangi tiga pendekatan yang lebih.

4. Regangan dengan tuala

Gunakan tuala yang digulung - duduk di atas kerusi, mengepit mereka berhenti. Kemudian, angkat kaki dari lantai dan tahan di hadapan anda, memegang kedua-dua hujung tuala. 10-30 saat regangan Pindah ke kedudukan tumit tuala dan tahan selama 30 saat. Mengulangi tiga pendekatan yang lebih.

5. Stretch jari

Dapatkan dengan keempat kakinya supaya jari kaki anda flexed. tangan Otodvin belakang lebih dekat dengan lutut dan duduk di atas tumit anda. Merasakan regangan pada kaki, dan jika anda cukup selesa dengan tangannya di atas pinggang. Memegang jawatan ini 10-15 saat, kemudian mengubah kedudukan.

6. Regangan bola tenis

Duduk di atas kerusi atau katil. Meletakkan kaki anda pada bola tenis mangsa, kemudian bergerak kaki ke atas beliau, mengurut fascia plantar. Teruskan latihan ini selama yang anda rasa memijak lantai menjadi lebih mudah. Anda juga boleh menggunakan botol plastik kecil air atau urut roller khas.

7. Memanaskan badan dengan batu

Duduk di atas permukaan yang mudah, tuala yang diletakkan di atas lantai dan di atasnya - 10-15 guli kecil, guli kaca atau barang-barang hiasan lain bentuk yang berbeza. Mengambil satu bola ke jari kaki dia, kemudian gulung kakinya, regangan ligamen untuk beberapa minit.

8. kaki Urut

Duduk di atas permukaan selesa, angkat kaki yang cedera pada lutut yang lain. Letakkan ibu jari anda di tengah-tengah kaki, kemudian perlahan-lahan mengurut kawasan itu. Gunakan tekanan cahaya, menguli tunggal dalam semua arah dalam 5-7 minit.

Walau bagaimanapun, jika sakit yang tajam di kaki tidak keluar selepas beberapa hari, dan selepas senaman ini, keletihan tidak hilang - ia boleh menjadi sebab yang serius untuk berunding dengan doktor-Ortopedik.