Bagaimana untuk melegakan kesakitan dan postur yang betul semula

Scoliosis - atau kelengkungan luar biasa tulang belakang - memberi kesan kepada berjuta-juta orang - kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Paling tidak memerlukan pembedahan, jadi mereka hanya bertolak ansur dengan kesakitan di bahagian belakang dan lehernya, mempunyai masalah pernafasan. keadaan ini tidak mengancam nyawa, namun mengurangkan kualiti. Mujurlah, terdapat banyak perkara yang akan membawa keadaan mereka di bawah kawalan. Berikut adalah keputusan beberapa yang memberi kesan kepada kehidupan seharian anda.

1. Beli bantal baik dan tilam

Anda menghabiskan di atas katil selama 6-8 jam sehari, dan sebahagian besar dalam hidup anda. Penduduk di sana adalah khabar angin bahawa dalam scoliosis perlu tidur di atas lantai, tetapi itu hanya satu mitos yang tidak disokong oleh ortopedik moden. Kita perlu mencari keseimbangan antara keselesaan dan sokongan hartanah. Seseorang seperti tilam dengan kesan memori, seseorang memerlukan tilam yang lebih keras.

Dalam mana-mana kes, mempertimbangkan pilihan dengan blok spring bebas atau diisi dengan sabut kelapa. bantal terlalu lembut akan meninggalkan kepala anda tanpa sokongan, yang membawa kepada kesakitan yang tidak menyenangkan di leher, yang memberi kesan sepanjang tulang belakang.

Eksperimen untuk mengetahui apa yang sesuai dengan anda, selain syarikat khusus, dan juga IKEA mempunyai syarat khas untuk pengembalian barang-barang: anda diberi 2-3 bulan untuk melihat jika benar-benar mendapat tidur yang cukup.

2. terlibat dalam yoga

guru yoga tidak percaya - percaya sains. kajian Universiti Columbia telah menunjukkan bahawa jika anda melakukan bar sisi tiap-tiap hari selama tujuh bulan - ia akan mengurangkan herotan 32 peratus.

Berhati-hati dengan pilihan arah, elakkan Ashtanga, yang banyak latihan rumit. Tanda pada hatha atau vinyasa, adalah wajar untuk berunding dengan pengajar anda, jadi dia memberi nasihat khusus untuk jenis scoliosis. Berikut adalah menimbulkan beberapa yang majalah Berita Perubatan diiktiraf yang paling berkesan:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Letakkan kaki anda lebar pada baris yang sama, kaki kanan hendaklah menghadap ke luar, kiri - ke hadapan. Perlahan-lahan duduk, kemudian menghulurkan tangan tegas ke tepi. Melihat ke hadapan dan menarik nafas panjang. Mengulangi di sisi lain.

Salabhasana

Berbaring di atas lantai pada perutnya. Menghulurkan tangan anda ke hadapan, kemudian mengoyakkan tangan dan kaki dari lantai, supaya berat badan tertumpu di perut dan pelvis. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal selepas beberapa saat.

Bandhasana - postur jambatan

Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Dengan berhati-hati mengangkat paha. Meluruskan bahu anda dan menghulurkan tangan anda bersama-sama badan supaya mereka menyentuh kaki. Menarik nafas panjang dan dalam masa beberapa saat, turunkan pinggul anda.

3. Jangan letakkan prosedur

Selain yoga, terdapat beberapa jenis prosedur yang melegakan kesakitan dalam badan: akupunktur, urut, terapi fizikal. Apa sebenarnya untuk memilih - untuk berbincang dengan doktor anda, kerana dia mungkin mengesyorkan pakar tertentu. Ingat bahawa anda tidak akan melihat hasil dalam sekelip mata, anda perlu mematuhi mod tertentu untuk beberapa bulan untuk melihat bagaimana ia baik untuk anda.

Pakai kasut yang selesa 4.

Anda tidak boleh dibeli "Nenek" kasut ortopedik, tetapi jangan lupa tentang keselesaan setiap kali memilih sepasang kasut baru. pakar bedah ortopedik David Wolf Universiti Texas Pusat Kesihatan berkata:

Kaki - asas bangunan.

Ini bermakna bahawa sakit belakang biasanya bermula dengan hakikat bahawa anda ada di kaki anda. Rata flip-flop dan rumah pangsa balet melanggar baki seluruh badan. Apabila membeli pilih meningkat, yang merupakan sokongan yang baik untuk buku lali anda.

5. Ikut postur

Sialan keras untuk mengekalkan postur yang baik apabila anda malu dengan tulang belakang anda. Bagaimana anda boleh duduk dengan tegak apabila anda keluk kembali? Walau bagaimanapun, apa yang anda perlu untuk mengelakkan - semua cerun semasa postur statik. Bayangkan bahawa anda sedang duduk, bersandar di dinding, dan dagu anda adalah dilarang sama selari dengan lantai - untuk mengekalkan kedudukan ini selama yang mungkin. Doktor-chiropractor Richard Aradant menyatakan juga bahawa anda tidak boleh bersilang kaki apabila anda duduk. Ini membawa kepada masalah dengan pinggang yang.

6. menghiraukan najis

Kami tidak berfikir dua kali tentang di mana untuk duduk. Tidak di sekolah mahupun di tempat kerja tidak boleh choosers! Walau bagaimanapun, sebahagian besar daripada kerusi-kerusi ini tidak sesuai untuk badan anda, kerana daun lumbar tanpa sokongan. Mungkin anda hanya akan bercakap dengan ketua sama ada anda boleh mendapatkan kerusi ergonomik. Tidak sedikit sekali di atas kerusi untuk rumah: mencari yang sesuai untuk badan anda, dan tulang belakang akan terima kasih untuk itu.

7. Adakah senaman fitbole

senaman khas yang akan dilaksanakan pada sfera seperti itu, ia adalah amat berguna untuk mengukuhkan belakang dan otot abdomen. Fitball menyokong tulang belakang anda dan memberi manfaat di peringkat awal scoliosis.

Berikut adalah senaman mudah untuk pemula: berbaring di atas fitball supaya bahagian bawah kaki itu hinggap pada bola dan tangan di atas lantai. Kemudian, membuat tangan anda beberapa langkah-langkah kecil ke hadapan dan belakang, melaksanakan 5-10 pushups. Kami perlu melibatkan diri setiap hari.