6 senaman jalan yang boleh anda lakukan dengan seorang lelaki

Senaman, tidak boleh berdiri di kepala senarai perkara penting yang anda merancang untuk melakukan pada akhir minggu ini. Tetapi jika anda mahu untuk menyesuaikan senaman ke dalam jadual sibuk anda dan membuat masa untuk rakan kongsi, latihan bersama boleh menjadi cara yang baik untuk mencapai keseimbangan. Kami mengambil keputusan untuk berkongsi dengan anda satu senaman mudah yang bukan sahaja akan meningkatkan motivasi untuk pekerjaan, meningkatkan kesihatan dan kecergasan mereka, tetapi juga untuk mengukuhkan hubungan anda.

1. Lekie mencangkung dalam melompat dari

Ini adalah pilihan yang baik untuk beberapa memanaskan badan dengan rakan kongsi. Senaman berfungsi betis dan punggung.

Bagaimana untuk: membuat 4 cahaya melompat, seli membuang kaki lutut diluruskan. Diikuti oleh mencangkung yang mendalam dan melompat di atas dua kaki lurus. Jangan lupa untuk memastikan lurus belakang anda. Melaksanakan 20 ulangan.

2. Dips menyeberangi sawit kapas

Kita sering boleh mengelakkan push-up, tetapi ia adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan postur asas, akhbar, otot dada dan mempercepatkan metabolisme.

Majlis untuk memudahkan tugas beliau, untuk menjalankan latihan di atas lantai dengan lututnya.

Seperti berikut: berlutut dan meluruskan tangan pada lebar bahu.

Luruskan badan dan jatuh ke bawah. Meningkatkan badan anda, bersandar pada tangan dan lututnya diluruskan. Jika anda berada di sebelah kiri, angkatkan tangan anda dan biarkan pasangan anda menimbulkan beliau. Menghulurkan tangan percuma satu sama lain dan menyentuh tapak tangan. Kembali ke kedudukan permulaan dan buat 10 set.

3. kaki Lead ke sisi, memegang tangan

wap yang seimbang bersama-sama kekal bersama-sama. Senaman membantu meningkatkan keseimbangan dan penyelarasan, otot-otot kaki dan punggung bekerja.

Cara: memegang tangan dan mula untuk mengambil satu kaki lurus ke tepi. Memastikan bahawa kaki itu adalah sedikit bengkok berdiri di atas lantai untuk membuat anda merasa ketegangan di kaki dan punggung. Melakukan setiap senaman pada kadar yang sederhana.

4. Berpusing sebelah berdiri

Latihan bekerja di luar otot perut, memperbaiki keseimbangan dan postur. Untuk pelaksanaannya anda tidak perlu agen pemberat

Seperti berikut: berdiri kembali ke belakang di rantau setengah langkah. Mengambil dumbbell di tangan anda, pastikan ia pada tahap perut. Ambil nafas dan menghembus nafas pulih, memberi pasangan dumbbell dan kembali ke kedudukan permulaan. Hendaklah ia mengulangi perkara yang sama. Membuat 20 pendekatan.

Untuk latihan ini, berat ideal BowflexSelectTech.

Mereka tidak mengambil ruang yang banyak dan diperbuat daripada mesra alam, bahan tahan lama. Mempunyai lebih daripada 15 tetapan berat badan yang berbeza, perubahan berat badan berlaku dalam masa beberapa saat, membolehkan anda dengan cepat menukar c satu senaman yang lain - ini adalah apa yang anda perlukan di dalam latihan berfungsi.

Termasuk dengan dumbbells adalah sarung tangan sukan dan DVD-cakera dengan latihan kekuatan. Juga di laman web yang anda boleh menempah bangku berat badan, yang membolehkan anda untuk melakukan lebih daripada 400 latihan pilihan dalam persekitaran rumah yang selesa. Perintah dumbbell

5. melompat mencangkung dan tepukan

Dan apabila melakukan senaman ini Pastikan kadar yang pantas untuk bersaing. Senaman meningkatkan stamina badan dan meningkatkan penyelarasan, melatih otot perut dan hamstrings.

Cara: melakukan melompat dengan satu pusingan dalam arah yang bertentangan supaya salah seorang daripada mereka adakah anda bertemu muka dan menampar tangan masing-masing.

6. Meningkatkan kaki dengan selekoh dalam bentuk hati

Latihan Senaman tekan dan kaki otot.

Petua: yang lebih rendah anda menurunkan kaki anda, lebih banyak akan berada di akhbar.

Cara: duduk di sebelah lantai menyebelah. Bersandar pada lengan dan belakang. Mengetatkan perut anda dan bergerak kaki anda dari sisi ke sisi, menyusur bentuk separuh daripada jantung. Adakah 10 set.