Bagaimana untuk belajar untuk berlari pantas? cadangan praktikal

Mahu belajar bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berlari pantas? Ramai yang percaya bahawa ini memerlukan data sukan yang baik. Malah, walaupun dengan kebolehan sederhana akan membantu dalam meningkatkan keputusan tertentu latihan set. Perkara utama dengan ini - pekerjaan tetap, latihan yang betul dan, sudah tentu, kegigihan. Latihan perlu 15-20 minit.

Latihan 1

Untuk berjalan sangat cepat, anda perlu untuk membangunkan kumpulan otot tertentu yang memberi kesan kepada kelajuan kekuatan. Berjalan lutut tinggi akan membantu untuk mengukuhkan iliopsoas dan quadriceps. Dengan tetap latihan ini meningkat dengan ketara berjalan teknik sendiri: paha kanan hendaklah dibuat dan menghentikan. Semasa jumpings lutut perlu dinaikkan setinggi mungkin, memenuhi kemajuan. Melaksanakan latihan pada jari kaki anda, tumit tidak menyentuh lantai. Pastikan bahagian belakang anda lurus, tarik perut.

Latihan 2

Dalam usaha untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk belajar untuk berlari dengan pantas, anda perlu memberi perhatian kepada otot di bahagian pinggang, khususnya permukaan bahagian belakang. Semasa latihan seterusnya kaki belajar untuk berdiri dengan betul pada permukaan penyokong. Dalam melaksanakan tugas ini, anda perlu berjalan di tempat kejadian manakala melompat tinggi, cuba untuk mendapatkan tumit glutes. Pastikan bahagian belakang anda lurus, tarik perut.

Latihan 3

Orang-orang yang bertanya kepada diri sendiri tentang bagaimana untuk berlari dengan pantas, anda perlu memberi perhatian kepada latihan berikut. Ia adalah perlu, mendorong ke bawah, secara aktif melompat dari kaki ke kaki, bergerak ke hadapan. Amplitud langkah-langkah yang harus sebesar yang mungkin. Latihan ini membantu dengan ketara meningkatkan kelajuan dengan menguatkan otot-otot kaki anda dan meningkatkan penolakan apabila berjalan.

Latihan 4

Jangan berfikir bahawa membuat keputusan mengenai bagaimana untuk belajar untuk berlari dengan pantas, anda perlu berurusan secara eksklusif dengan latihan berjalan. Latihan seterusnya - melompat di tempat dengan perubahan kedudukan kaki. Ia pada mulanya meletakkan satu kaki di depan yang lain, dan kemudian melompat ke atas jari kakinya, mengubah penjajaran mereka. Tumit diturunkan ke lantai tidak boleh bergerak tangannya kerana tidak pemalas, perut mengetatkan apabila berjalan kembali. Ini adalah latihan yang sangat baik menguatkan otot betis dan punggung dan paha, manakala memperbaiki peralatan pembiakan dan maklumat paha, akibat - berkelajuan vozrastatet berjalan.

Latihan 5

Satu lagi "nebegovoe" senaman yang akan membantu dalam menyelesaikan masalah bagaimana untuk belajar untuk berlari pantas. Jadi, anda perlu melaksanakan peningkatan pada jari kaki (pengeluaran nafas), dengan itu meneran otot betis, maka anda boleh kembali ke SP (inspiratory). Apabila melakukan latihan ini, terlatih kaki dan anak lembu otot. Mengurangkan beban pada sendi, berjalan dengan kelajuan bertambah. Anda boleh merumitkan latihan ini, melaksanakan kenaikan di atas satu kaki, membongkok pada masa yang sama perlawanan kedua di lutut dan meletakkan ia, sebagai contoh, di kerusi. kaki perlu ditukar kemudian. Latihan 6

Sempurna menambah quadriceps kekuatan dan otot betis melompat. Ia adalah perlu untuk membawa mereka di kaki lurus, menolak berjuang dari lantai dan tangan-Nya pada tali pinggangnya. perumahan yang rata, perut tegang.

Latihan 7

Untuk mengukuhkan pergelangan kaki dan otot tibial perlu melakukan gulung biasa dari tumit ke kaki.

Dengan latihan yang kerap, kompleks ini akan meningkatkan kelajuan anda berjalan dengan memperkukuhkan otot-otot yang terlibat dalam pergerakan berjalan.