Latihan kompleks untuk tulang belakang di rumah. Latihan hernia, scoliosis

Doktor mencadangkan untuk melakukan senaman untuk tulang belakang di rumah untuk semua orang, tanpa pengecualian, sebagai tulang belakang adalah asas dalam badan manusia dan meninggalkan ia tidak bernilai tanpa perhatian khusus. Walaupun otot belakang yang kuat, sering ada kalanya kesakitan dirasai di tulang belakang atau belakang dan diperlukan untuk mengambil beberapa tindakan segera. Untuk mengelakkan daripada terjatuh ke dalam keadaan ini, anda perlu melakukan kompleks harian yang kecil untuk penyelenggaraan kembali kesihatan umum. Mempertimbangkan beberapa artikel.

Sebagai pam belakang

Orang yang tidak mempunyai masa atau sumber kewangan untuk menghadiri kelab kecergasan khas, latihan untuk mengukuhkan tulang belakang di rumah, anda juga boleh belajar. Untuk sedikit untuk membangunkan dan mengukuhkan otot belakang, anda hanya menghabiskan 20-25 minit setiap hari. Perlu diingat bahawa kesan positif jenis ini latihan sudah jelas selepas pasangan pertama sesi.

Untuk pemula yang tidak terlalu maju otot, ia adalah yang terbaik untuk menjalankan kompleks yang paling mudah yang mana hanya memerlukan tikar. latihan yang berkesan untuk pemula:

1. Dari kedudukan berdiri asal dengan kaki anda bersama-sama, anda perlu bersandar ke hadapan sebanyak mungkin, ketika cuba untuk sampai ke tangan anda ke lantai. Kembali diperlukan maksimum berehat, dan lutut yang tidak bengkok apabila condong. Dalam beberapa hari pertama ia akan menjadi sukar untuk sampai ke lantai, kerana tidak ada yang terbentang baik tiap-tiap orang, tetapi hanya beberapa minggu senaman perlu mendapatkan ke lantai, bukan sahaja jari, tetapi tapak tangan.
2. Berbaring di atas belakang anda, lutut perlu tarik sehampir mungkin ke dagu, tangan kaki clasp dan jangan melancarkan kembali, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Senaman ini menguatkan tulang belakang dan urutan ia.
3. dalam keadaan berbaring dengan kaki yang panjang, sarung badan mesti dinaikkan sedikit, berehat di atas lantai dengan satu pinggul. Kaki, terletak di atas, untuk melakukan perubahan belakang dan sebagainya, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Ketiga-tiga senaman mudah disyorkan untuk melakukan 5-8 minit satu demi satu. Ia adalah kompleks ini membantu menguatkan otot belakang dan pembangunan tulang belakang.

Walaupun jenis latihan ini adalah sangat berguna untuk kesihatan, ia tidak sentiasa membantu dengan sakit belakang, kerana ia bertujuan hanya untuk mengukuhkannya. Dan untuk tujuan lain oleh doktor menyediakan kit lain yang diberikan di bawah, tetapi mesti terlebih dahulu menangani punca-punca sakit di tulang belakang, tulang belakang, dan sebagainya.

Punca-punca sakit belakang

masalah belakang tidak timbul begitu sahaja. Punca yang paling biasa sakit adalah kesihatan yang tidak baik dari zaman kanak-kanak yang membawa kepada scoliosis. Juga menyebabkan kelainan pada tulang belakang boleh dan aktiviti harian orang dewasa, jika dia sering mengangkat berat terlalu lama dalam keadaan duduk atau tempoh masa yang panjang dihabiskan di pengangkutan. Tiada peranan kurang penting yang dimainkan oleh berat tambahan, kerana yang belakang sentiasa dimuatkan.

Garis panduan untuk latihan Pelaksanaan

Setelah ditangani dengan punca-punca masalah belakang, ia adalah perlu kedua-dua untuk membetulkan keadaan secepat mungkin dan untuk membiasakan diri mereka dengan cara baru hidup: terus flat belakang anda, dengan kerja yang tidak aktif secara tetap untuk membuat rehat 5 minit dan memanaskan badan pada masa ini, dan melaksanakan latihan yang kompleks setiap hari untuk tulang belakang di rumah syarat-syarat. Cadangan semasa kompleks:

1. Pegang postur, sambil bernafas dengan lancar dan berirama.
2. Untuk melaksanakan latihan tanpa jerks dan pergerakan mendadak.
3. perlu berhenti latihan dan berjumpa doktor Jika anda mengalami kesakitan.
4. Untuk menjalankan latihan setiap hari pada masa yang sama.

Kami merawat vertebra serviks

Latihan untuk meluruskan tulang belakang di rumah harus bermula dengan rawatan tulang belakang serviks. kompleks ini mampu untuk bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga menjadi persiapan yang baik untuk senaman yang lebih berat. Sistem untuk tulang belakang serviks termasuk:

1. sengetkan kepala anda ke belakang / sisi / hadapan (10 kali).
2. dengan mengubah kepala ke sisi, cuba untuk meregangkan otot leher (8-10).
3. untuk fovea menekan rahang antara klavikel, yang meneran otot belakang leher (7 kali).

Norbekova Technique

Salah satu teknik yang terkenal adalah kompleks dengan kapasiti latihan untuk belakang (tulang belakang) di rumah, yang mana penulis adalah Mirzakrim Norbekov. Tuntutan yang sangat profesional yang vyplnyat senaman harus dengan senyuman di wajahnya, kerana pada ketika ini badan dipenuhi dengan kegembiraan dan tenaga.

Kompleks Norbekova termasuk latihan berikut:

1. Menjatuhkan ke bawah dagu perlu melakukan gerakan gelongsor kerana mereka boleh membesarkan, cuba untuk memaksimumkan kuat meregangkan otot. Kadar unhurried diperlukan untuk melaksanakan 7-9 ulangan.
2. Ketika menolak kepala belakang dan dagu menunjuk ke siling, hanya 5-10 saat, anda perlu untuk meregangkan otot, dan kemudian berehat selama 3-5 saat dan mengulangi sekali lagi.
3. Pegang kepala anda, ia mesti condong ke sebelah kanan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan kecondongan ke arah yang lain. Wakil perlu melakukan tidak lebih daripada 10 pada setiap sisi.
4. Menurut prinsip latihan yang lepas untuk melakukan sengetkan kepala anda ke hadapan dan kemudian kembali, tidak lupa tentang kelewatan dalam kedudukan awal.
5. Berdiri lurus, anda mesti menterjemahkan rupa dalam satu arah, dan kemudian menghidupkan kepala anda untuk yang sama. Ia perlu baik untuk ketegangan otot leher dan cuba untuk melihat di sebalik bahunya. Anda tidak memerlukan lebih daripada 6-8 ulangan.

Menghilangkan sakit tulang belakang toraks

Untuk rawatan tulang belakang toraks perlu dilakukan latihan tidak terlalu kompleks, yang memerlukan hanya tikar dan lantai yang rata. Kesemua mereka dijalankan sekurang-kurangnya 10 kali dalam kedudukan mendatar dan dengan tulang belakang yang terbaik selaras dengan:

1. Kaki dilanjutkan, jari kaki menghala ke hadapan, menghembus nafas, anda perlu menghulurkan tangan anda. Mengekalkan kedudukan ini selama 1-2 saat, ia adalah mungkin untuk kembali ke kedudukan permulaan.
2. Kaki harus diletakkan pada sudut yang betul ke lantai, kemudian menghembus nafas dan tarik tumit dirinya sendiri, dan sarung kaki untuk berpaling kepadanya.
3. Dalam kedudukan permulaan yang sama, dengan tangan kirinya mesti ditarik ke atas, selari dengan lantai, dan tumit kanan - dengan sendirinya.
4. Berbohong secara langsung, anda perlu mempunyai tangan di belakang kepala anda dan menghulurkan tangan dan kakinya dalam arah yang berbeza, regangan tulang belakang.

Latihan dalam hernia tulang belakang di rumah

Jika ada masalah dengan hernia di rantau serviks, ia akan cukup hanya untuk melaksanakan dua latihan asas (8-10 ulangan setiap satu):

1. Ketua lancar bertukar ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
2. kepala mengangkat, menarik pada dagu yang sama.

Yang berikut (melakukan 7-9 kali setiap dalam kedudukan yang terdedah) perlu dilakukan dengan lumbar herniated senaman tulang belakang di rumah:

1. lengan lurus, kaki sedikit bengkok pada lutut, kaki jelas berehat di atas lantai. Pelvis perlu ditarik balik, meneran dengan punggung, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
2. kaki lurus harus ditinggikan di atas dan diturunkan semula ke lantai, tetapi pada masa yang sama seseorang itu perlu menjadi lurus, dan yang kedua harus dibengkokkan di lutut. Selepas 8-10 ulangan perubahan kedudukan kaki.
3. Berbaring di atas perutnya, tangan hendaklah pada kedudukan yang baik di tangan dan mengangkat buku lali. Memegang dalam kedudukan ini perlu melakukan kaki mahi halus di udara.

Teori Bubnovskogo

Dalam rawatan tulang belakang memberikan nasihat doktor baik Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang di rumah melalui kaedah-kaedah membantu agak cepat untuk menghilangkan rasa sakit dan menguatkan otot belakang anda. Beliau adalah seorang doktor yang berpengalaman yang tahu masalah mengenai kerap dengan tulang belakang pada manusia, jadi kemudahan dan tidak terlalu kompleks tetapi cukup berkesan.

Latihan untuk tulang belakang di rumah walaupun orang yang tidak aktif boleh melakukan pada teori Bubnovskaya. Di samping itu, disebabkan oleh kompleks ia menormalkan sistem pencernaan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Kita hanya perlu untuk betul mengkonfigurasi dirinya dan latihan vyponyat kerap.

Pembuangan sakit

Dr. Bubnovsky tahu tentang segala-galanya kesakitan, dan oleh itu, mampu untuk menghilangkan sendiri dan membantu dalam perkara ini kepada orang lain. Pada pendapat beliau, ketua pembantu ketika mengeluarkan kesakitan ialah pancuran 5 saat sejuk untuk membantu semua orang tanpa pengecualian. Tetapi jika masalah ini adalah serius, ia adalah perlu untuk melakukan senaman tertentu selain mandian yang menyegarkan:

1. Kelonggaran ini. Berdiri dengan keempat kakinya, anda perlu untuk berehat belakang anda dan tahan dalam kedudukan ini sehingga 2-3 minit.
2. Pendarahan. Semua dari kedudukan yang sama sebanyak mungkin anda perlu untuk menarik seluruh badan ke hadapan, bukan meneroka gua di pada masa yang sama di bahagian bawah belakang.
3. penenggelaman. Berada dalam kedudukan yang lain yang sama, harus perlahan-lahan inspiratory babi dan diturunkan ke bawah apabila pengeluaran nafas.

Regangan belakang

Latihan yang paling biasa dan berkesan untuk regangan tulang belakang di rumah Bubnovsky:

1. "Triangle duduk". Duduk di atas lantai, satu kaki harus membentuk segi tiga, ia dibengkokkan di lutut, dan yang kedua untuk meluruskan. Tangan harus memahami kaki dan jangan ke hadapan bengkok, tidak meneroka gua di pinggang.
2. pada bar Vis. Berehat kaki anda memerlukan sedikit tergantung di bar tanpa terlalu banyak tekanan, dan kemudian harus cuba untuk menaikkan kaki untuk membentuk sudut yang betul.
3. "pisau lipat". Duduk di atas lantai dengan belakang yang rata, anda perlu untuk bersandar ke hadapan sedikit, cuba untuk memahami tangan kaki, dan kemudian ditarik yang paling baik tanpa lenturan manakala belakang.

Ini latihan dalam scoliosis tulang belakang di rumah adalah bantuan yang besar, jadi jangan takut prestasi mereka. Lagipun, lebih cepat akan pelaksanaan kompleks, hasilnya akan lebih cepat.