Bagaimana untuk menguatkan otot belakang, dada dan lengan

otot belakang - bukan sahaja postur yang betul, tetapi juga estetik yang besar. Mereka adalah unsur utama yang mencipta angka yang sempurna, sebuah badan manusia. Ia adalah mungkin untuk mempunyai di tempat yang perut pek enam, tetapi jika lelaki itu pada sifat bahu sempit, ada berita tidak akan membantu. Di sini dan perlu belajar bagaimana untuk menguatkan otot belakang anda. Bukan tempat lepas juga diduduki oleh tangan dan dada.

sedikit anatomi

Di belakang adalah latissimus, trapezius dan lumbar otot utama di dada - besar dan kecil, dan di tangannya - triceps, bisep dan lengan. Setiap daripada mereka boleh dipam, mewujudkan pelepasan yang sangat baik dan mengukuhkan kesihatan. Mengapa kita dalam thread ini digabungkan kumpulan otot? Kerana tertentu latihan termasuk semua daripada mereka beroperasi. Sekarang kita sampai kepada persoalan bagaimana untuk menguatkan otot belakang, dada dan lengan, rapat. anda perlu berhati-hati membaca, kerana ini bergantung kepada kesihatan anda.

Bagaimana untuk menguatkan otot belakang anda?

Kumpulan otot kukuh berikutan sebaik-baiknya menggunakan rod, iaitu dengan pelbagai hubungan. Dan di sini anda perlu berhati-hati, kerana jika anda keterlaluan, anda boleh mendapat penyakit yang sangat teruk tulang belakang dan lumbar. Pada latihan itu mendapatkan bilangan terbesar kecederaan.

Di sisi lain, jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka penyakit tulang belakang anda tidak akan mendapat apa-apa. Jadi hanya kira-kira latihan, yang akan memberi jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menguatkan otot belakang. Untuk mencapai keputusan yang baik yang perlu anda lakukan tidak lebih daripada tiga latihan setiap senaman. Pada masa yang sama, jika anda mahu untuk mendapatkan bantuan, anda akan perlu untuk membuat lima belas ulangan, tetapi jika anda hanya memaksa - yang cukup untuk tujuh. Latihan prestasi yang lebih baik di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman yang akan membuat anda set yang paling optimum latihan tanpa bahaya kepada kesihatan. Tetapi jika anda tidak boleh pergi ke gym, anda boleh lakukan tarik-up, berubah dari semasa ke semasa jarak antara tangan. Ini akan membolehkan untuk melibatkan kumpulan yang berbeza daripada otot korset bahu. Tetapi bagi perkembangan sepenuhnya belakang masih perlu pergi ke gym, di mana peralatan kecergasan akan membolehkan anda untuk melakukan pelbagai jenis latihan.

Bagaimana untuk menguatkan otot dada?

Di sini juga, mempunyai ciri-ciri sendiri yang perlu dipertimbangkan. Senaman untuk otot dada secara langsung melibatkan triceps. Kerana ia tidak perlu untuk menggabungkan latihan mereka dalam satu hari. Semua latihan adalah mereka atau lain-lain jenis push-up, yang terpaksa bekerja otot dada. Di samping itu, ia akan menjadi perlu untuk bekerja dengan dumbbells. Untuk pemula rejim latihan perlu lebih lembut. Untuk pembangunan keseluruhan di peringkat awal mempunyai cukup tekan tubi, tekan bangku dengan dumbbells dalam kedudukan yang terdedah, tekan tubi di bar dan dumbbells maklumat dalam kedudukan terlentang. Setiap latihan perlu melakukan tiga set yang mengandungi sepuluh ulangan.

Bagaimana untuk menguatkan otot lengan

Kumpulan ini, seperti yang anda faham, ia adalah lebih baik untuk membezakan antara dada latihan dan belakang, sebagai latihan termasuk kerja-kerja ikat pinggang bahu. Mengukuhkan otot-otot tangan mencadangkan mengadakan kelas dengan dumbbells dan barbells. Oleh itu, di sini untuk memintas sebelah gym gagal. Difahamkan bahawa latihan otot perlu dijalankan di bawah pengawasan jurulatih, yang akan dapat dalam masa anda akan menyesuaikan diri dan mengelakkan kesilapan maut yang boleh merosakkan hasil dan membahayakan anda. Baru perlu melakukan mana-mana latihan untuk tiga set, masing-masing dengan enam hingga lapan ulangan. Latihan boleh dijalankan secara berasingan untuk bisep dan triceps, dan boleh menggabungkan kerja-kerja kedua-dua jenis otot.