Kanan tekan tubi

Dalam dunia sukan terdapat, jadi untuk bercakap, latihan yang unik, yang penggunaannya dalam program individu ketara akan meningkatkan prestasi fizikal keseluruhan dan memperbaiki keadaan angka itu secara keseluruhannya. pendekatan ini untuk latihan komprehensif, menyediakan pembangunan beberapa kumpulan otot. Kategori ini termasuk salah satu yang paling terkenal senaman - tekan tubi, yang kini akan dibincangkan.

Senarai otot yang terlibat

Sesetengah orang tidak mempunyai idea apa otot manakala berayun push-up - walaupun orang-orang yang melakukannya tahun pertama. Di bawah adalah senarai kumpulan otot aktif semasa pushups:

1. otot dada. Di sini ia adalah senaman aktif ditunjukkan untuk putaran dan penculikan humerus, serta pelakon yang.
2. triceps (triceps brachii). Mereka bertanggungjawab untuk sambungan yang betul dan tepat pada masanya senjata. Untuk memuatkan sebanyak kumpulan otot ini akan memahami kemudian.
3. otot berbentuk delta (bahu). Kumpulan otot membentuk Gambaran am mengenai bahu dan memberikan mereka jumlah. Push-up mempunyai kesan yang besar kepada pembangunan bahu.
4. Timing otot (depan). Mereka terletak di tulang rusuk paling atas, yang maju dengan bantuan tekan tubi.
5. The bisep (bisep). Dalam latihan ini mereka terlibat secara tidak langsung, tetapi peranannya beban masih menerima.
6. Press. Dalam banyak latihan akhbar menerima beban statik. Pushups - tidak terkecuali.
7. otot gluteal. Bertindak sebagai "pengangkut" kaki panjang lurus.

Kesimpulannya adalah jelas: push-up adalah satu latihan yang unik di mana bekerja banyak kumpulan otot. Oleh itu, latihan ini adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam program latihan mereka!

Satu lagi plyusik

Satu lagi aspek positif push-up adalah bahawa mereka boleh dilakukan dalam mutlak mana-mana tempat. Tidak perlu pergi ke gym atau di jalan di mana anda boleh pootzhimatsya rumah di negara ini, di tempat kerja. Tekan tubi tidak memerlukan dari orang yang melakukan apa-apa kelengkapan khas atau kuasa-kuasa besar, tetapi kehendak yang cukup untuk bertindak. Latihan ini boleh dilakukan pada semua peringkat umur, bermula dari usia muda dan berakhir dengan usia tua. Peralatan yang betul - kunci kepada kejayaan

Terdapat kepelbagaian besar push-up, bermula dengan cengkaman yang luas dan berakhir dengan yang paling sempit. Tetapi ada standard tertentu tentang bagaimana untuk melakukannya dengan betul tekan tubi. Semua jenis dibezakan antara satu sama lain tangan sahaja pementasan, tetapi pengeluaran ini, seterusnya, menentukan otot akan mengetuai latihan tersebut, dan yang tidak. Semua yang lain tetap sama: ia adalah perlu untuk mengambil selari kedudukan ke lantai, kaki dilanjutkan dan diluruskan. Kepala sabar, dagu - di atas lantai. Tangan harus benar-benar diluruskan (ini ketara akan meningkatkan pelbagai gerakan). Seluruh badan sepanjang pendekatan mesti kekal selari dengan lantai. Tiada penonjolan otot gluteal tidak perlu! Baik, maka hanya percubaan dengan pengeluaran tangan cengkaman yang sempit akan meningkatkan beban pada triceps dan pertengahan dada, luas - pada otot dada besar dan bahu. Anda juga boleh memilih untuk sesuatu yang di antara kedua-dua kaedah. Yang paling penting - adalah pemeliharaan teknologi dan kesediaan untuk menangani!