Latihan asas kepada pembangunan organisma

Setiap atlet profesional, gimnasium, tahu apa yang "pangkalan". latihan asas adalah asas untuk semua program latihan, tidak kira sama ada anda seorang ahli angkat besi atau pembina. Melalui pendekatan ini untuk latihan disediakan oleh pengambilan yang paling cepat dan berkesan jisim otot dan peningkatan dalam prestasi fizikal badan (kekuatan). latihan teras wujud di banyak kumpulan otot, sebagai contoh, otot belakang, kaki, dada, lengan dan sebagainya.

usaha Berfaedah

Dimasukkan ke dalam latihan utama pelan (terkemuka) menjalankan menjamin pembangunan fizikal secara beransur-ansur pertumbuhan badan dan otot. latihan asas memerlukan tumpuan maksimum dan penumpuan. Tidak seperti latihan terpencil, mereka berjalan lebih berat (disebabkan peralatan yang lebih canggih). Sebaliknya, dan kesannya akan menjadi lebih ketara. Untuk otot otot pertumbuhan hanya perlu memberikan beban tekanan, yang ia mampu untuk menyediakan latihan asas. Pendek kata, "asas" sentiasa perlu untuk menjalankan dan belajar.

Borang latihan asas

Setakat ini, "besi" di dunia terdapat satu latihan asas pada kumpulan otot tertentu. Sebagai contoh, latihan asas kembali dibentangkan sebagai deadlifting, tarik-up pada bar, daya tarikan rod untuk tali pinggang. Setiap seorang daripada mereka adalah bertujuan untuk penjelasan yang berkualiti tinggi dan besar-besaran semua otot-otot belakang, bahu dan lengan. latihan yang kembali yang paling sengit. atlet akan dapat pendekatan mental betul untuk pelaksanaan setiap pendekatan di belakang. latihan asas di bahu seperti berikut: tekan tentera, halter berdiri pendawaian dan tarik rod untuk dagu. Kesemua mereka direka untuk memuat naik otot berbentuk delta, hanya setiap latihan di pelbagai peringkat memberi kesan berkas otot tertentu. otot bahu terdiri daripada 3 rasuk. latihan asas di bahu "disembelih" dua atau lebih rasuk. Akibatnya, bahu dipam lebih cepat dan lebih cekap. Mengangkat kedudukan Barbell, latihan ke bangku Scott, "tukul" - adalah latihan asas untuk bisep. Pada kumpulan otot ini mempunyai pelbagai latihan, tetapi di atas adalah yang paling berguna dan berkesan. Apabila mengepam tangan semata-mata tidak boleh melakukannya tanpa beberapa dumbbells dan barbells. Kaki latihan utama diwakili squats, lif pada quads dan beberapa latihan untuk anak lembu. Squats - latihan asas, ruang membentuk dan kekuatan kaki. Mereka adalah cara yang sangat baik untuk menyumbang kepada pembangunan testosteron. Faedah dan kecantikan

Latihan asas mengenai dada - tekan bangku. Tanpa mana-mana. Selain dada, bangku mengepam lengan, bahu dan mempunyai beban statik di belakang dan kaki. Pendek kata, ini adalah salah satu latihan terbaik bahawa seseorang boleh (dan perlu!) Adakah di gym. Anda juga boleh melengkapkan dumbbells senjata pendawaian berbaring dan bar. Selepas bangku mereka akan membawa dada ke pusat keletihan (apa yang kita perlukan). latihan asas untuk melakukan setiap senaman untuk mencapai keuntungan dalam jisim otot. Hanya perlu dipecahkan oleh hari. Sebagai contoh, pada hari pertama latihan untuk menjalankan "asas" di dada, pada hari yang ke-2 - di belakang, pada hari ketiga, pam sehingga. Dalam kes ini, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.