Program asas untuk menaikkan otot

Jika anda baru untuk athleticism dan melawat Hall tidak lebih daripada 1-2 bulan, maka anda perlu memikirkan sama ada anda memerlukan program umum untuk mengepam otot. Rumah yang melayari internet, anda boleh mencari sejumlah besar

khusus program latihan pelbagai atlet yang terkenal, tetapi tidak semua daripada mereka adalah universal. Pada masa yang sama, yang paling mudah, murah dan popular, adalah program untuk mengembung otot, yang dipanggil asas. Seterusnya, kami akan bercakap mengenainya, kerana ia adalah mustahil untuk mencapai hasil yang nyata, menggunakan lain, program mungkin lebih moden, yang memberikan teknik asas.

Mengapa asas - adalah program yang terbaik untuk latihan berat badan?

Kelebihan teknik ini terletak pada hakikat bahawa dia sedang mempertimbangkan otot bukan individu secara berasingan, tetapi bertujuan untuk pembangunan menyeluruh kumpulan-kumpulan besar otot di lengan, kaki,

belakang dan dada. Program ini adalah untuk menaikkan otot boleh berubah mengikut masa. Ini boleh digunakan untuk bekerja pada otot di tangan satu hari. Kebanyakan atlet mematuhi teori bahawa senjata dengan berat percuma dan sebagainya melibatkan lebih daripada cukup, jadi melatih mereka secara berasingan pada mulanya, hanya tidak masuk akal. Intipati keseluruhan asas terletak pada hakikat bahawa jika kita menganggap atlet baru dari segi bina badan, perkara pertama yang kita lihat seseorang yang mempunyai potensi yang belum ditemui fizikal. Oleh itu, tempoh enam bulan pertama - tempoh yang ideal untuk otot ditetapkan apabila atlet boleh mendail dari 20 hingga 40 kilogram otot, bergantung kepada keterukan senaman, diet dan penggunaan agen tambahan. Perbendaharaan kata dan Teknologi

Melaksanakan latihan asas, anda bekerja di luar dengan berat percuma dalam latihan dipanggil trio suci bina badan dan powerlifting: deadlift, akhbar bangku dan bar mencangkung berbohong. Jika anda akan untuk bekerja lebih dan tangan, maka program anda untuk pertumbuhan otot harus merangkumi mengangkat tangan Barbell cukup berbeza. Mari kita lihat lebih dekat pada setiap latihan dan kita akan faham mengapa ia digunakan.

elemen asas

Deadlift - senaman, tanpa yang tidak ada program tidak boleh berkesan untuk mengepam otot. Terima kasih kepada beliau, anda boleh bekerja di dalam satu kali kejadian semua otot belakang, Delta, punggung, betis, quadriceps dan trapez! Squats - pelaksanaan kedua paling penting di mana anda melatih lokasi seluruh otot-otot kaki, pinggang, dan pinggang dan tekan. Bench rod: dari tempat yang terdedah, inflasi otot dada, triceps dan sebahagiannya delta. Mengangkat tangan Barbell: pilihan terdedah bekerja bisep dan lengan juga membangunkan kekuatan cengkaman (kerana interleaving). Ringkasnya

Seperti yang anda lihat, program ini membolehkan anda untuk mengembung otot tidak terperinci dan kompleks, menjimatkan masa, kerja pada semua array besar otot tubuh manusia. Terima kasih kepada ini pembina badan orang baru, segera memulakan pelaksanaan latihan asas, mencapai keputusan yang terbaik dalam bulan pertama kelas, mendapat antara 10 dan 15 kilogram jisim otot tanpa lemak dan perubahan pemuda langsing dalam atlet berwarna-warni. Membuat fikiran anda, yang dikehendaki sangat mudah untuk melaksanakan!