Artikel ini adalah untuk mereka yang mahu belajar bagaimana untuk pam sehingga leher

Pada manusia, bahagian yang paling terbuka badan - yang leher. Dan orang-orang di tempat pertama, ia melambangkan kekuatan dan keberanian. Persoalan bagaimana untuk pam sehingga leher, dan tertanya-tanya masa yang ditetapkan. Mana-mana atlet perlu diberikan kepada otot-otot badan yang banyak perhatian. Terutamanya sebagai pesaing, "Encik Olympia" pembangunan yang sepatutnya otot leher sangat ketat dinilai. Oleh leher bagaimana melambung, ia adalah mungkin untuk menilai atlet. Ambil perhatian bahawa otot leher adalah sangat sensitif kepada sebarang tekanan, dan dalam hal kekerapan boleh mencapai keputusan cemerlang dalam masa yang singkat.

Kaedah untuk menaikkan otot serviks

Cepat pam leher dua cara. Yang pertama ini melibatkan mengatasi rintangan tangan. Kaedah kedua adalah dengan menggunakan topi khas dengan tali, yang fastens berat badan berbeza-beza tahap, seperti lempeng dari halter. Semua latihan perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan secara senyap-senyap, tanpa jerks yang tidak perlu. amplitud harus maksimum. Ia adalah perlu untuk melaksanakan pelbagai latihan selama kira-kira lima, sebaik-baiknya tiga set setiap satu (20 wakil).

Dalam mencari penyelesaian kepada isu bagaimana untuk pam sehingga leher

Perkara utama - tidak keterlaluan. Pada peringkat awal mungkin pening dan bulatan di depan mata saya. Selalunya terdapat sakit semasa menelan. Jika gejala-gejala ini muncul, anda tidak perlu takut kepada mereka. Dalam kebanyakan kes, mereka akan berlalu dengan cepat. Tetapi jika ini tidak berlaku, ia adalah yang terbaik untuk mengurangkan beban. Anda juga harus mengelak daripada draf, kerana mereka boleh supercooled otot leher.

Untuk lebih banyak latihan untuk otot leher

Jika persoalannya ialah tentang bagaimana untuk pam sehingga leher, tidak hilang selepas membaca dan menggunakan maklumat di atas, ia disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Ia adalah mungkin untuk membuat kepala condong ke hadapan dan belakang, kiri dan kanan. Ia adalah perlu untuk mengatasi rintangan tangan.

2. Mempunyai kedudukan terlentang di atas bangku khas supaya kepalanya digantung di tepi katil papan itu, ia adalah perlu untuk melaksanakan gerakan belakang dan sebagainya. Oleh itu adalah perlu untuk menggunakan berat.

3. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan berbaring di atas dada dan kepala pergerakan beliau untuk melaksanakan. Ia juga perlu untuk memohon berat di belakang. Untuk membuat ia mudah, anda boleh menggunakan sapu tangan atau busa. 4. Mengambil kedudukan duduk atau berdiri, anda perlu memakai topi dengan tali dan membuat cerun. Kaedah menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga leher, telah dibincangkan di atas dalam bentuk yang lebih terperinci.

5. Ambil keadaan "atas alasan" dan membuat pergerakan kepala. Oleh itu adalah perlu untuk mengatasi rintangan rakan kongsi.

6. Mempunyai penekanan khas di kepala, ia adalah perlu untuk membuat pergerakan yang lancar leher.

7. Mengambil kedudukan gusti "jambatan" dan memegang penkek dari bar ke dada, anda perlu melakukan pergerakan kepala.

8. Ia berdusta antara bangku, mempunyai penekanan kepada tengkuk tumit. Tangan perlu ditekan terhadap paha. badan perlu menghulurkan. Ia adalah perlu untuk cuba untuk menjaga kedudukan kira-kira empat puluh saat.

Kesimpulannya,

Dalam menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga otot-otot leher, pelancong tidak perlu secara drastik meningkatkan beban. Ini boleh membawa kepada akibat yang tragis. Ikut semua lancar dan sistematik.