Adakah anda tahu bagaimana untuk pam sehingga keldai di rumah

Mana-mana gadis, sedikit adalah menonton angka itu, bertanya soalan: "Bagaimana untuk membina keldai di rumah?". Lagipun, tidak semua orang mampu untuk selepas buruh meletihkan (latihan) hari untuk pergi ke beberapa jam di gimnasium untuk aktiviti fizikal dipertingkatkan. Terdapat juga sebab-sebab peribadi yang menghalang senaman. Selain semua - gaya hidup tidak aktif, tekanan, tekanan dan diet yang tidak betul. Selepas beberapa tahun kehidupan yang punggung kecantikan tiada kekal. Popa menjadi menggeleber atau lengkap. Tetapi apabila matanya ditangkap punggung tegang dan tona ditutup dengan seorang gadis cantik dalam seluar jeans dan pemikiran latihan fizikal berlaku dengan sendirinya.

Seperti keldai pam di rumah. Tips

Sangat baik bekerja otot di punggung berjalan. jam setiap hari berjalan melalui beberapa minggu, ketara diperketatkan keldai. Anda boleh menjalankan kedua-dua pada waktu pagi dan pada waktu malam. Ini paling baik dilakukan di luar rumah. Tindakan sedemikian meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan mood. Mereka yang tidak mempunyai apa-apa kemungkinan, ia adalah lebih baik untuk membeli simulator "treadmill". pengeluar moden menghasilkan pelbagai model peranti ini daripada bajet, pilihan mudah kepada e variasi kaya kotak set-top. Bagaimana untuk membina keldai di rumah. Sebagai digunakan cara spontan

Dapatkan punggung diperketatkan boleh berada di rumah, menggunakan sebagai pemberat botol air plastik. Pada peringkat awal harus bermula dengan botol kecil. Dengan pengukuhan otot botol digantikan kaca atau besar dalam saiz. Ia digunakan dalam mencangkung dan menyergap ke hadapan, ke tepi. Dalam kes ini, botol yang diadakan di tangan, yang semasa pergerakan boleh bengkok, meningkatkan, mengalihkan ke sisi dan belakang. Dengan senaman ini membangunkan lagi otot lengan. botol kecil boleh dilampirkan ke mata kaki dan jangan menendang kaki mereka. Apabila senaman ini merupakan beban tambahan pada otot-otot kaki yang lebih rendah dan paha.

Sebagai pantat pam di rumah. peluru tambahan

Senaman di rumah adalah pembantu yang baik mudah peralatan sukan - penggenggam elastik. Ia adalah padat, ia boleh mengambil masa di jalan raya. Dengan bantuan otot dada bekerja, tekan, lengan, paha (sebagai sebahagian dalam dan belakang) di punggung. Latihan yang paling biasa - menendang kaki mereka. Satu hujung pita dilampirkan kepada sokongan tetap, yang lain - untuk kaki. Regangan Expander mengawal beban pada otot. Mengenakan usaha maksimum setiap hari dalam gerakan-gerakan ini, punggung anjal, anda dalam seminggu. Bagaimana untuk memuat turun keldai di rumah. Senaman sebagai senaman pagi

Anda boleh melakukan di atas katil. Latihan akan sesuai dengan sempurna sebagai senaman pagi. Berbaring di belakang, lengan bawah di pihak anda. Ia adalah perlu untuk meningkatkan pelvis sehingga titik, tekanan maksimum dan punggung lebih rendah. Selepas bangun dari tidur pada waktu pagi ia adalah amat sukar untuk ketegangan otot, jadi gerakan pertama boleh dilakukan tanpa voltan. Selepas beberapa minit darah akan merebak ke seluruh badan dan menerima insentif untuk menjadi lebih aktif.

Bagaimana dengan cepat pam sehingga keldai di rumah, duduk di komputer

Satu latihan yang sangat mudah, tetapi amat berkesan. Ia perlu dibuat untuk memampatkan otot di kawasan kemaluan dengan cara yang itu seolah-olah cuba untuk melukis sesuatu di dalam. Ini adalah satu latihan dua minit yang anda perlu untuk melaksanakan pada waktu siang beberapa kali, akan memberikan hasil yang besar selepas beberapa hari.