Bagaimana untuk mengurangkan pantat, paha dan perut di rumah? Bagaimana untuk mengurangkan lelaki keldai?

Baru-baru ini, lebih ramai orang cenderung untuk berfikir bahawa mempunyai pembangunan fizikal bentuk sukan itu dianggap biasa, dan bukannya eksotik. Walau bagaimanapun, dalam amalan, ia tidak semua berjaya, kerana sebahagian besar daripada mereka yang ingin mempunyai masalah dengan punggung terlalu besar sekali, yang daripadanya tidak menyingkirkan. Dalam artikel ini, pembaca akan belajar bagaimana untuk mengurangkan keldai, dan berkenalan dengan beberapa latihan yang sangat berkesan yang akan membantu menyelesaikan masalah punggung besar sekali.

Aspek biologi

Tidak latihan sukan tidak menyelesaikan masalah dengan punggung besar sekali sehingga anda mengatasi pemendapan lemak yang banyak di dalam badan. Secara semula jadi seseorang akan mencadangkan diet, tetapi itu hanya tidak semua orang mampu untuk menguasai dia, bersama-sama dengan senaman. Oleh itu, pembaca dijemput untuk satu set peraturan yang perlu diikuti untuk mencapai matlamat ini:

1. menghapuskan sepenuhnya gula-gula, termasuk gula yang ditambah kepada teh atau kopi. air berkarbonat manis juga jatuh di bawah larangan itu.
2. Tidak ada makanan segera, goreng pai, chebureks dan makanan lain, yang bertujuan untuk mencegah kelaparan di luar rumah.
3. pemberhentian lengkap pengambilan alkohol, termasuk kvass. Bagaimana untuk mengurangkan keldai, jika alkohol akan menghapuskan apa-apa pencapaian olahraga? Ini adalah sesuatu yang amat penting.
4. untuk meningkatkan penggunaan air biasa pada kadar 30-40 ml per kilogram berat badan. air mesti ditelan sepanjang hari dalam jumlah yang kecil (tidak lebih daripada 200 ml pada satu masa).
5. Termasuk dalam diet buah-buahan dan sayur-sayuran segar anda. Jika kehadiran mereka dalam masalah bandar anda, ia adalah perlu untuk memulakan pengambilan vitamin dan kompleks mineral.

latihan yang betul

Apa-apa latihan kuasa membawa kepada peningkatan dalam jisim otot. Tetapi untuk kehilangan berat badan daripada jumlah sepadan dengan latihan kardio, yang dilakukan dengan berat minimum sebilangan besar wakil pada kadar yang pesat. Dan jika seseorang itu memikirkan bagaimana untuk mengurangkan pantat dan paha, maka dia mesti bersedia untuk latihan sangat sukar dan intensif yang akan membuat lemak dalam badan untuk membakar selama-lamanya.

Hakikat bahawa otot kaki pada manusia adalah yang terbaik. Jika anda memaksa mereka untuk bekerja, untuk memastikan penghantaran tepat pada masanya oksigen ke tisu perlu kerja cepat jantung. mekanisme Semua ini berjalan akan memerlukan sejumlah besar tenaga yang badan perlu diambil daripada lemak.

Sesiapa sahaja yang memerlukan untuk memahami bahawa untuk menghilangkan lemak di hanya satu tempat anda boleh hanya dengan bantuan pembedahan. Tetapi kardio akan membakar lemak berkadaran dengan seluruh badan. Jika peratusan lemak di atas semua imam, jalan untuk matlamat sedikit lambat.

Latihan yang paling berkesan

Ramai orang yang berminat dalam bagaimana untuk mengurangkan keldai di rumah, mereka akan menolak memberikan keterangan banyak latihan, tetapi kerana kerumitan pelaksanaan mereka berhenti pada awal cara mereka sendiri. Malah, sebelum bermulanya latihan badan mesti ditetapkan vektor - memberi beban kecil, yang mana dia akan mempunyai untuk menyesuaikan diri dengan cara baru. Dan barulah ia adalah mungkin untuk memaksa semua jenis latihan otot.

Latihan yang paling berkesan untuk semua baru dianggap pejalan kaki berjalan pada kadar yang sederhana (5 km / h) taman. Pada mulanya, cukup untuk memberi senaman ini 20 minit sehari, tetapi pada akhir bulan adalah disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan masa 80 minit berjalan kaki. Profesional mengesyorkan untuk menahan diri daripada makan selama 1-2 jam selepas berjalan kaki, memaksa badan untuk makan hanya dengan mengorbankan lemak sendiri. Selalunya dalam peringkat awal latihan pakaian atlet baru banyaknya maka berubat dengan bau ammonia. Dalam hal ini tidak ada yang salah: sel-sel lemak dipecahkan begitu cepat bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk sisa dilupuskan, dan kemudian disingkirkan daripada badan.

Langkah-langkah mudah dalam sukan profesional

Di rumah, di tempat kerja atau di gym - tidak kira di mana ia adalah penting bahawa ini akan memerlukan latihan lagi berkesan yang paling mudah dipanggil "squats". Ramai orang yang mencari maklumat tentang bagaimana untuk mengurangkan keldai, pasti mendapatkan cadangan untuk squats. Tiada kerumitan dalam latihan ini. Terdapat teknik, tetapi ia adalah sangat mudah, iaitu, bahawa semasa squats kembali sentiasa kekal tidak berubah, lutut dan tidak pernah pergi di luar garis lokasi sarung kaki.

Untuk melaksanakan squats memerlukan kerusi dan seorang pengawal kecil, yang mana anda boleh ambil untuk membantu diri anda untuk bangun pada peringkat awal latihan. Jika kerusi adalah rendah, tidak semestinya duduk di atas keledainya, cukup untuk mengawal paha mencapai selari dengan lantai dan anda boleh kembali ke kedudukan permulaan. Mencangkung adalah disyorkan untuk melaksanakan di atas 4 set bilangan maksimum ulangan, tidak lebih daripada dua kali seminggu. Mencapai sehingga 50 ulangan pada satu masa, ia adalah perlu untuk membetulkan latihan. Jika persoalannya ialah tentang bagaimana untuk mengurangkan lelaki keldai, adalah disyorkan untuk mengambil kesempatan daripada pemberat, tetapi wanita perlu melakukan senaman dengan lebih tumpuan, meletakkan rekod runtime.

Peningkatan beban pada paha, punggung dan perut

Ramai orang yang berminat dalam bagaimana untuk mengurangkan perut dan keldai pada masa yang sama. Tidak ada masalah dengan itu, kerana lemak pergi sama rata, dan ke dalam tangan mana-mana pendatang baru. Membuat kerja intensif otot terbesar, anda boleh menggunakan senaman aerobik sangat berkesan. Berdiri dengan keempat kakinya, anda perlu untuk menarik kaus kaki lebih dan angkat kaki, menggunakan sendi pinggul, ke atas. Adalah penting untuk mengawal kaki di sendi lutut tidak mengubah sudut 90 darjah. Semasa pelaksanaan latihan kembali harus rata. Pendekatan ini adalah 25-35 kali. Ia harus berasa kerja otot gluteal. Menjalankan di dalam siri ini memerlukan kaki lanjutan penuh kembali dengan kaki sendiri. Dalam kedudukan awal kaki terletak selari dengan tanah, dan mengangkat dijalankan sehingga ketinggian maksimum (5-15 darjah). Selepas senaman ini, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, bengkokkan lutut anda kepada 90 darjah. Memberi tumpuan berhenti di lantai untuk menaikkan pelvis 10-15 cm dari lantai supaya paha adalah selaras dengan belakang, punggung dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Kesimpulannya,

latihan yang disarankan dalam artikel ini akan membantu semua orang untuk menghilangkan lemak berlebihan di bahagian punggung, paha dan abdomen. Pada peringkat awal semua akan ada kesukaran, tetapi mereka perlu diatasi, seperti yang berlaku berjuta-juta orang yang berada dan meninggalkan maklum balas positif anda tentang latihan dalam media.

Dan jika orang yang tertarik pada persoalan bagaimana untuk mengurangkan keldai tanpa melakukan apa-apa senaman, jawapannya adalah jelas. Tanpa pembedahan, ini tidak mungkin. Oleh itu, untuk mencapai keputusan yang akan mempunyai banyak kerja pada diri mereka dalam peluh.