Dumbbells pendawaian berbaring di atas bangku condong

Selalunya dalam bina badan atlet baru mengelakkan senaman dengan pelaksanaan teknologi yang kompleks. Baik jika latihan itu boleh digantikan dengan yang lain, sama-sama berkesan, dan apa yang perlu dilakukan jika ia adalah terpencil dan penggantian adalah miskin? Betul! Ia adalah perlu untuk mempelajari teknik dan belajar bagaimana untuk melakukan itu, menjadikan ia ke dalam senaman yang paling kegemaran. Pendawaian dumbbells berbaring - fokus artikel ini. tips teknik dan atlet profesional untuk membantu semua pendatang baru belajar senaman yang terbaik diasingkan untuk otot dada.

Apakah susun atur dumbbells berbohong?

Latihan ini agak menarik kerana ia ditarik selain gentian otot otot dada. Malah, ia mencipta kesan dada cembung, berkongsi dengan setiap hak lain dan otot dada kiri. Untuk pemula yang baru sahaja datang ke gym, dumbbells berbaring pendawaian tidak akan membawa manfaat, kerana yang relief boleh dibincangkan jika otot boleh dikatakan tidak hadir. Sudah tentu, jika pendatang baru mempunyai keinginan untuk belajar bagaimana untuk melakukan senaman, ia adalah tidak ada yang dapat menafikan ini.

Ia adalah perkara yang lain jika atlet baru berat badan berlebihan, termasuk di kawasan dada. Pendawaian orang itu dengan cepat dan berkesan menyelesaikan masalah deposit lemak di kawasan dada. Latihan ini adalah disyorkan untuk melaksanakan kedua-dua lelaki dan wanita.

Jenis-jenis dan latihan alternatif

dumbbells pendawaian berbaring di atas bangku yang boleh dibahagikan kepada tiga jenis, dan hanya berbeza pada sudut bangku simpanan. Setiap jenis pendawaian adalah bertanggungjawab untuk beban tumpuan di kawasan tertentu otot dada, yang bertepatan dengan nama spesies:

• kabel mendatar sepadan dengan bahagian tengah otot payudara;
• pendawaian bersudut kepala menaik memberi tumpuan kepada dada atas;
• sudut bawah kepala Kesan mengedarkan pada bahagian bawah payudara.

Satu alternatif untuk aktiviti ini dianggap sebagai pendawaian simulator "rama-rama". Masalah dengan simulator ini adalah bahawa ia membolehkan anda untuk bekerja melalui hanya bahagian tengah otot dada. Di samping itu, bagi kebanyakan atlet profesional dumbbell berbaring pendawaian adalah lebih cekap kerana beban, yang tidak terhad kepada satu ratus kilogram.

Teknik melaksanakan

Pendawaian dumbbells berbaring di atas bangku cenderung, dan juga pada yang rata, mempunyai keperluan untuk melaksanakan teknik, yang sangat penting untuk belajar. Hakikat bahawa latihan trauma. Keselamatan Ketidakpatuhan boleh menyebabkan kerosakan kepada siku dan bahu sendi. Kadang-kadang kehelan terkena pergelangan tangan lemah. Butiran teknik yang diterangkan di bawah.

1. Untuk meletakkan di bangku simpanan dengan kaki lebar bahu selain dan berehat mereka di atas lantai.
2. Ambil dumbbell di kedua-dua tangan dan menaikkan mereka ke atas diri mereka pada tahap dada.
3. Ambil kedudukan permulaan, sedikit lenturan lengan di siku, membawa dumbbells supaya tapak tangan berhadapan satu sama lain.
4. Ia adalah penting! sudut dan Arahan itu daripada tapak tangan siku kekal malar semasa pelaksanaan latihan tersebut.
5. Cairkan dumbbell selain dalam satah menegak yang sama.
6. dumbbells Lokasi pada tahap tali galas tersebut akan menjadi titik akhir dalam latihan itu.
7. Untuk membawa kedua-dua dumbbell di atas dada. Melaksanakan sepanjang jalan yang sama yang mana mereka jatuh.

Kontingensi

Pendawaian dumbbells berbaring di atas bangku condong atau terus dari atlet profesional mempunyai beberapa penambahbaikan yang telah dilaksanakan secara tidak rasmi kerana kecederaan yang kerap apabila bekerja dengan berat berat. Masalahnya ialah bahawa peningkatan dalam berat badan dalam latihan tersebut pada satu ketika membawa kepada kemustahilan membuang satu lengan dumbbell ke kedudukan permulaan. Tanpa bantuan daripada tidak cukup - anda perlu mempunyai seseorang dumbbell tangan. Dan apa yang perlu dilakukan apabila tidak ada seorang penolong

Peralatan adalah agak menarik, memerlukan ketangkasan tertentu dan koordinasi yang baik pergerakan.

1. Ambil tepi bangku dan meletakkan pada lutut halter tegak.
2. Tanpa mengubah kedudukannya di lutut dan pinggul sendi, bersandar, cuba untuk cepat menyentuh bangku belakang. Disebabkan oleh inersia, memberi badan tangan, ia adalah lebih mudah untuk meningkatkan dumbbells ke kedudukan permulaan, dan yang perlu dilakukan.
3. Menetapkan senjata dalam kedudukan awal, ia adalah mungkin untuk berehat pinggul dan lutut, kaki di atas lantai.
4. senaman seterusnya dilakukan oleh teknik standard.

Beberapa kesilapan

Ramai atlet profesional disyorkan untuk pemula untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot yang lebih baik bersedia untuk bekerja dengan berat besar kerosakan kepada bilangan ulangan. Walau bagaimanapun, berdasarkan pelbagai ulasan dalam media, apa-apa syor tidak digunakan untuk pendawaian. Untuk latihan ini, keutamaan ringan dan wakil tinggi. Malah, seperti yang dinyatakan sebelum ini, halter pendawaian berbaring di bangku simpanan - satu usaha yang sangat traumatik. Dalam kedua-dua pendekatan kedua, sanggup menghulurkan Pecs Rata boleh melakukan regangan. Untuk melakukan ini, mengambil berat badan yang kecil (kebanyakannya 50% daripada operasi) dan melaksanakan pendawaian dengan maksimum yang mungkin menurunkan turun siku. Sudah tentu, senaman dijalankan pada siku dibengkokkan sedikit. Jika tulang belakang flexes semasa latihan dengan membonjol dada ke hadapan, pastikan ia tidak berbaloi.

Peminat latihan paksa dan drop-set tanpa rakan kongsi tidak boleh buat. rakan kongsi yang bukan sahaja perlu cepat menukar dumbbells, dan lindung nilai dan latihan. Untuk melakukan ini, dia mesti mencangkung oleh ketua bangku simpanan dan menjaga tangan siku atlet cengkaman penuh dengan berus.

Kesimpulannya,

Jika anda memahami teknik pelaksanaan, dumbbells berbaring pendawaian mungkin tidak kelihatan senaman rumit. Tetapi tanggapan ini adalah menipu. Sebelum meneruskan dengan berat badan yang bekerja, banyak profesional mengesyorkan teknik untuk bekerja untuk automasi dengan dumbbells senaman.

Tetapi dengan memahami pelaksanaan yang betul pendawaian, mana-mana atlet, walaupun pemula, dengan cepat melihat apa yang keberkesanan latihan. otot dada akan mula berkembang dan memperoleh relief yang mencukupi. latihan persembahan di sudut yang berbeza, ia adalah mungkin untuk mengarahkan pembangunan payudara ke arah yang betul untuk dirinya sendiri. Selepas semua, akhirnya, matlamat adalah berbeza.