Dips - senaman yang berkesan untuk dada dan bahu otot

Dips entah bagaimana mengabaikan ramai atlet orang baru, dan selepas latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk pemisahan gentian otot dan memberi otot melahirkan rasa lega.

direka untuk mana-mana otot

aktiviti ini terutamanya direka untuk triceps, otot dada, dan delta kepala depan dan sebahagiannya atas dorsi latissimus itu. Di pelbagai teknik melaksanakan kumpulan otot yang sama terlibat dalam cara yang berbeza.

Borang Dips

Terdapat beberapa variasi latihan itu. Ia pushups genggaman terbalik, pada jarak dekat, di Viseu, di rak pada tangan, selaman, dengan pemindahan badan ke kanan dan ke kiri.

harga rendah Classical

kedudukan permulaan latihan - penekanan kepada senjata terus, kaki pada masa yang sama boleh dibengkokkan di lutut, kaki melintasi. Manakala bernafas dalam, bergerak ke bawah, perlahan-lahan membengkokkan siku. Kemudian, apabila anda menghembus nafas untuk kembali ke kedudukan asalnya, sepenuhnya, tetapi tidak terlalu begitu, meluruskan lengan.

teknik berprestasi

Oleh kerana teknik yang berbeza anda boleh mencapai kesan yang berbeza. Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan berat badan, anda perlu mendaki dengan cepat dan diturunkan perlahan-lahan. Untuk pembangunan kekuatan badan perlu dibangkitkan perlahan-lahan diturunkan dengan cepat, meningkatkan bilangan wakil, mengurangkan masa rehat antara set. Pemula biasanya mempunyai banyak soalan mengenai kedudukan tangan, badan, lebar shell, kedalaman, dan sebagainya menurunkan. D. Dari peralatan senaman langsung bergantung kepada kejayaan dalam membina badan harmoni. Walaupun kesederhanaan yang dilihat, terdapat banyak nuansa yang tidak boleh diabaikan. Kedudukan senjata

Pegang tangan dengan Dips boleh berbeza. Jika siku dicairkan dalam tangan, beban utama akan jatuh pada otot dada. Apabila siku dekat dengan badan, terutamanya melibatkan triceps.

kedudukan badan

Terdapat variasi juga. Anda boleh melakukan harga rendah, memegang badan tegak atau condongkan ke hadapan. Dalam kes pertama, dengan syarat bahawa kaki diluruskan, beban utama akan jatuh pada otot triceps itu. Pilihan kedua bertujuan melatih otot dada, kaki harus bengkok pada lutut, dengan itu kuat condongkan badan ke hadapan.

Lebar papan

Dips dilakukan ke atas peralatan saiz yang berbeza. Pemula adalah disyorkan untuk memulakan latihan menggunakan papan, lebar yang lebih sedikit daripada lebar bahu. Jika tiada pengalaman dengan push cengkaman yang lebih luas boleh membawa kepada kecederaan bahu, dan dengan yang sempit cengkaman direka terutamanya triceps. Sebuah pilihan yang baik - kelas pada bar dipisahkan, di mana anda secara beransur-ansur boleh mengubah lebar cengkaman, bergerak dari sempit untuk lebih luas, sekali gus meningkatkan beban pada otot dada.

Dips dengan berat

Lambat laun datang masa ketika latihan akan dijalankan dengan mudah. Ini bermakna bahawa ia adalah masa untuk mengambil berat.

Sebagai peraturan, ini dilakukan dengan menggunakan tali pinggang khas, yang digantung pancake dari bar. Pertama anda perlu untuk memilih pemacu dengan berat minimum, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan beban. berat berat badan mesti seperti yang atlet boleh lakukan 6-8 wakil.

Prosedur Dip

Ia adalah penting bukan sahaja untuk mengawasi jentera, tetapi juga cekap termasuk latihan dalam latihan anda. Kelas harus bermula dengan push-ups pada bar, terutamanya untuk pemula. Jika tidak, apabila otot letih dada, bahu dan belakang, ia akan menjadi sukar untuk melaksanakan tekan tubi dengan betul, dan ini boleh menyebabkan kecederaan. Jika latihan hanya terdiri daripada harga rendah, ia adalah disyorkan bahawa skim ini: a set memanaskan badan - 7-10 kali, tiga set utama 18-25 ulangan, dua akhir oleh 7-12 kali.