Mana otot bekerja dengan push-up. Mana otot bekerja dengan Dips

Tekan tubi - ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang membolehkan anda untuk memuatkan seluruh badan. Mana otot bekerja dengan tekan tubi? Sudah tentu, beban utama jatuh pada badan dan lengan. Tetapi apabila mengaktifkan bukan sahaja otot yang bertanggungjawab secara langsung untuk kenaikan dan penurunan badan, tetapi juga orang-orang yang membolehkan untuk menyimpan kira-kira dan tidak berbakti kepada mengendur.

Kelebihan menolak

• tidak memerlukan peralatan khas dan tempat yang berasingan untuk amalan: hanya menggunakan berat badan anda sendiri.
• Anda boleh melakukan latihan di mana-mana lokasi yang mudah.
• Terdapat banyak jenis senaman yang membolehkan anda untuk memuatkan beberapa kumpulan otot dan untuk mengepam mereka. Jenis-jenis utama: klasik, pada jari, dengan tangan pementasan luas atau sempit, mengakaskan tekan tubi. Mana otot bekerja pada masa yang sama? Ya, hampir seluruh badan, dari leher ke mata kaki.
• jadual latihan mudah menyesuaikan diri dengan mana-mana cara.

Apakah otot beroperasi dengan tekan tubi kaedah klasik

senarai penuh adalah agak luas. Beban utama jatuh pada otot berikut:

1. Triceps. Salah seorang peserta utama dalam gerakan ke atas. Triceps di lengan atas, di permukaan belakang. Terutama kuat ia dimuatkan tekan tubi dengan cengkaman yang sempit.
2. Yang paling penting dalam aktiviti ini dibangunkan pectoralis otot utama. Yang lebih luas selain tangan, lebih besar beban. Anda boleh pam sehingga dada dan membuat relief indah itu dengan melakukan tekan tubi cengkaman luas.
3. otot berbentuk delta di bahu. Ia adalah perlu untuk menolak badan ke atas. Dalam kehidupan biasa, seseorang telah sedikit maju otot bahu. Tekan tubi dapat meningkatkan saiz mereka dan memberi mereka bentuk yang bagus.
4. Otot kedua dan ketiga. Satu plat kecil, yang merupakan kesinambungan daripada triceps dan terlibat dalam lengan lanjutan.
5. coracobrachialis otot yang terlibat dalam kebangkitan badan, menghubungkan bisep dan dada dan berbentuk delta otot. Diperlukan untuk melompat ke atas.

Terdapat lain-lain

Mana otot bekerja dengan push-up, selain daripada yang disenaraikan? Merekalah orang-orang yang tidak terlibat secara langsung dalam kenaikan dan penurunan badan, tetapi membantu mengekalkan badan yang lurus, tidak membenarkan untuk jatuh, dan sebagainya. D.

1. bisep. Ia adalah terima kasih kepada beliau bahawa seseorang itu tidak memfailkan, hampir tidak membengkokkan siku. Dia masuk ke dalam gear ketika memandu ke bawah, seolah-olah menentang daya graviti. beban adalah kecil, tetapi kekuatan keseluruhan dan daya tahan otot bisep berkembang.
2. latissimus dorsi, yang sering dirujuk sebagai "sayap" disebabkan oleh hakikat bahawa mereka visual meluaskan belakang. Termasuk dalam kerja dengan tekan tubi dengan penyataan yang luas tangan, dan juga dalam masa ini apabila bilah dikurangkan dalam versi klasik latihan itu.
3. otot gluteal bertanggungjawab untuk fakta bahawa badan tidak mengendur, dan membantu mengekalkan keseimbangan. Oleh kerana beban statik, mereka menjadi anjal dan tegas.
4. akhbar Abdominal menawarkan fungsi yang sama seperti otot gluteal.
5. otot kaki membenarkan untuk mengekalkan keseimbangan, maka secara tidak langsung juga mengambil bahagian dalam latihan itu.

Seperti untuk mengepam kumpulan otot berasingan

Tekan tubi banyak varian. Setiap borang memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian badan. Untuk melakukan kerja sengaja, adalah perlu untuk mengetahui otot bekerja dengan Dips pada jari, cengkaman luas, dan sebagainya. D. Of pilihan yang berbeza, anda boleh membuat program latihan senaman keseluruhan, yang akan membolehkan kualiti pam yang tinggi seluruh badan.

Dips bisep

Untuk pembangunan bisep untuk membangunkan prosedur yang berasingan. Untuk meningkatkan beban pada tangan anda, anda perlu untuk memampatkan tangan, lengan merebak selain dan menuding jari anda ke arah kaki. Anda tidak boleh melakukan tekan tubi dari lantai dan dari dumbbells. Dengan pelaksanaan sistematik latihan, anda boleh mendapatkan bisep membonjol bagus.

Bagaimana untuk membina triceps

Triceps menerima beban terbesar apabila melakukan tekan tubi. Walau bagaimanapun, terdapat satu siri latihan yang direka untuk membangunkan kekuatan triceps adalah: di bar tidak sekata dan penggubalan sempit tangan. Sudah tentu, kerja akan perlu bukan sahaja permukaan belakang bahu. Oleh itu adalah perlu untuk mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa otot bekerja pada penutup cengkaman tekan tubi. Kecuali triceps senaman akan menghidupkan apabila delta. Ia juga akan meningkatkan beban pada belakang dan dada. Apabila harga rendah tetapi kumpulan yang dinamakan di atas, secara aktif mula bekerja otot rhomboid.

Jika anda memerlukan lebih bahu

Apabila melakukan push-up adalah yang besar otot berbentuk delta beban, terutama hadapan mereka. Untuk membolehkan depan dan bahagian belakang, anda perlu melakukan latihan dengan berat. Di rumah, ia boleh menjadi terletak hak istimewa. Jika tidak, anda boleh menggunakan beg.

Peningkatan beban di bahu memberikan tekan untuk handstand sebagai lukisan di dinding, dan tanpanya. Dalam kes pertama berat badan yang sama rata pada semua otot-otot di kedua - untuk meningkatkan peranan bisep.

Sebagai pam belakang

Kini kita tahu apa otot bekerja dengan push-up. Seperti yang ternyata, spin memainkan peranan yang penting dalam latihan ini. Untuk sampai ke sana adalah beban yang berguna, ia adalah perlu untuk memantau kedudukan badan di tekan tubi. badan perlu diregangkan dalam garis lurus. Dalam kes ini, otot belakang akan menjadi tegang dan untuk mengambil bahagian dalam latihan itu. Bend di pinggang, banyak buli atau paha lebih rendah mustahil, t. Untuk. Ia boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan.

Apa otot tekan tubi dengan tangan dan jari mereka

Bagi mereka yang mahu mengukuhkan pergelangan tangan dan tangan, untuk membina kekuatan mereka, senaman yang terbaik akan menjadi push-up, tetapi tidak dengan penggubalan standard telapak dan jari, atau penumbuk. Jadi jauh lebih sukar tekan tubi. Untuk triceps, delta akan ditambah kepada otot pergelangan tangan yang tidak begitu aktif dalam kehidupan seharian mereka. Di samping itu, apabila tekan tubi di tangan, peranan bisep. Oleh itu, semua bekerja otot yang sama, tetapi berat dan beban diagihkan. Tetapi tidak segera membuat sebilangan besar ulangan, terutamanya di jari, t. Untuk. Ia boleh membawa kepada kecederaan. beban akan dinaikkan secara beransur-ansur.