Pushups untuk otot dada: program latihan

otot latihan dada

Adalah diketahui bahawa otot dada dalam tubuh manusia tidak menduduki tempat terakhir apabila ia datang untuk mewujudkan perlembagaan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, tidak semua atlet sukan kuasa boleh berbangga otot dada yang maju. Sebab untuk ini adalah mana-mana jurang dalam kaedah latihan, pemakanan dan mod umum. Kadang-kadang otot hanya tidak mendapatkan yang diperlukan untuk pertumbuhan beban, dan kadang-kadang perlu menggunakan teknik yang berbeza, yang dorongan untuk meningkatkan hasil. Pushups untuk otot dada sering hampir penawar, tetapi bagi mereka untuk bekerja sebagai cekap yang mungkin, ia adalah perlu untuk mematuhi program latihan yang berwibawa.

skim latihan yang betul

Tidak seperti kaedah tradisional beban pada kawasan ini badan, latihan ini dengan cara sendiri mempunyai kesan ke atas ia. Oleh itu, program latihan untuk otot dada dalam hal sedemikian tidak akan menjadi seperti biasa. Sebagai contoh, adalah dianggarkan bahawa lebih banyak hasil boleh dicapai apabila otot bagi kawasan yang sedang bekerja sekali selama 5 - 7 hari. Dengan latihan ini, anda perlu untuk melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pushups untuk otot dada adalah jenis perangsang kepada pertumbuhan penunjuk utama - tenaga, jisim dan daya tahan. Tidak hairanlah ia digunakan sebagai salah satu elemen utama dalam penyediaan pelbagai unit elit tentera sebahagian besar dunia.

Bermula

Bagi orang-orang yang tidak pernah menggunakan push-up sebagai asas untuk kajian mereka, beban seharusnya kecil. Iaitu, untuk permulaan, anda boleh menggunakan kira-kira 3 set gerakan ini sebelum setiap senaman untuk jumlah maksimum yang mungkin ulangan. Sebagai set pertumbuhan ketahanan latihan untuk otot dada hendaklah sekurang-kurangnya 50% terdiri daripada push-up. Adalah lebih baik untuk memohon litar beban kitaran. Ini juga terpakai kepada bilangan set dan ulangan di dalamnya, dan masa untuk berehat di antaranya. Ia juga boleh dikitar dan penggantian secara beransur-ansur semua latihan dalam usaha untuk otot dada. Sebagai contoh, jika kawasan ini senaman badan yang dijadualkan hanya kira-kira 15 set, di peringkat awal pergerakan ini perlu mengambil hanya tiga daripada mereka, di tengah-tengah - kira-kira 6 - 8, dan pada akhir - perintah 10 - 12.

Apa pushup menggunakan

Terdapat beberapa variasi senaman ini: .. Dengan pernyataan umum tangan dan sempit, dengan siku ditekan dan bercerai pada tangan, genggaman, pada jari satu tangan, dengan kapas, dengan melantun, yang positif dan sudut negatif, dan lain-lain Terdapat banyak versi apa yang salah untuk memilih? Orang baru, sudah tentu, tidak fikir untuk masa yang lama mengenai isu ini, milik-Nya - standard tekan tubi untuk otot dada, iaitu, apabila senjata disusun supaya lengan di titik terendah amplitud adalah selari antara satu sama lain. Semasa latihan badan perlu menjadi garis lurus. Dalam hal latihan atlet tahap yang lebih canggih yang diperlukan untuk bermula daripada peristiwa tertentu dan menetapkan beban supaya ia bertepatan dengan objektif utama.