Reverse tekan tubi untuk triceps

Reverse tekan tubi membolehkan maksimum untuk membangunkan dan menguatkan otot lengan. Dengan latihan ini, anda boleh membuat otot lebih besar. Ramai atlet mengamalkan sesi yang bertujuan untuk meningkatkan bisep a. Mereka lupa tentang kepentingan triceps, begitu hilang dalam jumlah jisim otot. Perlu diingat bahawa ia adalah tangan yang memberikan kelegaan terkenal, dan dengan itu keindahan otot, tetapi ia tidak membenarkan memberi jumlah yang betul. Latihan ini membantu untuk tekanan pada triceps, yang membuat ia mungkin untuk menterbalikkan pushups untuk triceps.

Bagaimana untuk melakukan senaman?

Ia perlu sama rata swing bisep dan triceps, tetapi ia adalah penting untuk menetapkan keutamaan. Triceps otot adalah lebih kurang 75%. Ini menjadikan ia mungkin untuk mendapatkan jisim otot yang mencukupi dalam masa yang singkat. Triceps tidak segera dapat dilihat, tetapi ia adalah asas untuk melegakan bina badan otot. Dalam versi Rusia belakang tekan tubi biasanya melayakkan frasa biasa, seperti "push-up dari bangku simpanan."

Kurang kerap anda boleh mendengar bahawa latihan ini mempunyai ciri-ciri frasa "jurang antara tiang-tiang." Reverse tekan tubi untuk triceps seperti ramai atlet untuk memudahkan relatif membuat dan menerima pada keputusan cemerlang yang sama. Untuk menjalankan latihan ini dapat dilaksanakan sepenuhnya, manakala di rumah atau apabila anda berakhir di tempat yang di jalan. Tidak semestinya pergi ke gym, jadi pam sehingga jisim otot dengan cara semua orang boleh.

Kelebihan latihan

1. pushup terbalik dianggap terbaik triceps. Ini disahkan bukan sahaja bilangan besar kajian yang dijalankan oleh ahli-ahli sains, tetapi juga sejumlah besar kelebihan.
2. Langkah ini merujuk kepada rantaian kinetik tertutup. Ini bermakna bahawa ia berjalan hanya apabila kaki penetapan badan perumahan atau lengan. Jika triceps prestasinya dipisahkan daripada jisim otot yang lain dan menerima beban maksimum. Kami mendapati tiga kepala otot ini, yang menunjukkan kemungkinan mendapatkan peningkatan pesat dan seragam dalam jisim tangan.
3. Walaupun bergerak ke bawah tiada nadi, jadi atlet mampu mengekalkan voltan optimum semasa keseluruhan runtime.
4. Kebenaran diberikan untuk menambah latihan berat yang tidak terhad, jadi walaupun atlet berpengalaman peluang untuk penambahbaikan yang berterusan.
5. Latihan boleh dilakukan dalam pelbagai penjelmaan, lebar cengkaman yang sentiasa berubah, dan jika perlu - dan kedudukan kaki.
6. Pada masa yang menurunkan badan ke bawah atlet mendapat kesan tambahan dalam bentuk pembesaran payudara kecil. Proses ini adalah disebabkan oleh terkapar itu.
7. Keadaan sebaliknya harga rendah kesan positif bukan sahaja kepada peningkatan dalam jisim otot, tetapi juga membolehkan kita untuk membuat atlet lebih. Aspek ini menjadikan ia lebih mudah untuk meletakkan keluar dan mendapatkan hasil yang besar dalam pelaksanaan tindakan asas seperti akhbar bangku dengan dumbbells atau barbells dari kedudukan yang terdedah.
8. Dalam proses melaksanakan songsang push menggunakan banyak otot kecil, mereka sering dipanggil penstabil. Dalam melaksanakan banyak latihan lain untuk menggunakan mereka adalah hampir mustahil.

Permulaan latihan tersebut

Dua tupang sokongan, mis, bangku disusun dalam kedudukan melintang. Ia adalah perlu untuk meletakkan mereka pada jarak, yang diduduki oleh kaki memanjang. Untuk salah satu daripada tiang ini perlu berpaling undur dari menentang ketika melakukan tangan cengkaman, meletakkan mereka di atas bahu-lebar selain. Kaki perlu membuang di bangku simpanan yang bertentangan. Tidak bernilai ini membawa mereka di tepi, kerana ini adalah kedudukan asalnya.

The latihan langkah pertama

atlet melakukan nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan terbenam. Tindakan ini dilakukan dengan membengkokkan siku, iaitu, penekanan itu dilakukan di sisi. Perlu terus bergerak ke bawah selagi belakang tidak bergerak ke kedudukan yang menyerupai sudut yang betul ke lantai - tidak bergerak untuk membentuk 90 darjah. Siku perlu disimpan lurus dengan tangan ke tepi. Yang lebih tepat akan diperhatikan kaedah ini, lebih besar kesan pada atlet akan menerima terbalik tekan tubi.

Peringkat akhir senaman

Dengan membawa badan ke kedudukan paling rendah yang diperlukan untuk mengangkat batang tubuh. Untuk melakukan ini, menggunakan hanya kuasa triceps, yang adalah untuk beralih keseluruhan beban pada tangan dan pergerakan yang kuat untuk menolak badan.

Ciri-ciri senaman

Ulang terbalik push-up dari bangku simpanan boleh menjadi sejumlah besar kali, tetapi ia adalah wajar untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur manakala triceps tidak terlatih, supaya tidak letih otot. Berhati-hati akan membolehkan untuk latihan tanpa permit yang cepat akan mendapatkan massa yang perlu tangan.

Senaman mungkin kedengaran mudah, tetapi banyak notis beberapa masalah dalam pelaksanaannya. Perempuan boleh melakukan tekan tubi di atas lantai. Maka mereka akan hanya perlu satu bangku sokongan. Untuk mencapai triceps besar, untuk lelaki tidak boleh hanya betul melaksanakan latihan tersebut, mengambil kedudukan permulaan yang betul, tetapi juga untuk menggunakan beban berat badan tambahan. Wajaran yang boleh digunakan dalam bentuk tali pinggang dengan rantai khas. penggunaan lempeng juga biasa, yang sepatutnya digunakan untuk bahagian pelvis. Jika senaman itu dilakukan di rumah, anda boleh menggunakan dumbbells biasa atau memakai beg yang berat di belakangnya.

Jika anda memutuskan untuk melaksanakan latihan dengan kaki di atas lantai, mesti diambil di kedudukan atas untuk meninggalkan tangan sedikit bengkok. Sejak jisim otot akan menjadi lebih kuat. Dalam menjalankan terbalik push-up dimana-mana posisi perlu untuk mengawal yang belakang sentiasa lancar.

Reverse push-up yang akan dilaksanakan dengan teliti, memerhatikan semua peraturan. Kita tidak harus menolak tangannya dari pinggul, dan perhatikan lokasi badan. Atlet, pushups betul melaksanakan terbalik cengkaman, mendapatkan hasil yang besar, ketara boleh meningkatkan jisim otot mereka.