Apakah latihan untuk bahu

Sememangnya, bahu terlatih sentiasa kelihatan sangat bagus. Tetapi untuk berbuat demikian mereka masih perlu melatih dengan betul. Jika tidak apa-apa yang menarik salah satu yang mereka lihat. Untuk meningkatkan otot yang anda perlukan untuk melakukan senaman khas untuk bahu.

Latihan set

1. Naik tangan dengan berat ke hadapan. Untuk melakukan ini, mengambil dumbbell dan mengambil kedudukan asal. Pertama dinaikkan satu tangan untuk masa ini apabila peluru tidak akan berada di tahap yang sama dengan mata. Selepas itu, ia adalah perlu untuk perlahan-lahan lebih rendah. Sebagai penurunan satu tangan untuk mula angkat kedua. Latihan ini dilakukan tanpa jeda, dalam gaya ayunan. Pada masa yang sama ia tidak perlu untuk mengangkat berat, kerana badan pada masa yang sama akan kehilangan kira-kira yang akan mengeluarkan beberapa beban.
2. Latihan untuk bahu juga merangkumi pendawaian dalam membongkok ke hadapan. Untuk melakukan ini, mengambil peluru berpandu dan duduk di atas sebuah bangku, setelah ditutup rapat. Seterusnya anda perlu untuk bersandar ke hadapan sehingga dada tidak menyentuh paha. Selepas itu, mengoyakkan tumit dari lantai. Dalam erti kata lain, berdasarkan permukaan hanya perlu sarung kaki. Mengambil cengkerang, anda perlu bermula untuk mengumpul mereka dalam arah yang berbeza. Tapak tangan hendaklah dihantar ke bawah, dan jangan liku tangan kecil di siku. Senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan.
3. pekerjaan akan datang yang termasuk dalam latihan untuk lengan, adalah pendawaian dumbbell berbaring di atas bangku condong. Cemerlang membantu menguatkan ikat pinggang bahu. Untuk melakukan ini, pergi ke tepi di bangku condong. Penekanan dalam kes ini mesti dijalankan ke atas lututnya. Di tangan anda percuma, anda perlu mengambil dumbbell dan mula menaikkannya sehingga ke tahap sehingga ia mencapai titik di atas bahu. Selepas itu, anda perlu tangan dengan shell perlahan-lahan lebih rendah. Selepas beberapa ulangan perkara yang sama perlu dilakukan, dan tangan kedua.
4. Latihan untuk bahu termasuk akhbar bangku dengan dumbbells dalam keadaan duduk. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di bangku simpanan, mengambil tangan peluru ke bahu. Tapak tangan hendaklah dengan itu diarahkan ke hadapan, dan tangannya juga akan berada di bahu. Dari kedudukan asal ini dan harus bermula untuk melaksanakan dumbbells bangku tekan ke atas. Dalam perjalanan tangan tidak perlu menolak.
5. senaman bahu Complex lanjut termasuk rod akhbar, yang dihasilkan kerana kepala. Untuk melakukan ini, anda mesti mengambil kedudukan duduk di bangku simpanan. Tangan perlu mengambil cengkaman Barbell yang luas. Selepas itu anda perlu untuk mengumpul mereka lurus dan mula untuk menurunkan Barbell belakang kepala anda serendah yang mungkin dengan membengkokkan siku anda. Lengan mesti berada dalam kedudukan menegak. Rehat tidak perlu apabila melakukan latihan.

Tolak-tarik dan

Semua ini, sudah tentu, hanya boleh dilakukan di gym. Tetapi jika anda tidak boleh pergi ke sana kerap, anda masih boleh melakukan latihan untuk bahu. rumah ini akan menjadi mudah untuk dilakukan menggunakan push-up dan tarik-up. Hanya apabila ini diperlukan untuk mengatasi alternatif, mengubah mereka dengan satu sama lain. Dan tidak berasa maaf untuk diri sendiri. Jika tidak, segala usaha anda akan dimasukkan ke dalam longkang.