Senaman di rumah yang berkesan untuk pembesaran payudara

payudara yang cantik boleh menyebabkan iri hati di pihak wanita dan lelaki dikagumi. kecantikan moden boleh pergi ke hampir mana-mana pengorbanan demi dada mereka ditahan di dalam keadaan sempurna. Walau bagaimanapun, tidak perlu untuk apa-apa bentuk kepahlawanan tidak. Ia sudah cukup untuk melakukan senaman untuk pembesaran payudara. Latihan boleh menjadi alternatif terbaik untuk pembedahan, pelbagai krim dan coli tidak berkesan lain dengan karut.

Yang otot yang ada?

payudara wanita - adalah otot dada dan kelenjar susu. Tidak ada tempat untuk gentian otot. Dan oleh itu bergantung kepada fakta bahawa implan berkesan, ia adalah mustahil. Apa, maka, boleh membantu latihan untuk pembesaran payudara?

1. Dengan bantuan mereka, ia adalah mungkin untuk mengetatkan dan menguatkan otot.
2. payudara selepas kompleks latihan menjadi lebih besar sekali.
3. akan bangkit di dalam dada, mendapat lebih fleksibiliti.

Dalam usaha untuk menjalankan untuk pembesaran payudara membawa keputusan yang positif, anda perlu mempunyai kesabaran. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa otot ini bekerja sangat keras. Jangan tunggu keputusan terlalu cepat. Hanya kerja keras dan senaman yang kerap boleh membawa kepada matlamat.

Apa yang anda perlu tahu

Ia adalah perlu untuk ingat beberapa peraturan asas. Mereka adalah seperti berikut:

1. Beban. Dalam kes itu, jika senaman untuk pembesaran payudara dilakukan dengan betul, anda perlu berasa kesakitan otot permulaan ditangguhkan. Dalam semua keadaan lain, otot-otot akan hanya tidak berkembang. Jika tidak ada sensasi tidak muncul, ia bermakna bahawa sesuatu yang anda lakukan salah. Berfikir atas tindakan mereka, mencari kesilapan, membuangnya dan bermula sekali lagi untuk melaksanakan kompleks latihan. Jika ia tidak membantu - berunding dengan jurulatih profesional.
2. Kekerapan latihan. Otot berkembang ketika berehat. Dalam hal ini, ia tidak perlu untuk melakukan latihan setiap hari. Cukup untuk tiga hari seminggu. Anda boleh melibatkan diri bukan sahaja di rumah tetapi juga di gym.

Keperluan untuk memanaskan badan

Hampir mana-mana latihan yang berkesan untuk pembesaran payudara bermaksud pelbagai memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk memanaskan otot. Di samping itu, memanaskan badan bukan sahaja terbentang, tetapi juga menjimatkan otot dari kecederaan. Apakah senaman yang perlu dilakukan? Cukup untuk menarik balik pelajaran pendidikan jasmani. Pada memanaskan badan adalah perlu untuk membelanjakan kira-kira 5 minit.

Apakah senaman untuk pembesaran payudara perlu dilakukan? Memberi perhatian kepada kompleks latihan isometrik. Terima kasih kepada beliau, terdapat satu otot sasaran pengurangan. kompleks statik tidak akan mengambil masa yang terlalu lama. Juga, tidak perlu membeli peralatan khas dan tempat yang luas untuk melihat. Ia perlu senaraikan beberapa latihan yang paling popular.

Hercules

Anda perlu untuk mendapatkan dalam mana-mana pintu. sekolah perlu menghulurkan tangan anda. Dengan kuasa untuk menekan bermula pada sekolah, cuba untuk "menolak" menghalang anda dari dinding. Diadakan di bawah ketegangan yang tidak kurang daripada satu minit, kembali ke kedudukan permulaan.

Chat

Ia adalah perlu untuk menghadapi dinding. perumahan perlu disimpan dalam kerajaan secara langsung, tiada pesongan ia. Jika tidak, hanya tidak kembali beban yang diperlukan. dinding perlu menghulurkan tapak tangan anda supaya ia berasa ketegangan sedikit di dalam otot. Mengetatkan otot keras. Disimpan di negeri ini selama kira-kira 2 minit, berehat. latihan rumah untuk meningkatkan payudara jenis ini adalah agak berkesan.

Latihan bertajuk "Palms"

Berdiri berhampiran dinding dengan kembali ke permukaan. Kedudukan ini membolehkan beban keseluruhan ke hadapan pada otot dada. Letakkan tangan anda di hadapan beliau, menyertai tangannya. Sangat memerah mereka bersama-sama. Apabila bersenam itu perlu sebanyak mungkin ketegangan dada. Setelah mencapai voltan maksimum yang mungkin, perlahan-lahan mengira hingga 10. Selepas itu, tergenggam tangannya, bergerak mereka pulang kira-kira 5 cm ke hadapan dan kemudian mengira hingga 10. Lif telapak tangan anda, berjabat tangan beberapa kali. Dalam melaksanakan latihan ini, pastikan bahawa beban utama jatuh betul-betul pada otot dada, bukan tangan anda.

Senaman isometrik

Pertimbangan perlu diberikan beberapa latihan kuasa untuk pembesaran payudara. Mengambil kedudukan, yang merupakan ciri push-up. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk memilih sebagai titik tumpuan tidak jari kaki dan lutut. Kemudian mula untuk menurunkan batang tubuh sehingga masa seperti hidung menyentuh lantai. jawatan ini diperlukan untuk tinggal selama kira-kira 20 saat. Selepas mengambil kedudukan awal, berehat sedikit dan mengambil ulangan lain. Dengan latihan ini anda akan mengukuhkan dada dan bahagian atas belakang. Apakah senaman kekuatan lain untuk pembesaran payudara yang boleh dilakukan?

Prestasi tekan tubi

Dengan apa-apa pelajaran yang mudah, anda akan dapat untuk membangunkan otot dada. Mengambil kedudukan di mana kaki yang akan ditutup bersama-sama dan berujung lantai. Tapak tangan juga perlu berehat di tingkat bahu-lebar selain. batang itu perlu membentuk garis lurus. Mengetatkan otot anda dan mula untuk secara beransur-ansur bengkok lengan, menurunkan badan ke bawah. Ini diperlukan untuk perkara tersebut sehingga masa ini apabila antara perumahan dan permukaan akan ada hanya beberapa sentimeter. Selepas itu secara beransur-ansur mengambil kedudukan permulaan. Dalam keadaan ini, pembesaran payudara dengan senaman seperti ini boleh menjadi satu tugas yang mudah. Bagi memudahkan tekan tubi tidak perlu memberi tumpuan pada kaki dan lutut.

Membuat pushup

Ia adalah perlu untuk kembali ke kerusinya, berehat di kerusi itu dengan kedua-dua tangan. Selepas itu, keluarkan kaki ke hadapan, membentuk sudut 45 darjah. Mula beransur-ansur dan perlahan-lahan menurunkan badan ke bawah, lenturan pada masa yang sama dengan kedua-dua tangan. Setelah mencapai kedudukan yang paling tinggi untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Ia mungkin perlu peralatan sukan

Dalam usaha untuk memberi kesan maksimum kepada latihan mereka perlu membeli dumbbells. Mereka perlu melakukan beberapa tindakan. Berdiri tegak, mengambil dumbbell a. Kemudian mula perlahan-lahan dan berhati-hati untuk membuat usul itu seolah-olah anda sedang ditolak tiang ski. Aktiviti mesti dijalankan pinggul. Pada awal tangan perlahan-lahan dan seli dinaikkan ke tahap dada. Dalam keadaan ini perlu berlama-lama untuk seketika. Selepas itu, sebagai lancar ia adalah perlu untuk menurunkan tangan ke bawah. Ia mengandungi mengulangi: pergerakan anggota badan perlu dijalankan seli.

Kita tidak boleh lupa tentang regangan dan pendawaian

Ia adalah perlu untuk duduk di atas kerusi. Kembali perlu disimpan sentiasa dalam kerajaan secara langsung. Dalam setiap tangan harus dumbbell. Mula melakukan lif tangan ke dada, lentur di siku dan ditekan untuk badan. Cuba sebanyak mungkin kemudian membubarkan tangan dalam arah yang bertentangan. Siku di sisi tidak boleh terkeluar. Wakil perlu kira-kira 8. Menjalankan kompleks latihan, anda perlu untuk meregangkan otot anda sebanyak mungkin. Selepas pergerakan regangan akan dipenuhi, ia adalah perlu untuk berbaring di atas lantai. Jika terdapat fitball, ia adalah yang terbaik untuk menggunakannya. Anda juga boleh berbaring di bangku simpanan. Dengan menggunakan kedudukan asal, mengangkat tangan anda dengan pemberat sehingga paras dada. Tapak tangan perlu melihat di dalam. lengan bengkok pada sudut 45 darjah dan jarakkan. Mereka perlu membentuk di titik akhir garis selari dengan lantai. Meneran otot dada, kembali ke kedudukan permulaan.

Kesimpulan

Adakah anda mahu meningkatkan angka anda tanpa aliran keluar tunai? Absolutely latihan percuma untuk pembesaran payudara telah disenaraikan di atas. Ia adalah perlu untuk memahami bahawa pendekatan kepada latihan harus berterusan. Jika tidak, tidak dapat mencapai apa-apa. Dan jika anda mahu untuk mendapatkan dada yang cantik dan diperketatkan melalui pelaksanaan kompleks latihan, hanya mula melakukannya. Anda akan dapat mencapai keputusan yang memberangsangkan.