Bagaimana untuk membina otot dada? nasihat praktikal

Pengenalan

Relief, jumlah otot di dalam payudara lelaki membuat lelaki batang tubuh yang lebih luas dan lebih kuat. Ia adalah ini sebahagian daripada badan terutama "kegemaran" pembina badan. Bagaimana untuk membina otot dada kepada jumlah pepejal? Soalan ini telah mengelirukan ramai lelaki. Untuk mencapai keputusan yang baik boleh dikatakan semua orang, hanya perlu ketabahan dan ketekunan dalam mencapai matlamat ini.

Tips untuk inflasi payudara

Kuasa

Bekerja pada badan anda, anda perlu mengikuti beberapa garis panduan. Bagaimana untuk membina otot dada, menjadikan mereka besar dan bantuan? Perlu diingat pendekatan bersepadu: pertama, bekerja pada jumlah, dan hanya kemudian meneruskan kepada pembentukan lega. Dalam usaha untuk meningkatkan kelantangan, ia adalah perlu untuk menjalankan latihan berat dan sukar untuk makan. Untuk mengepam dada di rumah, meningkatkan kandungan diet harian penuh dengan protein. elemen surih seperti yang terdapat dalam daging, ikan, telur. Masukkan dalam makanan karbohidrat diet anda yang akan memberi tenaga yang diperlukan untuk latihan. Cuba kerana pelbagai bijirin, roti kelabu dan hitam, pasta boleh dimakan lebih kerap. Tetapi pada masa yang sama, menghadkan pengambilan makanan berlemak. Untuk otot dipertingkatkan pertumbuhan disyorkan 15 minit selepas selesai snek senaman - jadi memasuki akan segera makanan untuk membina gentian otot. Keretapi

Bagaimana untuk membina otot dada? Perhatian khusus harus diberikan kepada Jabatan tulang dada dan tulang selangka. Ia boleh ganti melalui pendudukan beban kuasa ke atas mereka.

Latihan pertama

Berbaring di atas bangku dengan cerun yang melakukan menekan bangku atau bar dumbbell naik dan turun. Apabila mengangkat berat sehingga adalah perlu untuk menarik nafas apabila menurunkan tangan ke bawah - menghembus nafas.

Latihan kedua

Pembiakan dalam arah yang berbeza dumbbells dicengkam di tangannya, badan berbaring di atas bangku condong. senjata anda harus sedikit bengkok di siku. Tarik nafas apabila dicairkan ke tepi dan keluar - ketika kembali tangan ke kedudukan permulaan.

Berhati ketiga

Taruhlah kakimu ke atas platform, melakukan tekan tubi. Sambil memberi perhatian kepada nafas hidup itu: down - menghembus nafas, up - nafas.

Berhati keempat

Membuktikan diri mereka dalam menentukan "bagaimana untuk membina otot dada" senaman "pullover". Untuk pelaksanaannya perlu bersandar di atas bahu mereka di bangku simpanan, kaki harus tegas di atas lantai. Satu dumbbell perlu diambil dengan dua tangan pada cakera atas dan tarik tangannya ke atas dada. Cuba untuk meluruskan siku, menurunkan dumbbell di belakang kepala anda (menyedut), kemudian kembali ke kedudukan yang sebelumnya (menghembus nafas). Latihan kelima

Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk rumah pam payudara, sesuai dengan nasihat berikut: mesin toraks dengan dumbbells atau barbells adalah amat berkesan dari kedudukan yang terdedah. Untuk latihan yang selesa, menggunakan bangku yang rata.

Berhati-6

Latihan paling mudah dan yang paling biasa: kita tekan di tangan dumbbells, sedikit bengkok siku anda. Dari kedudukan ini, kita menanam anggota badan atas dalam arah yang berbeza. Lakukan senaman yang berdiri sehingga anda rasa otot "membakar".

Berhati-7

Latihan klasik untuk meningkatkan otot dada adalah tekan tubi pada bar, dan pada seks, kaki perlu sarung kaki di atas lantai.

Mod

Bilakah saya perlu mendapatkan berat badan, anda perlu melatih tiga kali seminggu. Semasa kerja di kawasan itu, meningkatkan bilangan latihan lima kali seminggu.