Latihan terbaik untuk bahu

Apa yang bina badan? Peningkatan berterusan diri anda, badan anda, membina sistem yang kuat psikologi keyakinan diri dan pembangunan. Setiap pembina berminat dalam kualiti dan terperinci daripada otot. Meratakan kumpulan otot individu - seluruh cerita. Hari ini kita melihat dan mengenal pasti latihan yang terbaik untuk bahu.

Seni Pematuhan

Apabila latihan mana-mana otot adalah penting untuk mendekati latihan. Terlalu banyak berat badan pada pelbagai jenis mod pengimbasan, mereka dibangkitkan atas keputusan kepala kecederaan kepada korset bahu dan sendi. Kerja mesti berat badan yang bersamaan dengan 80% daripada hasil yang maksimum anda. belakang adalah perlu pada setiap masa untuk perbaikilah atau sedikit melengkung (tidak cekung!). Sememangnya, pada awal setiap sesi latihan adalah disyorkan bahawa anda bersenam, memanaskan badan dan bersedia untuk operasi. Anda boleh menggunakan tali pinggang khas yang melindungi belakang yang lebih rendah daripada kecederaan.

Buat bahu super

Jadi, hari ini kita perlu mengenal pasti latihan yang paling berkesan untuk bahu. Yang paling sejuk dan lebih cekap di kalangan mereka adalah akhbar tentera.

akhbar tentera

Dalam perjalanan pelaksanaannya digunakan otot berbentuk delta pertengahan lengan dan muatannya adalah triceps. Di samping itu, ia berfungsi batang tubuh halus. Dalam perjalanan siap, ia adalah penting untuk merasa magnitud gerakan projektil, memerhati penyelarasan. Kaki pada masa yang sama diletakkan di bahu-lebar selain, kepalanya melihat ke atas. Bar perlu memulakan pergerakan dari dada sehingga lanjutan penuh satu lengan di siku. Pembiakan tangan dengan dumbbells (berdiri)

Oleh kaedah itu dijalankan deltoids titik suntikan. Kaki, sekali lagi, diletakkan di bahu-lebar selain, tapak tangan menghadap muka paha, batang tubuh perlu memohon ke hadapan sedikit. pergerakan halter bermula dengan tahap pinggul dan berakhir pada ketinggian bahu. Ini adalah latihan asas untuk bahu, yang perlu hadir dalam program ini. Kaedah berikut mengepam tangan dipilih secara individu.

Kaedah-kaedah lain

Sebagai contoh, teras rod untuk dagu. Selain daripada delta purata menjalankan tekanan pada trapez. Yang lebih luas cengkaman bar, semakin besar beban di bahu, sempit, trapez lebih dimuatkan itu. Satu lagi kaedah yang sangat menarik - Arnold tekan. Ia menghantar latihan ini pada menyumbat deltoids pertengahan dan anterior. teknik yang biasa adalah sama dengan zhimom tentera, hanya bukan barbells dumbbells digunakan di sini. Pada jarak akhirnya gerakan halter (lebih dekat dengan tempat yang sangat lokasi puncak beban) dijalankan berus berputar 180 darjah. Ia adalah satu yang seolah-olah tidak penting, angkatan masa termasuk dalam kerja-kerja otot paling dalam bahu. Secara umum, semua latihan di bahu adalah bertujuan untuk membangunkan dan meningkatkan dalam jumlah otot berbentuk delta (terdiri daripada 3 rasuk). Satu lagi pergerakan yang sangat baik untuk kumpulan otot adalah akhbar Barbell bangku dari belakang kepala. Segala-galanya adalah benar-benar serupa kepada media tentera, itu hanya bar terletak di belakang kepala dan bermula pergerakannya dari bahu sehingga jarak sama dengan senjata diperbetulkan sepenuhnya di siku. Kesimpulan

Semua latihan di atas di bahu berguna dan berkesan. Perkara yang paling penting untuk dipelajari - teknik ini. Pertama, anda perlu bekerja dengan berat kecil untuk menguasai proses melakukan tindakan, dan kemudian ia akan menjadi mungkin untuk bereksperimen dengan kilogram.