Leher besar - bagaimana untuk membina trapeze yang

Trapeze menentukan terlebih dahulu apa yang kelihatan seperti bahagian atas batang tubuh: ia besar dan mengagumkan, atau nipis dan lemah. Tidak sesiapa akan menafikan mengatakan bahawa leher luas dan bahu adalah pelengkap sempurna untuk otot berkadar. atas, tengah dan bawah: ia harus berkata bahawa kumpulan otot ini dibahagikan kepada 3 bahagian sebelum anda menjawab soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga trapez. Dan oleh itu ia adalah perlu untuk memuatkan pelbagai latihan, bekerja di semua bahagian secara serentak atau seli. Nah, sekarang pergi terus ke latihan.

Link dagu

Dengan cara itu, latihan ini juga menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga trapeze di rumah. Malah, dalam kes ini, daripada barbells dan dumbbells, anda boleh menggunakan pemberat yang lain, dan jika rumah tersebut mempunyai berat, maka semua adalah baik. Nilai latihan ini ialah ia memisahkan dari delta trapeze, sekali gus memberikan kelegaan dan prorisovyvaya ia. Di sini secara aktif terlibat pertengahan dan rendah sebahagian daripadanya. Setiap pendekatan adalah perlu untuk berbuat seperti berikut: tempat kaki lebar bahu selain, mengambil shell untuk cengkaman atas. Bagaimana untuk membina sebuah trapeze dengan senaman ini? Di sini, Rahsianya terletak utama lebar cengkaman: yang lebih besar ia adalah, lebih beban tersebut akan menjadi di atas bahu mereka, seperti yang telah - kerja yang lebih akan termasuk trapeze. Sememangnya, dalam kes ini, cengkaman perlu sebagai sempit yang mungkin. kedudukan bermula: bar adalah pada pinggul, lengan lurus, belakang juga. gerakan projektil perlu menjadi sehingga dagu, dan dalam proses itu perlu siku dicairkan dalam tangan, dan titik tertinggi perlu berada di atas bahu. Berat badan mesti dipilih supaya kuasa itu cukup untuk 10-12 ulangan untuk satu pendekatan, di mana amaun hendaklah tidak kurang daripada 3.

Shrugs

Bagaimana untuk membina sebuah dumbbells trapeze? Jawapannya mudah - shrugs. Latihan ini berkesan beredar bahagian atas trapezoid, memberikan jumlah yang paling. Kaki dalam kedudukan yang sama - di lebar bahu, cengkaman - atas, telah tumbang pinggang, dada diluruskan.

Awal kedudukan dumbbell - di peringkat hip, di mana senjata akan dilanjutkan sepenuhnya. Pada permulaan setiap pengulangan harus maksima tegang otot trapezoid dan angkat bahu setinggi mungkin, menarik mereka ke tahap telinga, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Bagaimana untuk membina sebuah trapezoid menggunakan latihan ini untuk mendapatkan yang terbaik daripada otot? Tambahan menarik mungkin kehadiran unsur yang statik. Sebagai contoh, semasa puncak senjata titik mengangkat untuk memegang mereka dalam kedudukan ini selama 1-2 saat. Perlu diingatkan bahawa dalam kes tidak tidak boleh melaksanakan apa-apa pergerakan putaran - ini adalah yang sangat trauma dan tidak perlu. Di samping itu, latihan ini juga boleh dilakukan dengan Barbell. Bagaimanapun, sebagai tujuan tindakan - kajian lapisan dalam bahagian atas trapezoid, memberikan dimensi. Ia biasanya latihan yang sangat berguna apabila mengepam bahagian atas badan. Untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga trapez, terdapat banyak tips yang berbeza. Tetapi, mempunyai dalam senjata anda hanya 2 latihan (sangat berkesan), ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan cemerlang, semasa bekerja melalui semua 3 bahagian trapezoid.