A sedikit tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar dalam tempoh yang sesingkat masa

Keadaan dunia moden kadang-kala mengenakan keperluan khusus mereka sendiri untuk semua orang. Sesetengah daripada mereka adalah lucu dan tidak masuk akal, manakala yang lain - agak mencukupi dan wajar dihormati. Kes kedua berkenaan hanya nipis dan mengurangkan angka. Hari ini, ramai orang menghabiskan sejumlah besar wang pada pelatih peribadi, kelab sukan dan jurulatih khas untuk sedikit untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, banyak yang boleh dicapai tanpa perbelanjaan yang tidak perlu. Jika anda tidak tahu jawapan kepada soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga kiub akhbar di rumah, maka artikel ini adalah berkaitan dengan anda.

Ia adalah perlu untuk memulakan untuk makan dengan betul

Difahamkan bahawa akhbar tidak ada yang akan melihat di bawah lapisan lemak. Atas dasar ini, kita boleh mengatakan bahawa ia adalah disyorkan untuk menghilangkan kilogram yang tidak diingini sebelum bersenam. Tetapi ia tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Pertama sekali, untuk menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar itu, seharusnya membawa metabolisme dalam perintah itu sepatutnya. Dalam erti kata lain, anda perlu mula menggunakan hanya makanan yang sihat. Jangan lupa tentang air. Pada hari yang anda perlu minum dua liter cecair. Pada masa-masa jumlah senaman yang anda minum perlu ditambah hingga tiga liter. Telah mahu kurang, makanan yang diperlukan untuk minum sekurang-kurangnya segelas air. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang tidur yang sihat. Kita boleh mengatakan bahawa keputusan akan bergantung kepadanya.

perlu berhati-hati memanaskan badan

Jadi, bagaimana untuk pam sehingga akhbar? Jika semua cadangan di atas telah dilaksanakan, ia adalah mungkin untuk pergi terus ke latihan. Perkara utama adalah untuk tidak hanya memuatkan sendiri, atau dalam pelajaran seterusnya akan menjadi lebih sukar untuk melakukan apa-apa. Sebelum melaksanakan latihan harus teliti memanaskan seluruh badan. Untuk ini sesuai aerobik yang mudah. Sepuluh minit untuk memanaskan badan yang cukup.

untuk latihan tekan

Selepas pemanasan mesti berada di atas lantai dan menetapkan kaki dengan, sebagai contoh, sofa. Dalam kes tidak tidak perlu untuk menyambung tangannya di belakang kepalanya, atau dipam tidak dapat memerah, dan leher. Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar, ia perlu daripada kedudukan permulaan untuk memulakan untuk menaikkan batang tubuh. Senaman perlu dilakukan supaya ketegangan yang dirasai di bahagian atas otot abdomen. Cukup untuk mengoyakkan lantai hanya untuk bilah dan kepala, manakala menaikkan badan dengan lebih kurang dua puluh sentimeter dari permukaan. Akhbar dalam kes ini adalah perlu untuk mengepam bersungguh-sungguh selama sepuluh ulangan dalam setiap set. Semua set mesti sekurang-kurangnya tiga. Pada setiap sesi baru adalah perlu untuk meningkatkan bilangan ulangan.

Sebagai akhbar yang lebih rendah pam

Jika anda mempunyai soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar itu, ia perlu difahami bahawa bahagian bawah otot untuk mengepam lebih sukar. Hal ini terutama berlaku kanak-kanak perempuan. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan bengkokkan kaki, melintasi dengan kaki. Berada dalam kedudukan untuk mula mengangkat kaki untuk kira-kira 90 darjah, dan kemudian diturunkan lagi. Latihan perlu untuk melaksanakan dengan lancar dan perlahan-lahan. Latihan berikut, yang anda boleh menjawab persoalan bagaimana dengan cepat dan berkesan untuk pam sehingga akhbar, sebelum akan berbeza tidak terlalu banyak. Iaitu: bersilang kaki dan bengkokkan di lutut tidak perlu. Mereka perlu meningkatkan dalam keadaan sebenar. Di samping itu, pinggang menanggalkan daripada permukaan kerana ia tidak perlu.

Kesimpulan

Jika anda melakukan latihan di atas kerap, anda boleh melihat kesan dalam masa terdekat. Tetapi jangan berasa maaf untuk diri sendiri dan malas, jika tidak, anda hanya membuang masa anda dengan sia-sia.