Untuk berapa lama anda boleh pam sehingga akhbar? Kami menyelidiki ke dalam nuansa latihan

Berapa ramai wanita di planet ini mahu buang gantung lemak yang dibenci lipatan lebih pinggangnya depan. angka yang indah dan postur tidak dapat dipisahkan daripada "perisai" yang tidak dapat ditembusi, cara dibangunkan otot abdomen. Tetapi, malangnya, tidak semua orang mampu kemewahan akhbar relief, walaupun segala usaha dan jam latihan. tawaran let adalah benar-benar realiti begitu sedih hidup.

mempunyai stok didorong minggu ini - sama ada sesuatu fakta sebenar?

Menyedari ketidaksempurnaan badan, ramai wanita tergesa-gesa dalam mencari kaedah keajaiban yang paling ringan yang boleh membawa mereka untuk membentuk segi naikrotchayshie, dalam erti kata lain, untuk berubah selama ini (!) Terkumpul lipatan lemak di dalam perut anjal dan rata, "dihiasi" dengan otot keluli. Maklumat yang berguna tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar seminggu atau dua, cukup banyak, perkara utama - untuk menyedari bahawa untuk mencapai keputusan pertama dalam masa yang singkat yang benar-benar hanya untuk mereka yang mempunyai lapisan lemak subkutaneus agak kecil. Dari ini, ia mengikuti bahawa sebelum datang ke genggaman dengan akhbar, anda perlu mengurangkan saiz pinggang anda dengan mengorbankan diet yang seimbang dan, sebagai contoh, senaman aerobik. Jika tidak, anda akan mendapat otot abdomen maju dan tegas, tetapi mereka tidak akan membuat apa-apa kesan pada orang lain, kerana lapisan mengesankan lemak mereka tidak akan dapat dilihat.

Kami - wanita, dan kami bersedia untuk segala-galanya ...

Pulih selepas "hibernasi", wanita mula menjaga pinggangnya, menyediakan badan untuk musim pantai. Membeli krim anti-selulit, membuat pek kopi, dan pada waktu pagi jangan lupa untuk menghidupkan gelung besi, dan melaksanakan yang besar ulangan latihan tertentu. Kandungan mana-mana pengguna yang menerangkan, untuk berapa lama anda boleh pam sehingga akhbar dan bagaimana untuk melakukannya terbaik akan memberitahu anda bahawa sebilangan besar ulangan latihan tunggal sahaja akan meningkatkan daya tahan otot anda (walaupun ini juga merupakan fakta penting), tetapi tidak boleh meningkatkan mereka sehingga yang diperlukan saiz. Terus ke pekerjaan oleh akhbar, ia tidak perlu untuk memuatkan badan, melaksanakan naik taraf batang tubuh beratus-ratus kali. Otot tidak terima kasih untuk itu. Jika anda boleh dengan mudah mengulang mana-mana satu latihan, anda perlu sentiasa merumitkan ia.

Pilih masa, atau berapa banyak masa anda boleh pam sehingga akhbar?

Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa keindahan angka kita adalah di tangan kita. Ini juga boleh digunakan untuk pembangunan otot yang menarik di kawasan perut. Menjunam menceburkan diri dalam sukan itu, kanak-kanak perempuan sering lupa tentang alat yang paling penting - kejuruteraan senaman. Tanpa menyedari kepentingannya, mereka marah cuba untuk memenuhi bilangan maksimum lif badan, tidak memberi perhatian kepada apa yang mereka lakukan adalah betul. Semua yang diperlukan untuk mencapai hasil yang terbaik dalam tempoh masa sekurang-kurangnya - adalah pematuhan peraturan tertentu dalam latihan yang direka untuk abdominals. Kesimpulan: satu dengan keyakinan anda tidak akan dapat menjawab persoalan berapa banyak yang anda boleh pam sehingga teman wanita akhbar, kerana ia banyak bergantung kepada pendekatan anda untuk proses transformasi.

Peraturan № 1. Memanaskan badan sebelum bersenam

Tanpa mengira zon jurulatih, ia adalah mustahil untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari semua mungkin tanpa persediaan awal badan untuk latihan latihan asas. Warm-up diperlukan di atas semua dalam usaha untuk meningkatkan suhu badan. perubahan seperti itu memanaskan otot anda lebih fleksibel, yang seterusnya membolehkan mereka untuk menghadapi lebih baik dengan lebih keras. Juga, semasa memanaskan badan otot diisi dengan darah, yang menyediakan mereka dengan sumber tenaga, dalam erti kata lain, peluang untuk bekerja dengan kadar yang pantas dengan daya yang lebih besar.

Peraturan № 2. menggunakan rangkaian penuh gerakan

Jika manfaat maksimum senaman - ini adalah apa yang anda dapatkan, maka anda perlu menggunakan rangkaian penuh gerakan. Sebagai contoh, apabila batang tubuh mengangkat setiap kali mesti menanggalkan pisau dari lantai, lenturan dada ke pinggul. Perlu diingat bahawa swing mudah kepala atas dan ke bawah - ia bukan malah melanggar peralatan senaman, kerana tindakan dan menjalankan apa-apa tidak boleh dipanggil.

Peraturan № 3. Melaraskan kelajuan setiap pengulangan

Ini adalah satu lagi perkara penting, menghampiri jawapan kepada persoalan bagaimana banyak masa anda boleh pam sehingga akhbar. Objektif utama latihan - untuk mengatasi daya graviti, jadi dalam proses latihan adalah perlu untuk menyesuaikan kelajuan seperti dalam bahagian positif latihan tersebut, dan dalam negatif.

Peraturan №4. Betul pernafasan

Anda tidak boleh menahan nafas anda semasa senaman. Cara terbaik untuk nafas adalah seperti berikut: nafas - pada fasa negatif, menghembus nafas - pada positif.

Peraturan № 5. melaksanakan kualiti

Kebanyakan bahan memberitahu tentang berapa banyak masa anda boleh pam sehingga akhbar, bagaimana untuk meningkatkan bantuan dan sebagainya. E., Rujuk kepada penunjuk agak penting, menunjukkan ketepatan latihan. Seperti kriteria rasa di mana anda memahami bagaimana untuk bekerja otot setiap kali anda bergerak. Jika anda tidak lagi merasa seperti ketegangan otot, ia adalah perlu untuk segera menghentikan latihan ini, menggantikannya dengan sesuatu yang membuat otot anda bekerja.

Peraturan № 6. Pengasingan zon jurulatih

Ia tidak kira berapa banyak maklumat tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar (pada bulan lalu atau tahun - tidak penting) "dimakan" otak anda jika kepada peralatan senaman yang paling anda merawat bersahaja. Penjual mencari anda pilihan latihan di akhbar, memastikan bahawa apabila anda bekerja melalui pelaksanaan mereka adalah perlu bagi kawasan anda.

Adakah mungkin untuk pam sehingga akhbar pada bulan lalu?

Kerana ia akan menggoda idea yang mungkin kedengaran keras untuk memperoleh media selama seminggu, sentiasa perlu untuk benar-benar melihat kemungkinan. Tetapi, jika anda adalah pemilik "nyenyak" abdomen dengan korset otot miskin, anda tidak perlu bersusah hati. Bulan - ia adalah kehidupan sebenar, untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan otot abdomen anda. Ia adalah penting untuk memahami bahawa program-program untuk minggu, bulan dan setengah - bukan yang lain, sebagai templat. Man - keperibadian ini, jadi seseorang di laluan latihan itu adalah dikehendaki bagi empat minggu, dan seseorang - dan semua sembilan.