Bagaimana untuk membina abs lebih rendah: Metodologi

Otot perut

Otot abdomen boleh dibahagikan kepada tiga kawasan utama - atas, tengah dan bawah. Atas sebab ini, latihan kumpulan otot berbeza dalam arah ini. Sebagai menunjukkan amalan, orang lebih sarat dengan media atas dan melupakan bawah itu. Oleh itu, adalah sangat jarang untuk melihat atlet dengan rantau rendah yang maju bahagian badan. Selain daripada latihan khusus, ada yang umum, pincangan seluruh kumpulan. Ia boleh menjadi seperti latihan yang disasarkan dan asas. Di dalam otot perut lalu bertindak sebagai penstabil badan semasa memegang peluru yang berat. Walau bagaimanapun, walaupun kerumitan prestasi mereka, mereka tidak dapat menampung dengan kajian khusus bidang-bidang tertentu, begitu ramai orang ingin tahu bagaimana untuk membina abs lebih rendah.

latihan khusus

Bahawa kawasan otot abdomen, yang lebih dekat dengan tulang pelvis, sangat berkesan bekerja melalui latihan-latihan seperti berpusing terbalik, kaki mengangkat berbaring dalam ragum, dengan penekanan pada siku, lipatan dan sebagainya. Kesemua mereka akan membantu untuk pam sehingga akhbar kiub bawah, jadi dan meningkatkan kedalaman kajian mereka, dan menjadikan mereka lebih aktif. Yang terakhir ini adalah sangat penting, kerana tisu otot yang lebih baik innervated, lebih cepat ia berkembang. Untuk keputusan yang paling cepat adalah perlu untuk bekerja di luar kawasan ini badan dengan bantuan latihan di atas pada awal latihan, apabila tenaga dan sistem lain belum habis semasa latihan berintensiti tinggi.

Apa yang diperlukan di samping latihan

Tidak kira bagaimana baik kelas, untuk mengepam bahagian bawah akhbar hanya boleh berkongsi prinsip kecergasan yang betul berkaitan dengan kajian mereka, dan betul litar bekalan kuasa. Makanan yang masuk ke dalam badan dalam menangani masalah ini, ia mesti memenuhi beberapa keperluan mudah. Pertama, ia perlu seimbang dengan komponen-komponen utama - protein, lemak dan karbohidrat perlu berada dalam nisbah tertentu. Walau bagaimanapun, persoalan bagaimana untuk membina abs lebih rendah, tidak boleh diselesaikan hanya dengan ini. Oleh itu, kedua, ia adalah perlu bahawa bagi tempoh keseluruhan lemak badan ditangguhkan sedikit mungkin. Ini hanya boleh dilakukan di bawah pengambilan kalori yang betul. kuasa diet perlu dikira supaya jumlah berat badan semasa massa set itu boleh meningkat hanya pada 0, 5 kg dari 7 - 9 hari. Ini akan menyediakan satu set minimum lemak.

bar terakhir

Ramai orang ingin tahu bagaimana untuk membina abs lebih rendah, tetapi tidak mengesyaki bahawa ia mungkin beberapa lapisan tersembunyi tisu badan balast. Oleh itu, mendapatkan menghilangkan lemak adalah sentuhan akhir yang wajib semasa membuat otot perut penuh. Ia adalah paling sesuai untuk tujuan ini penggunaan mod badan kering, atau relief otot meningkat. Perlu diingat bahawa dalam proses lemak akan hilang sekaligus dengan seluruh badan, bukan hanya perut. Di samping itu, ia adalah penting untuk mengekalkan jisim otot keuntungan maksimum, jika tidak kiub Semuanya bermula boleh meninggalkan. Jadi, seperti yang anda lihat, persoalan bagaimana untuk pam sehingga abs yang lebih rendah, adalah kompleks dan melibatkan bukan sahaja peningkatan daripada kawasan otot badan, tetapi juga pengeringan akhir.